德國教養暢銷書！亞馬遜網路書店家庭與教育類第3名、親子關係類第2名！
一本給崩潰媽媽的深度情緒覺察指南，
也是探索意識、與自我對話的成長之書，
有效練習、正向引導，讓親子互動更有愛！

□你曾在瀕臨失控時，強迫自己深呼吸、從一數到十，嘗試冷靜嗎？
□你曾因孩子吵鬧、倔強不配合、討價還價而抓狂大吼，事後卻覺得對不起孩子嗎？
□你是否覺得孩子永遠在挑戰你的神經，點燃你的怒氣？

我們都想當最好的父母，但沒有人永遠在最佳狀態⋯⋯
要如何調整、改變，讓自己維持理智，
在被壓力與情緒浪潮淹沒、傷害親子與家庭關係之前，重新找回你也喜歡的自己？

◎德國&奧地利育兒專家，與你分享「有意識育兒」&「家中情緒氣場的正向練習」

在養育孩子的日常中，偶爾會有耐心達到極限的情況──再貼心乖巧的孩子，也會有不想配合行程或違背父母意思、堅持己見、一意孤行的時候。而明明深愛著孩子，面對倔強不配合的情況，常會感到無力、怒氣衝天、暴躁，並視孩子為問題的來源。但你知道嗎？孩子的行為只是觸發爸媽抓狂的表面原因，真正的關鍵，在於「大人自己對憤怒情緒的掌控」！

「有意識育兒中心」創始人珍琳．米克、身兼兩性專家及家庭顧問的珊德拉．提墨．葉特，讓你在喘不過氣的時刻，藉助知識與技巧填補個人的能量庫存，重新連結自我，建立穩固且正向的家庭關係。

◎運用24個練習提案×23篇案例實境，整理情緒倉庫，與自我、另一半、孩子建立圓滿關係

這不是一本只做表面功夫的書，而是連結深度自我、與關係對話、找回平衡節奏的提案，讓你徹底改變！內容囊括許多啟發、想法與練習，讓你卸下戰鬥模式，運用適合的練習提案，提升家庭氣氛、走向正確的道路，並與孩子一同認識情緒的珍貴。

★導火線清單：46項容易點燃媽媽怒火的導火線行為，反思基本需求，找出解決之道。
★CIA救命計畫：Cut→Imagine→Act，不受情緒風暴左右，開啟「情緒藏寶箱」。
★PASSION步驟：Pay attention→Agree→Strengthen→Stop→Inhale and exhale→Open up→new！從專注當下、認同情緒、增強感覺、停止、吐納、啟動到重生，化解痛苦與恐懼，擺脫不安情緒。
★容納之窗：你知道憤怒情緒爆發的過程，其實只有90秒嗎？學會以「容納之窗」對應，即使在激動狀態時也能做出適當回應。
★界線圓圈：畫出自我與他人的圓圈，探索感受，找到與他人相處的平衡點。
★壓力程度量表：畫出個人壓力程度分布圖，看見調整的具體做法。

每個媽媽都知道，面對孩子不配合、搗蛋的情況，在壓力下爆發的情緒風暴有多可怕──那理智線斷掉的瞬間，自己彷彿變成了另外一個人，無意識地講出恐怖的傷人話語，甚至動手懲打眼前無助的小小孩⋯⋯而當下憤怒的情緒過去，理智清醒之後，又會陷入懊悔自責的漩渦，更必須重新努力，修復傷痕累累的親子關係。

其實，只要我們能關注自己、正確控制思緒與情緒，就能避免這樣的惡性循環。本書提供實用的練習，讓我們對應教養現場實況，學習如何冷靜面對情緒崩潰的時刻，建立良好的連結，並以身作則，從自己出發，為穩固的親子與家庭關係、平靜快樂的氛圍而努力，用智慧愛孩子，成為更好的媽媽。

本書特色

1.一本兼具眾多重要心理理論與實用練習的書籍，讓你找到最適合你與孩子、伴侶的正向模式。
2.詳細的案例實境，讓你在故事中找到自己，徹底理解關係與情緒。
3.提供豐富的練習提案，實際應用，在壓力與怒氣中也能做出正確決定，成為更好的父母。

