史上第一本！結合婦產科醫師、營養師、中醫師、小兒科醫師、臨床心理師的全方位產後30天保養‧新生兒照護指南

從產後一個月媽咪的身體養護、情緒解壓、享瘦飲食到新生兒照顧，解憂解惑最完整！

產後惡露不止、關節疼痛又頻尿，該不該回診？

每天情緒超級差，該怎麼面對這樣的自己？

追乳要多吃什麼？除了麻油雞、腰子、花生豬腳，不膩口、可以天天吃的不養肉料理是什麼？

寶寶無緣無故發燒、嘔吐不斷、出現不明的疹子，要馬上掛急診？出現厭奶期又該怎麼辦？

如果妳-------正在面臨坐月子現場的慌亂與困惑，養護新生兒時的萬種難題，那麼-------

行醫25年的婦產科醫師林坤沂教妳【產後身體養護】傷口疼痛、乳腺發炎不再來！

實務門診經驗豐富的營養師楊雅雯、中醫師李容妙專為妳設計【500卡月子餐】吃對營養追奶成功！

二寶爸小兒科醫師吳宗樺教妳【新生兒照書養】寶寶過敏、吐奶、拉肚子、皮膚長疹子都有解！

心理師張簡銘芬陪妳【月子期不憂鬱】！照顧寶寶好煩、動不動就想哭？翻開書找到妳的解憂良方！

一本現代媽咪最需要的全方位坐月子身心調養與育兒指南，

專家給您最專業的解答，陪妳解決坐月子與新生兒照護過程的所有疑惑與不安，

讓產後不慘後、照顧新生兒不崩潰的超‧安‧心寶典。

本書特色

【1】作者門診經驗分享：從產後一個月媽咪的身體、情緒、飲食到寶寶照顧，全方位解憂解惑。

【2】獨家500卡月子餐：102道為產後媽咪設計的全營養料理，做法簡單、組合多樣，美味享瘦免煩惱。

【3】專家實證減壓指導：正視產後媽咪情緒，從自我覺察情緒狀態到解壓方法，壞情緒不再來。

【4】笑中帶淚育兒現場：全書穿插可愛插畫，貼心QA整理，詳細解說釋疑 超療癒。

醫界專家榮譽推薦

洪育遠│衛福部桃園療養院一般精神科醫師

莊雅琳│振興醫院婦產部資深主治醫師

楊樹文│大樹診所院長/小兒專科醫師

鄭淳予│腦科學博士暨神經科臨床醫師

龐渂醛│花蓮慈濟醫院婦產部婦科副主任

蕭捷健│三樹金鶯診所體重管理主治醫師

推薦序
◎洪育遠 產後媽咪、隊友、家中長輩都要看的一本
◎莊雅琳 坐好月子，就是善待自己
◎楊樹文 一本迎接新生命的寶典
◎鄭淳予 健忘失神的「媽媽腦」和「產後憂鬱」息息相關
◎龐渂醛 學理與實用性兼具的坐月子好書
◎蕭捷健 從產後照護到心靈呵護，陪妳走過調養身體的黃金時期
 
總策劃序、作者序
◎林安仁 坐月子，沒妳想得這麼簡單
◎林坤沂 待補文待補文
◎李容妙 獻給產後媽咪的美味月子餐，補對營養、修復身體不發胖
◎楊雅雯 把握產後30天，吃對補、吃好補，月子期輕鬆享瘦
◎張簡銘芬 親愛的媽媽們，請相信妳不是獨自一人
◎吳宗樺 父母是守護新生兒健康的堅實堡壘
 
PART1  林坤沂醫師寫給妳的產後身體照護指南
Chapter 1：坐好月子，媽咪需要的三大觀念
◎觀念1 產後媽咪需要「坐月子」！把握一個月的身體修復期
◎觀念2 了解產後身體變化與應對方法，坐月子輕鬆一半
◎觀念3 坐月子迷思有影某？現代媽咪請發揮判斷力
 
Chapter 2：產後媽咪的傷口與身體護理重點
◎出院前，所有媽咪都要注意的五件事
1產後2小時內要注意的「血腫」和「大出血」
2產後4小時內要注意的「排尿」
3「產後大出血」和「惡露」的辨別
4「惡露」的異常情形
5「乳腺炎」的成因、症狀與處理
column生完寶寶會「變鬆」？先請醫生幫我「縫緊一點」？
 
