英國肌力與體能協會（UKSCA）體能教練考試指定用書
美國國家肌力與體能學會（NSCA）共同創辦人
美國奧運訓練中心首席
運動員運動表現研究第一人
訓練出無數知名教練的殿堂級大師
肌力與體能訓練領域教父級人物麥克史東代表作

肌力與體能訓練計畫規劃與檢視相關研究承先啟後的重要著作！

作者用多年實際操作與深度研究為基礎，對肌力與體能訓練中涉及的生理、心理、生物力學、人體機能等方面都做出詳盡且系統化的說明。

除了深厚的研究背景，作者群也擁有多年訓練精英運動員的經驗，且為現任美國奧運訓練中心總監，過去曾訓練包含前公牛隊球員，現任金州勇士隊總教練史帝夫．科爾在內的許多NBA，MLB和NFL職業運動員。

無論是有志於從事肌力與體能教練，或是訓練愛好者，
都要從生理、心理、訓練方法、監控與實際應用，多方面融會貫通。
本書循序漸進，以充沛的學術研究，再加以作者深入淺出的文字，
講述概念的同時，有大量的研究論文作為後盾，並破除了許多人在健身趨勢與時尚上的迷思，
像是機械式與自由重量訓練的差異，也提及了振動訓練和不穩定與平衡訓練等等。
最重要的部分，則是作者麥克史東奠定其地位的——週期化訓練。

從出版以來，這本書就一直是許多大學、研究機構的指定讀物，主要原因在於，它可以幫助各種項目的運動員設計訓練內容，並掌握肌力訓練的各方面知識。因此，無論是運動員與教練想要全面了解肌力與體能訓練、週期化訓練與訓練設計，或是一般健身愛好者想更進一步理解專業知識，此書都是一個完美的參考書籍。

本書特色

◎具學術性，同時兼顧可讀性，以平實字句說明訓練要點
◎由淺入深，循序漸進讓讀者快速掌握肌力與體能訓練的理論與實務
◎各章節自成體系，讀者可按照章節尋找自己最有興趣的內容

前言
致謝

第一章：訓練的定義、目標、任務、及原則

第一部：肌肉收縮與力學的基礎
第二章：神經肌肉生理學
第三章：阻力訓練的生物力學

第二部：生物能量學和新陳代謝
第四章：生物能量學和代謝因素
第五章：神經內分泌因素
第六章：營養和代謝因素
第七章：人為輔助

第三部：阻力訓練的適應性與益處
第八章：測試、測量和評估
第九章：阻力訓練的監控
第十章：阻力訓練帶來的身體與生理適應
第十一章：阻力訓練的心理面向

第四部：訓練原則、理論、與實際應用
第十二章：阻力訓練的模式
第十三章：週期化的概念
第十四章：阻力訓練計畫的設計

推薦序2

跨越科學研究與實務應用的鴻溝，如果真有鴻溝的話
怪獸肌力及體能訓練中心 總教練　何立安博士

麥克史東教授，陪伴了成千上萬的體育研究生成長，這樣的敘述並不誇張，因為麥克史東教授可以說是當代肌力及體能訓練領域的宗師級人物，多年來致力於用科學方法解構肌力及體能訓練這件事。

在正式接觸到這個優秀的團隊之前，麥克史東教授的大名對我來說，是一個會出現在無數研究型期刊文獻作者群裡的名字，所以當我有幸面對面見到他本人和他的團隊時，我感到好像面對面見到搖滾巨星一樣興奮。我因為幾次的緣分，與史東教授夫婦及其團隊一起短暫工作過。當我剛拿到博士學位，回台任教的那幾年，經常陪伴台灣的優秀教練進修團赴美短期進修，我的角色是擔任所有課程的翻譯者，而史東教授任教的東田納西大學（ETSU）就是其中重要的一站，因此我曾在他的講堂裡一字一句翻譯他上課的內容給台灣的教練團聽。因為台灣民間團隊的邀約，史東教授及其團隊也曾蒞臨台灣，我也在其中的一些場次當過翻譯。擔任史東教授的翻譯者，是一種近乎奇幻的經驗。台上侃侃而談的他，是我學生時代讀的課本和文獻的作者，內容是我曾經學過的知識，但是由作者本人娓娓道來，舉重若輕的解釋著艱深的奧義，讓我彷彿是站在演講台邊的學生，一邊努力盡忠職守的翻譯著他的每一段話，一邊卻又像聽眾一樣享受著這世界最強版本的複習。

另一個與他同台的經驗，是一次在台灣舉行的國際研討會。會議以雙主題的方式進行，所以每一個場次都會有兩個主講人。我有幸受邀參加演講，擔任某個場次的其中一位演講者，我依稀記得那個場次的主持人是大師級的Dan Baker，而與我同場的居然是史東教授本人。站在他們兩人面前，這是個相差何止三個世代的組合，讓我受寵若驚之餘，更感到無比惶恐，那大概是我壓力最大的一次學術演講。當我站在台上時，簡直覺得我回到博士班畢業口試的場景。我已經不記得我是如何戰戰兢兢地講完那場演講，但只記得講完之後感到無比輕鬆愉快，也因此得到一次同時與兩位世界級學者同台的難得經驗。

史東教授及其團隊專門研究競技運動科學，與許多著眼於健康體能研究的科系不同之處在於，他們注重高水準競技運動表現的研究、如何幫助世界級運動員破紀錄、如何協助有潛力的年輕選手打下此生最重要的身體素質基礎、如何長期監控運動訓練的劑量與處方，這些都是此團隊的強項。這樣的研究領域雖然極為細緻，但是發掘的知識卻能夠嘉惠廣大的運動科學領域，這就好像是針對高水準賽車的研究，往往會發現許多珍貴的知識和技術，可以應用在廣大的汽車工業裡。

肌力及體能訓練是一個複雜而深奧的領域，經常被人形容是一種科學與藝術的結合，在大原則上必須本於科學，但是在實務上經常必須重視經驗和邏輯，以面對無法完全控制的複雜環境。因此，一個常見的論述就是，專業人員要能夠跨越科學研究與實務應用的鴻溝，在資訊不足的情況下，要能夠做出最佳的判斷，而這中間可能要憑藉一些直覺或主觀的經驗，才能夠做出最好的猜測。但是，在麥克史東的團隊裡，並不依賴直覺或猜測來設計課程，而是利用訓練監控的技術，去推敲訓練過程中的每一步該如何進行下去。換句話說，科學上的原理決定了訓練的大方向，但是實際的應用並非依賴跳躍性的思考或臆測，而是針...

名人推薦

何立安／怪獸肌力及體能訓練中心總教練
江杰穎／國立體育大學競技學院 專任副教授 / 肌力與體能教練

「身為肌力及體能訓練的從業人員或是積極的愛好者，如果有什麼書值得你拿出恆心毅力和計畫來好好閱讀，這本書會是超級優異的選項，而且我可以確信，每一個細讀此書的人，都會從中學到改變一生的知識。」——怪獸肌力及體能訓練中心 總教練  何立安博士

「想要了解現代的肌力與體能訓練需具備哪些相關知識，《麥克史東阻力訓練全書》絕對是經典的必讀專書。」——國立體育大學競技學院 專任副教授 / 肌力與體能教練  江杰穎  博士