秒懂馬拉松入門:零門檻!最適合路跑新手挑戰全馬的完全圖解教練書 | 拾書所

秒懂馬拉松入門:零門檻!最適合路跑新手挑戰全馬的完全圖解教練書

$ 237 元 原價 300

內容簡介

日本馬拉松之神親授!
奧運金牌教練教你量身打造路跑練習計畫

即使是蠟燭兩頭燒的上班族、想瘦身沒路跑經驗的小資女、中廣的歐吉桑,都能根據自訂目標、自身現況與條件,在4小時內輕鬆完賽全馬!
* * *
你,平日久坐少運動,想一起來跑馬拉松嗎?
你是路跑新人,想要挑戰城市馬拉松?
「日本馬拉松之神」來了~小出教練的馬拉松教室,學員募集中!!

【課程特色】
★沒有長篇大論,有生動漫畫、有清楚圖解,表述輕鬆且容易理解
★學員包括想瘦身卻不擅長運動的小資女,患有代謝症候群的中廣歐吉桑,家庭、工作兩頭燒而沒時間運動的上班族,宛如現實生活中你我的化身
★由奧運女子馬拉松金牌教練、撒種催生東京馬拉松的小出義雄現身指導
★依每人設定目標、體型、運動及生活習慣不同,練習方法也各有不同
★指導學員用自己可練習的時間和目標,做三個月期、半年期與一年期練習規劃

全圖解的學員故事與課程紀錄,連序幕開場白和最後終曲都以漫畫表現,不論老少都適用,是本特別適合初學者的馬拉松入門教材。【附綜合跑步、旅行、享樂的日本、台灣、國際馬拉松賽事一覽表】

[關於本書]
這本書要特別推薦給~~久坐少運動,對路跑感興趣,想認識城市馬拉松這項運動並嘗試入門的素人,以及跑過一兩次後想向自己紀錄挑戰的初級跑者。

據統計,台灣每年有超過五百場各式馬拉松賽事,雖然賽事多,但參與選手是否有正確的跑步觀念?知道怎麼選擇合適的裝備?如何訓練以避免受傷?有無適當的飲食與生活搭配?……這些都是新手跑者需要留意的。
本書作者小出義雄是日本著名馬拉松教練,曾培育多名女子馬拉松金牌選手,其得意門生高橋尚子可說是21世紀初表現最耀眼的女子長跑選手,不僅在2000年雪梨奧運女子馬拉松項目奪金,一舉成為日本家喻戶曉的名人,隔年又在柏林馬拉松跑出2小時19分46秒的成績,成為當時世界紀錄保持者,名聲享譽國際體壇。為推廣馬拉松,小出教練不僅撒種催生東京馬拉松,並積極寫作、公開練習秘技,其《完跑馬拉松靠的不是天天練習》一書,出版後在日本AMAZON大獲好評(4.5顆星/132人評價),不少讀者表示跟隨書中的練習實踐後有所突破,本書是小出流訓練規劃圖解版。

作者簡介

譯者介紹

李韻柔


輔仁大學日文系畢,曾任出版社編輯。
現為自由人,是日文譯者也是文字編輯,偶爾出現在滿是日本人的地方協助口譯。看中文和看日文一般慢,喜歡語言間的轉換。
[email protected]

目錄

序幕
歡迎來到全程馬拉松(全馬)入門
制定練習計畫之前 先確認「目標」和「現在的自己」

Lesson 1     用小跑步挑戰「完賽全程馬拉松」!
【小出教練的分析&建議】
沒有運動天分也想完賽 首先,用健走鍛鍊出「能跑的腳」
目標跑完全馬! 一年期的練習規劃

計畫1     用健走打造「跑步的身體」
計畫2     習慣健走70分鐘後開始慢跑
﹝享受安全的跑步﹞    訓練前後做好熱身與整理運動
計畫3     每週一次連續運動90分鐘,練出跑馬拉松的「腳」
計畫4     拿出勇氣參賽,在賽事氛圍中培養跑步樂趣
計畫5     興起就加速跑,強化「心肺」機能
計畫6     跑興趣的就好!挑戰半程馬拉松
計畫7     不要拚過頭!一步一步拉長「距離」和「時間」
計畫8     距離正式上場還有三週,調整練習和身體狀況
舒適馬拉松小講座❶ 選擇適合自己的裝備

Lesson 2     消除代謝症候群,目標「笑著在5小時內跑完全馬」
【小出教練的分析&建議】
跨越年齡壁壘成為「破5」 變化型訓練磨練跑步力
目標「破5(SUB5)」! 半年期的練習規劃

計畫1     早餐前跑步讓身體感覺輕盈俐落
﹝享受安全的跑步﹞    中高齡跑馬拉松從身體保健開始
計畫2     慢慢跑就好,偶爾來次長距離練跑
 計畫3     讓身體適應比1公里7分鐘更快的速度
計畫4     利用「加速跑」和「全力跑」變換跑步速度
 計畫5     建立節奏,休息時就好好休息
計畫6     變化路線提升跑步力並充電
計畫7     體驗跑30公里
計畫8     傾聽身體發出的聲音調整訓練強度
舒適馬拉松小講座❷ 寫跑步日誌

Lesson 3     以短時間練習,瞄準「4小時內跑完全馬」
【小出教練的分析&建議】
想用短時間練習達成「破4」 短時間訓練到邊喘邊向前衝
目標「破4(SUB4)」 三個月期的練...

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