認知太極拳運動

現在許多人都在打太極拳，對太極拳術的認知為武術？功夫？或運動？很多人的答案都不一樣；尤其各門各派各種拳架，許多人都在學、在運動，但若要請教其所以然來，可能都會說不很清楚，甚或停留在手腳動一動，「有運動」就好的心情中；如果人的身體、四肢健康現狀很好，但在內在器官、或功能組織，某小部分細胞依然在退化，人體還是不會長壽。

太極拳術是內家拳法，是身心整體性運動的方法，須進入內在自律活動的內臟組織肌群，經運動養成、內臟全面健康，內臟肌群勁道產生過程；在拳架內修運動中，是內在意識自覺主導身體四肢運動，也是人體的身心同步運動、內外全面健康的方法；在武術上以內外兼修名之，達到內外勁道同步使控境界，有別於一般拳腳技擊武術，或功夫、體操表演活動；把太極內家拳術的身心全面性運動，從自律功能的內臟運動養成開始，將實際經驗、方法道理，以現代生理意識常識名詞，闡述人體隱在功能的運動要領，讓社會大眾從自身觀點出發，人人得到身心全面健康運動作貢獻，是秘傳──太極長生道系列著作的立義。

再看我們的周圍、各處公園中，都有許多群眾在打太極，各自群體不同拳架，觀其招式活動神態，都只在身體四肢活動，有如常人的體操運動，失去了身心內修、內外同步運動的內家拳術旨要；太極內功勁道，源自內臟平滑肌群運動養成，內在自律領域的運動、組織細胞生性活潑，是建構人體健康長壽的基石。

自我改造叢書系列，將楊家秘傳太極拳術作整體性的介紹，以較有系統的闡述身心全面運動過程，對各門各派太極拳習者，能有增強內在功力方向的指引；社會大眾平時的各種運動，若能加上這對內臟運動的要領，如把常時的散步、登山或慢跑運動，都能養成以腹式呼吸習慣，擴及內臟組織全面性運動配套，在身肢鬆放、腹部內臟主導全身運動，對身體自然趨向身心全面健康，向長壽路程進展；秘傳──太極長生法門系列，是習拳者的內功導引，更是社會大眾、老少需要的健康、長壽的運動知識。

譯者介紹

作者與師父上壽子王延年老師合照
自　序
1. 前　緣
1－1　楊家秘傳太極拳術的傳承
　歷代師尊照像
1－2　古老的新問題
1－3　認知太極拳運動
2. 我們的身心組構
2－1　人體老化
2－2　健康所在
2－3　身心、意識一體
2－4　覺與意識
2－5　「意識自覺」門徑
3. 丹田吐納內修
3－1　腹式呼吸──內修入門
3－2　呼吸原理
3－3　自然呼吸
3－4　人體耗氧與代謝功能
3－5　體內相對作用力
3－6　認知肺呼吸量能
3－7　丹田吐納法
3－7－1　靜態的練習方法
3－7－2　彎腰加深呼吸的練習
3－7－3　動態練習進階
4. 內臟各功能運動式
4－1　人體最佳的生機運動
4－2　內臟運動練習式
4－2－1　向前彎腰、半坐勢
4－2－2　左右彎腰、半坐勢
4－3　消化功能促進式
4－4　內臟全面運動式
4－5　心肺功能促進式
4－5－1　向前單腿站樁式
4－5－2　左右單腿站樁式
4－5－3　兩側離地單腿站樁式
4－6　健腸壯胃式
4－6－1　下勢之一
4－6－2　下勢之二
4－6－3　下勢之三
4－7　身心運動養成式
4－8　氣存丹田
5. 內勁根基養成
5－1　體內「氣」的活動
5－2　周天導引
5－2－1　大周天路徑
5－2－2　腹部小周天
5－2－3　上身周天
5－3　每日內修菜單
星期一：內臟全面運動日
星期二：身心運動日
星期三：心肺功能運動日
星期四：內臟全面運動日
星期五：身心運動日
星期六：健腸壯胃日
6. 秘傳基本拳法
6－1　基本拳勢拳譜
6－2　招式活動方位與順序
6－3　陰陽腿開始
7. 基本拳勢學習
（一）預備式、起勢
（二）第一個正方
（三）第二個正方
（四）四斜方
（五）合太極、收勢
8. 內家拳術運動開始
8－1　拳架的內修
8－2　去除硬勁以養柔
8－3　身肢放長備養勁
8－4　內臟主導全身運動
太極長生法門（二）─進階　目錄
太極長生法門（三）─性功運動　目錄
太極長生法門（四）─了性了命　目錄