透過各種練習項目，游得更快、更好、更開心！

游泳是能一輩子持續下去的運動。雖是這麼說，不過現在才開始不會太慢了嗎？應該有許多讀者心裡帶著這種想法，因此對是否該踏入游泳的世界感到猶豫不決。不過，不需要擔心，沒有比游泳更適合各種年齡層的運動了。它不但適合所有年紀的人，而且能活動全身，又不會造成身體太大的負擔，輕輕鬆鬆就能讓你健康、充滿活力。

本書從入水準備，4種游法、跳水，到體能訓練，完整收錄了200種游泳練習項目。無論是完全不會游泳的初學新手，或是已有一定程度的人，都能從中挑選適當的項目做練習。

本書特色

◎ 以全彩圖片搭配清楚易懂的文字解說，蒐羅整理了200種游泳練習項目。
◎ 詳列基本動作、4種游法、跳水，以及體能訓練的各種練習，可自學，也可作為游泳教練的最佳指導手冊。

譯者介紹

前言
本書的使用方法
游泳的基礎「划水」、「打水」、「呼吸」
泳帽與泳鏡的戴法
練習時使用的道具
專欄1 ◎ 訂立訓練清單

序章 入水準備
●簡介
項目001 ◎ 頸部的伸展?
項目002 ◎ 頸部的伸展?
項目003 ◎ 頸部的伸展?
項目004 ◎ 頸部伸展?
項目005 ◎ 肩膀的伸展?
項目006 ◎ 肩膀的伸展?
項目007 ◎ 股關節的伸展
項目008 ◎ 膝蓋的伸展?
項目009 ◎ 膝蓋的伸展?
項目010 ◎ 腰部的伸展?
項目011 ◎ 腰部的伸展?
項目012 ◎ 小腿肚的伸展
項目013 ◎ 大腿的伸展
項目014 ◎ 手臂的伸展
項目015 ◎ 肩關節的伸展
項目016 ◎ 手腕的伸展
項目017 ◎ 背部的伸展
項目018 ◎ 腳踝的伸展?
項目019 ◎ 腳踝的伸展?
項目020 ◎ 淋浴
項目021 ◎ 泳池邊潑水
項目022 ◎ 坐姿打水
項目023 ◎ 入水
項目024 ◎ 池邊跳躍
項目025 ◎ 往前行走
項目026 ◎ 後退行走
項目027 ◎ 橫向行走（open step）
項目028 ◎ 橫向行走（close step）
項目029 ◎ 單腳跳躍
項目030 ◎ 雙腳跳躍
項目031 ◎ 手持浮板行走
項目032 ◎ 浮板前後推拉並步行前進
項目033 ◎ 邊將浮板下壓邊前進
項目034 ◎ 抱著浮板漂浮
項目035 ◎ 坐著浮板進行搖擼動作
項目036 ◎ 捉迷藏
項目037 ◎ 投接球
項目038 ◎ 水球射擊
項目039 ◎ 水中手球
項目040 ◎ 電車遊戲
項目041 ◎ 火車快飛
項目042 ◎ 手掌盛水，將臉浸入
項目043 ◎ 將臉浸入水中的圓圈
專欄2 ◎ 游泳池中的禮貌

第1章 基本動作
●簡介
項目044 ◎ 吹泡泡
項目045 ◎ 一起潛水
項目046 ◎ 讓手碰到池底
項目047 ◎ 讓臀部貼到池底
項目048 ◎ 水中猜拳
項目049 ◎ 水裡看誰先笑
項目050 ◎ 扶著池壁 前方連續呼吸
項目051 ◎ 注意姿勢 前方連續呼吸
項目052 ◎ 協助水面上下
項目053 ◎ 一個人做水面上下跳動
項目054 ◎ 不倒翁漂
項目055 ◎ 水母漂
項目056 ◎ 木頭漂
項目057 ◎ 海獺漂
項目058 ◎ 掛肘打水
項目059 ◎ 扶壁打水
項目060 ◎ 閉氣扶壁打水
項目061 ◎ 浮板打水
項目062 ◎ 沉臉閉氣打水
項目063 ◎ 沉臉換氣打水
項目064 ◎ 潛水過圈
項目065 ◎ 撈潛水環
項目066 ◎ 潛水
項目067 ◎ 蹬牆漂浮
項目068 ◎ 蹬牆漂浮打水
專欄3 ◎ 各種游泳症狀的處理方式

第2章 自由式
●簡介
項目069 ◎ 陸上站立划水
項目070 ◎ 水中站立划水
項目071 ◎ 沉臉換氣打水
項目072 ◎ 沉臉換氣蹬牆打水
項目073 ◎ 單手不換氣自由式
項目074 ◎ 不換氣自由式
項...