根據統計數字顯示，與心理壓力關係密切的憂鬱症患者當中，大約四成患者的年齡都超過六十歲。其實任何人應該都希望每天心情愉快，笑口常開。但是當我們上了年紀之後，生活中總不免遇到許多有關健康、金錢、長期照護、孤獨，或家人相處等問題，因而生出不安與壓力，心情也無法保持開朗與平靜。

如此一來，在這「平均壽命八十歲」的時代，得來不易的長壽人生卻過得非常痛苦，長壽帶來的喜悅也只得減半。因此，面對老化帶來的不安與煩躁，我們必須學會避開，更需懂得妥善對應，這種生活術對我們來說至關重要。老化是無法阻止的。然而，究竟要「快樂地變老」？或是「痛苦地變老」？卻是我們可以自己抉擇的。

日本精神科名醫保坂隆對如何取悅自己，安度餘生，有許多積極的提議。本書分「心境的」、「腦力的」、「人際關係的」、「經濟的」及「身體的」，分別用實例和醫學常識，鼓勵老人積極活出自己。例如：無需過分客套、不累積怨恨、每天都把感動記下來、自己掌握收支，甚至是悠閒品嚐早餐。

此外，最重要的就是發掘「自己想做的事」。這種實踐「自己想做的事」而採取的行動，比其他任何方法都更能有效地避免老化。行動的真實意義，更是要一直保持自己內在的光輝，擺脫煩躁與壓力，開心地度過每一天。

本書特色

★探討老化引起的情緒變化與不安的真相，同時也提出具體建議與解說。
★75個生活練習，有安撫和穩定老人身心的效果，可說是熟齡生活的指南書！

章蓓蕾

又名立場寬子（Tateba Hiroko），政大新聞系畢業。一九八一年起定居日本，現專事翻譯，曾在北京、瀋陽、洛杉磯、曼谷等地長住。二○○一年～二○○三年曾任「江戶東京博物館」義務解說員。譯作有：《錢湯》、《木暮莊物語》、《平成徒步日記》、《散步時總想吃點什麼》、《男子漢的家常菜》、《冰點》、《續冰點》等近五十部。

前言

第一章  老後特有的壓力是什麼？──心理與肉體「各行其是」帶來的煩躁鬱悶
1「肉體老」與「心情老」完全不同
2「覺得無聊，又嫌麻煩？」──心情變老，煩悶大增
3踏出第一步，把「自己的想法」寫在紙上
4「腦中八成以上」被工作佔據的人，老後變成什麼樣？
5越「不服老的人」，喪失感越強烈
6 當心「老人酒精依存症」──跟年輕人不同的問題
7「永遠愛自己」──不被老後煩悶打敗的活法

第二章  如何解除人際關係引起的焦躁──不用「話語」表達，意見無法傳遞
1同居生活需要「彼此體諒」，「有話直說」也很重要
2「孫兒的人生」該由誰來負責？父母或祖父母？
3把她想成「外籍媳婦」，就能原諒她了
4孫子托付給你是好事，但切忌成為「家族的犧牲」
5大家族的同居生活反而令人更感孤獨
6不要把「自己的身影」投射在媳婦身上
7丈夫閒在家，至少讓他自己做頓「午飯」
8「喪偶」──重新發現朋友的重要
9過度期待別人「體察我的心意」，結果苦的是你自己
10「友情」也要細水長流──彼此都已無法迎合他人
11本地商店變成地區社會的「交流中心」
12從個人興趣發展為地區社會交流活動的「公開花園」
13「好心幫忙做～」的想法，也會變成問題的根源

第三章  如何面對內心的不安？──絕不自找「多餘的煩惱」
1「過分客套」，反而更加孤獨、不安
2擅長抱怨才是健康之道──不累積怨恨，不麻煩別人
3「近在眼前的未來」──有關照護的不安，不要拖延，立刻找人諮詢
4「徹底利用行政資源」，藉以減輕心理壓力
5「悠閒品嚐早餐」，最奢侈的時間
6退休後持續「不規則生活」，你將慢慢陷入不安
7有沒有適合失眠老人收聽的「深夜廣播」？
8「死亡的不安」加劇時，如何緩和心情？
9體會幸福的習慣──每天都把小「感動」記下來

第四章  如何減輕有關身體的憂慮？──「健康第一」反而造成壓力
1「找不出原因？」──有些疼痛Ｘ光也照不出來
2找到症狀相同的「同病患友」，自己也會安心
3由衷信賴的「家庭醫生」，人生最寶貴的財產
4可選的治療法很多──「第二意見諮詢」已成必然
5突發的「老人憂鬱症」──身體的疾病損害精神的健康
6「新式失智症預防法」──知與不知，差別很大
7不要逃避...

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