網球名將伊達公子、桌球甜心福原愛的健身教練首度傳授健康瘦身秘訣！

日本狂銷25萬冊！一「瘦」永逸、絕不復胖的肌瘦革命！

胖、老、累……都是因為「下半身肌肉不發達」！

人體的肌肉量在20歲前後達到高峰，那時候怎麼吃怎麼瘦，但殘酷的是，此後肌肉量就會以每年10%的驚人速度遞減。如果你覺得越來越難瘦、很容易累、膚質變差，其實這和年齡無關，而是因為肌肉量減少，導致身體「低燃耗」的關係。

下半身練起來→提高代謝→有效燃脂！

只要多運動、鍛練肌肉，就能回復到年輕時「吃多少消耗多少」的體質，而練好大型肌肉集中的下半身，絕對是CP值最高的美麗投資。腹凹、翹臀、蜜腿一次到位，還能抗老化，改善血液循環！

超簡單的「微健身」，再懶都能肌‧瘦‧美！

● 提高1.5倍卡路里消耗量的「輕快走路法」

● 打造瘦子體質的「3大重點訓練法」

● 讓肌肉動起來的「速戰速決運動法」

● 提升肌肉柔軟度的「3way伸展操」

● 不可能失敗的「黃金燃脂法則」

● 偷懶10次也能堅持到底的「3分鐘熱度對應法」

● 依照個性找出適合運動的「5大性格類型健身法」

劉愛夌

 

熊本居民。日本文學碩士，典型的A型，不標準的獅子座。

除了是個在中文與日文之間穿梭的自由譯者，還是個每天和兩個小寶貝搏鬥的媽媽。

聯絡請至：[email protected]

Prologue

Part 1　Body　──肌肉少，容易老

肌肉退化就是老化的開始

四十歲後的保養，從體內開始

酒和「啤酒肚」的關係

別成為歐巴桑、歐吉桑體型

良好的姿勢讓你脫胎換骨

駝背會讓你看起來更老

「容易長肌肉的人」和「不容易長肌肉的人」的不同

伸展操無法減重

所謂美體的脂肪率是多少？

象腿和美腿的差別

Part 2　Life Style　──日常生活動起來

這麼簡單？爬樓梯就能練出肌肉？

站著搭車好處多多

你穿對鞋子了嗎？

越高級的椅子，讓你老得越快

不坐沙發，鍛鍊下腹肌肉

改變「夜」生活，幫助肌肉返老還童

你是「真累」還是「假累」？

活動肌肉，改善冰冷體質

肌肉活動的尖峰時段

專注力有助養成運動習慣

美魔女、不老男到底都過著什麼樣的生活？

Part3　Meal　──吃出肌肉，甩開肥油

只吃蔬菜反而容易胖？

明明戒掉米飯了，為什麼還是瘦不下來？

碳水化合物並不是減肥大敵

水果暗藏甜蜜陷阱

喝水真的能減肥嗎?!

為什麼食量沒變，卻越來越胖？

「嗜甜如命」嗎？你需要這個咒語！

肉對減肥是不可或缺的

你其實不缺維生素

低脂飲食有助內臟保養

一天一定要吃三餐嗎？

Part 4　Exercise──微健身、伸展操讓你找回年輕活力

推薦給年過四十的你：微健身運動

和寶貝一起微健身

下半身微健身──美腿運動

打造瘦子體質：三大肌肉訓練

雙腿浮腫也可靠練肌肉改善！

為什麼我怎麼練肌肉都沒有效果？

肌肉訓練一次應以2～3個循環為單位

你的伸展操做對了嗎？

比跑步消耗更多卡路里的走路法

努力「扭骨盆」，肚子還是瘦不下來?!

肚子的肥油無法靠運動消除

Part 5　Motivation　──微健身運動和伸展操該如何持之以恆？

偷懶十次也能夠堅持到底的「三分鐘熱度對應法」

訂立目標是為了累積「成功」

依照個性類型，找初持續運動的方法

運用「高低主義」，打造持續力

Column

①肩膀僵硬的人怎麼辦？多拿重物才是解決之道！

②五分鐘燃脂術

③控制卡路里，你「買」對了嗎？

④創造零壓力的快樂生活

Epilogue