◎剖腹產媽咪要特別注意的三件事
1產後關鍵30分鐘，預防一輩子頭痛
2「束腹帶」小知識
3「除疤貼片」小知識
 
◎令人困擾的「產後宮縮痛」和「關節疼痛」
1下腹部疼痛 (子宮收縮痛)
2關節疼痛
 
Chapter3：產後媽咪的十大高頻率熱問
◎產後的大小疑問，一次解答！
Q1上班族可以申請的生產育兒休假有哪些？
Q2生產後「狂掉頭髮」，怎麼辦？
Q3懷孕時長了「痔瘡」，產後可以手術處理嗎？
Q4降低「痔瘡」腫脹不適的好方法？
Q5很怕身材回不去，坐月子的時候可以運動嗎？
Q6竟然一咳嗽就漏尿！預防產後漏尿的「凱格爾運動」怎麼做？
Q7坐月子最好不要出門？
Q8坐月子不准洗頭，不然老了就知道？
Q9有了寶寶，先生說我變冷淡了？
Q10產後多久會有月經呢？
 
PART2  楊雅雯營養師‧李容妙中醫師專為妳設計的500卡享瘦月子餐
Chapter 1：現代媽咪月子餐飲食3原則
◎原則1：吃對全營養！一天3正餐加2點心，修復妳的身體
◎原則2：追奶更要吃！哺乳媽咪最需要補充的是蛋白質
◎原則3：每餐500卡！把關熱量，享瘦營養美味月子餐
◎關於生化湯的Q&A──
Q1「婆婆叫妳喝，妳不能不喝的生化湯」究竟是什麼？...

選擇何種方式做月子，是網路「月經題」，其實沒有正確答案。即便選擇專業機構度過產後頭幾週，最終寶寶還是要回家（請面對現實）。本書設計即是以新手家長的角度出發，輕鬆講解產後媽咪自身以及照顧寶寶可能遇到的問題。產前翻翻有概念，產後有問題，認真讀讀找答案，即使是跟長輩理念不同時，也有根據可以好好「溝通」。畢竟本書可是集結秀傳醫療體系的婦產科醫師、中醫師、心理師與營養師的堅實團隊，搭配專業編輯，彼此你來我往、嘔心瀝血的成果，強烈建議新手爸媽要放在隨手可得的位置，因為你們⼀定會需要的！

最後，以大腸直腸外科醫師的身份提醒各位媽媽：在懷孕生產時，多少會出現肛門不適的情況，因此在坐月子期間務必攝取足夠膳食纖維，雖然很多媽咪會希望「補充營養」，偏好攝取蛋白質與澱粉，忽略攝取蔬果，就導致排便問題，苦不堪言。此時，千萬不要避諱就醫：正視便祕、痔瘡問題就可以大幅減緩不適，別怕，醫師不會一見面就逼妳開刀的！

秀傳紀念醫院大腸直腸外科主治醫師 林安仁

作者序1

把握身體照護原則、釐清月子迷思，坐月子不再心慌

從醫二十五年來，接生了數以萬計的寶寶，每一次抱出一個新生命，除了心中深刻的喜悅和祝福之外，我也常思考，如何以更有效的方式傳遞從孕期到產後的正確知識給媽咪們，畢竟實在太常碰到媽媽們在網路查資料，越查越焦慮，有的會趁回診時一次問清楚，那是幸運，但是如果沒有呢？尤其坐月子是女性產後的身體修復關鍵期！恰好，遇上了與台灣廣廈出版團隊合作的機會，延續上一本《權威醫療團隊寫給妳的懷孕生產書》，這一本可說是給新手爸媽的坐月子、新生兒照護的安心指南。

在產後住院期間，媽媽們的身體照顧要把握兩個原則，一是盡量讓家人陪同，二是特別注意傷口狀況和排尿的情形。出院後，如果是到月子中心的媽咪，還會有護理人員協助照顧寶寶，但如果是在家坐月子，媽咪多少要面對一個人照顧寶寶的情況，我建議在住院期間就要多熟悉孩子的性格，早一點開始「母嬰同室」，每個寶寶都有天生的人格特質，多花時間和寶寶相處，就能降低日後照顧措手不及的可能。至於產後瘦身，以我們婦產科的觀點，會認為媽媽平安健康最重要，畢竟在餵母乳時就會消耗許多熱量，在飲食上，特別注意產後第一週避免攝取含有人參、麻油、米酒的料理，這些食材可能造成出血量變大，對傷口復原有不良影響。

我負責的產後照護單元內，除了基礎護理，也提供了一些細節提醒，以及解答媽咪們在診間的高頻率問題，例如大量落髮怎麼辦、產後多久有月經，甚至是會陰整形、老公表示伴侶產後性慾下降等問題，希望能幫助媽媽們更了解自己的身體，不至於被坐月子迷思給綁架，在飲食與新生兒照顧上，再結合中醫師、營養師、心理師與兒科醫師的專業資訊，相信能讓新手爸媽坐月子期間不慌亂。

彰濱秀傳紀念醫院婦產部主任 林坤沂

作者序2

獻給產後媽咪的美味月子餐，補對營養、修復身體不發胖

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