流淚熱推！德國亞馬遜網路書店讀者熱烈好評！

「崩潰媽媽都應該讀的好書！書中有許多豐富的知識和自我反思，我很慶幸孩子正在午睡中──因為我讀到流淚！」
「父母絕對必讀的好書！」
「強烈推薦！即使沒有孩子，也能在書中找到自己。」
「這本書對我有很大的幫助，推薦給所有人！不只媽媽，爸爸也是！」
「這是一段激動人心、通往自我的旅程，每個母親都應該從中受惠。」
「從來沒有一本書能像這本一樣地幫助我。」
「值得一讀再讀！」
「這本書讓我覺得自己是一個很棒的媽媽！」
「這本書讓我有效地控制憤怒情緒，做出了正確的決定！」

前言：欲望和現實，歡迎來到人生
是時候整理自己了：更有意識地過生活
如何使用這本書
 
第一章：認識你的「點」：什麼事會讓你抓狂？
我什麼都感覺不到：發洩與壓抑都叫做無感
為什麼你選擇用這種方式教導孩子？
如何面對孩子的強烈情緒
 
第二章：覺察內心的不滿：有意識地引導自己，脫離負面情緒
身體裡的憤怒：關鍵九十秒
C.I.A：你的救命計畫
安撫情緒的作法：情緒該往哪裡去？
 
第三章：認真和孩子講話和生活：我在這裡，你在哪裡？
媽媽，我聽不到妳講的話   
坦誠說出自己的想法
我可以做什麼？
說「好」的關係
 
第四章：恐懼或愛：哪一個驅使著你？
P.A.S.S.I.O.N 步驟
想像最糟的那一幕：克服恐懼
 
第五章：身處安全地帶：拓展你的容納之窗
共同、自我和外在調節
你的容納之窗和缺少的關係
前額葉vs.杏仁核：壓力下的大腦運作方式
拓展你的容納之窗，即時解救你
 
第六章：我的快樂，我作主：將自己放在優先位置
想想你自己！
金字塔中的優先順序
個人條件和生存素質的差異
壓力程度量表
 
第七章：認識自我領域：你的界線想像之旅
不完整的圓圈
成為我自己！
孩子的地盤和散落的襪子
 
第八章：圓滿關係，操之在你：看清謎團，建立你理想的人際關係互動模式
需求與獲得
練習，讓關係圓滿
 
第九章：成為「大人」：擁有平靜自在，成為堅定又柔軟的自己
平衡的四個要點
從幼稚到成熟的轉變
 
第十章：「擺脫父母」：做勇於改變的大人，讓情緒有所出口
成人父母的不同樣貌
覺醒吧：做個像樣的大人
心緒地圖
尋回你的渴望
找到你的節奏，平衡你的能量
 
結語：找到內心的平衡，在愛裡成長
後記與致謝：我們是誰：走在關係取向的這條路上

正向推薦

洪美鈴／諮商心理師
洪仲清／臨床心理師
許妮婷／諮商心理師、「心理師媽媽的窩聚」版主
盧新之／諮商心理師、「心理師媽媽的窩聚」版主
（依姓氏筆畫排列）

「本書是育兒路上的一大幫手，使父母更有意識覺察自己的情緒，並學著去面對及處理。值得細細品嘗的好書，讓它陪著你：找到內心的平衡，在愛裡成長。」──許妮婷／諮商心理師、「心理師媽媽的窩聚」版主

「孩子層出不窮的問題，影響著媽媽的情緒波動。劍拔弩張的情緒背後，其實都有一個值得探索的故事。這本書鼓勵媽媽們剝開情緒的洋蔥，有意識地探索內在，並提供實際的方法去面對情緒風暴，建立和諧的家庭關係。」──盧新之／諮商心理師、「心理師媽媽的窩聚」版主

◎是時候整理自己了：更有意識地過生活

◆跟我們聊聊孩子吧
一位婦人胸前抱著一名嬰兒，她說：跟我們聊聊孩子吧。
紀伯倫告訴她：

你們的孩子不是你們的孩子，孩子是生命對於自身的渴望。他們藉由你們來到世上，但不是因你們而來。
即便他們就在你們的身邊，仍然不屬於你們。
你們可以給予他們你們的愛，卻不能教他們怎麼想，因為他們擁有自己的想法。
你們可以提供他們棲身的處所，卻無法禁錮他們的靈魂，因為他們的靈魂住在明日的某處，一個你們無法尋獲，連作夢也想不到的地方。
你們可以努力像他們一樣，但不強求他們和你們做同樣的事。
因為生命無法重來，更無法倒退。
你們就像弓，孩子們就是有生命的箭，被你射向前方。
弓箭手望著遙遠的箭靶，用盡全力拉開弓弦，期盼他的箭能射得又快又遠。
就愉悅地讓弓箭手將你們彎曲吧！因為他喜歡飛揚在空中的箭，也愛堅定不移的弓。
──《先知》卡里．紀伯倫（Kahlil Gibran）

多麼美好動人、充滿詩意的文字啊，我們都不禁欣喜地附和：「沒錯，這就是我想要的。」不過，回到現實層面：那些情緒是怎麼一回事？你該拿他們怎麼辦呢？怎麼做才能跟情緒共處？你捫心自問，面對這些情緒，你曾做過哪些努力，一直以來又做了哪些事？我們既可介紹一系列的方法，像是能活用的技巧、方法，或是給一張流程圖，你就能暢行無阻從A走到B，一切看起來都完美。我們更可以在這本書裡提供一些簡單的解決之道，而且人人都適用。但這未免太自欺欺人了。
你在網路上找到許多面對壓力時的解決方法。舉例來說：當你忍不住想破口大罵的時候──這原本就是一種「本能」，因為大多數人根本沒有發現自己在生氣──可以從一數到五或十。如果這種方法真的有效的話，你就能在當下感受到自己正在生氣，然後「收斂」情緒，不受它的影響，能這麼做當然很好。那真要恭喜你了，我們還沒遇過這樣的媽媽呢！反而在實務上，我們所遇見的媽媽們都費盡心力，卻覺得自己徹底失敗，因為他們無法做到那樣。他們覺得這些建議聽起來簡單易懂，卻無法付諸實行；而且，他們也不曉得，在被情緒淹沒之前，心中的不滿又是從何而來。可能是他們根本不知不覺，也或者心知肚明。可能性太多了！
身為媽媽，你也可以運用方才的數數方法。當你感到心裡怒氣翻騰時，就和它迎面對戰，這也很好。但是，從這個經驗看來，大多數這麼做的人，只是把注意力放到數數上，並沒有關注自己身體的感受。這種做法是在逃避問題，結果問題一樣無解：原先你用發脾氣這種不健康的方式來表達你內心的不滿，現在反而改用數數了。無論用哪一種方法，都無法和內在的自己對話，這兩種無意義的方式也不能解決你的情緒問題，你依舊會生氣或繼續逃避問題，因為你不願意面對問題的徵結點。你還是沒學會慢慢和自己的情緒打交道，也不懂得好好地去觀察──憤怒想告訴你的話。你自然也無法以身作則，教導孩子怎麼面對情緒──他們只能像你一樣把情緒推到一旁。
我們相信，好好認識自己，不斷與自己的身體、感受及意念對話，採取適合自己的改變方法，就能維持自在的生活，當然心情也會開朗許多。是該盤點內心裡的「庫存」了──長年積累下來的情緒倉庫。不光是稍微調整一下位置或是丟棄無關痛癢的東西，而是徹底大掃除。因為，倉庫裡的有些東西可能早就不知放到哪兒去，有些已經擺得東倒西歪。好好地打掃，我們才會懂得和自己相處，不再破口大罵，或是選擇用毫無章法的步驟去面對不舒服的情緒。即使我們無法窺見內...