私訊氾濫、社交軟體當道，出軌的引信隨時點燃。寫給遭遇伴侶出軌的現代人，一本成熟、自愛的情感修復之書。

自責、徬徨、憤怒、焦慮、報復──
感情觀開放的時代，伴侶出軌的傷痛歷程不曾改變，
但你可以不再委屈求全，為自己勇敢一回。

‧明明關係融洽，另一半卻出軌
‧他心裡有別人，卻矢口否認
‧他把外遇怪罪於你：因為你沒有生兒子／在床上如同死魚，我才會外遇
‧他惱羞成怒，大吼：我都願意回來了，你要鬧到什麼時候？
‧他多次背叛，你依然放不開手……

▍解放伴侶出軌的自卑與自責
▍擁抱害怕被拋棄、不被愛的自己

得知伴侶出軌的那一刻，像被宣告罹患絕症般不敢置信，心裡有千萬個為什麼：你們相識相愛多年，甚至是別人眼中的神仙眷侶，他怎麼可能出軌？不久前他才跪著向你哭求原諒，為什麼如今又再犯？是他得寸進尺，還是原諒了他的你太傻？

你震驚錯愕，你悲憤，感到備受羞辱。你開始替他找理由，或想著大概是哪裡搞錯了；你開始責備自己，是不是我不夠會打扮？是不是我賺太少、不夠幽默體貼？你甚至想著如何報復，想方設法把檯面下的關係公諸於世，讓破壞你們婚姻的人也得不到幸福……

伴侶出軌是許多人難以走出的傷痛，不停自問哪裡做錯了，卻忘了自卑、自責，也是一種自傷。洪培芸心理師以豐富的諮商經驗，詳盡解析出軌者的心理，提供成熟的思考模式，陪伴讀者修復傷痛，重建自信，活出嶄新的人生。

●兩性專家聯合推薦
●【推薦序】「出軌」是部燒腦的科幻片　◎作家Ｈ
●【前言】後來的她們，未來的妳們

輯一　打擊　▍最親愛的他／她，竟然出軌了……
起點：相信受傷的自己，今天是你浴火重生的第一天
社群媒體：出軌的培養皿、外遇的溫床──人際互動沒有緩衝地帶，出軌益發容易
私訊啊私訊，多少出軌由你開始！──社群媒體效應，當關心漸漸變成了動心
心裡有別人，卻矢口否認──出軌者的否認與合理化機制
有一種出軌，是因為太無聊──看見內心空虛的黑洞
我專情，我愛家，卻被老婆戴了綠帽子……──妻子紅杏出牆，許多男性死也不能說的心事
出軌，得以遁逃的溫柔鄉？──被傳統價值觀綑綁的男人，為自尊而欺騙，為逃避而出軌
「一定是我不夠好，老公才選了別人」──自卑是一種誤解，拿掉你的鏡片
另一半外遇，是誰的錯？──當幸福不是婚姻的保證，也不必然忠誠，出軌，不一定是針對你
一切都是「不由自主、無法控制」嗎？ ──談談出軌者的僥倖心理：出軌是失控，也是一種選擇

輯二　惶惑　▍是不是我做錯了什麼？該原諒他／她嗎？
為什麼另一半愛上條件遠不及我的人？──鬆開自我批評的枷鎖，伴侶出軌，不是因為你比較差
「你快樂嗎？」外遇究竟所為何求？──因不快樂而出軌vs. 因出軌而不快樂
伴侶出軌應該原諒嗎？──真正該原諒的對象，不是伴侶，而是你自己
否認、逃避、轉移再轉移──出軌者的心理防衛機制
他多次背叛，我卻依然放不開手──離不開的你，該怎麼辦？
寫給被出軌的男人：無須沉默吞忍，不再寂寥過一生──被出軌的是他，卻要面對社會觀感的考驗……
當出軌成了「被出軌」的解藥，誰才是最受傷的人？──你以為的愛情，其實是投射和移情
戀愛經驗與出軌機率有關？伴侶出軌，就是「婚姻失敗」？──學習新的思考方式，活出生命寬度與深度
男人可以性愛分離？女人出軌都是因為變心？──破解情慾的迷思
世上有沒有不會出軌的人？──能守住的，都是成熟度及同理心高的人

輯三　修復　▍把自己愛回來
走過出軌，療癒自己的七個階段──否認、憤怒、討價還價、憂鬱、接受、重生、創造新生
你是婦仇者聯盟的一員嗎？──報復是雙面刃，不要賠上自己，你最珍貴
我們回不去了……嗎？──出軌者的愧疚感與同理心，是關係重建的關鍵
破解「馴化→自我馴化→依附」的惡性循環──放下桎梏你的信念，活得更開闊
放下自責與罪惡感──讓覺察帶來新的行動，重譜你的生命之歌
正視你對親密關係的需求──敞開自己，學習被愛
不再餵養恐懼及成見，才是真正的安慰──不要提油救火，而是大禹治水
看見害怕被拋棄、擔心不被愛的自己──你的美麗，來自存在與自信，沒人可以奪去
離婚不離婚？給親友們的安心陪伴守則──尊重當事人的選擇，我們都是為她好
允許孩子看見你的脆弱──適度依賴，和孩子並肩成長，一起勇敢
珍視自己，讓出軌成為探索自己的入口──一路走來，你是否已付出得太多？
...

【前言】後來的她們，未來的妳們

原本說好要「執子之手，與子偕老」，卻在往後的婚姻中遭遇伴侶出軌、偷吃及劈腿的妳，應該處於身心重創，內心滿是苦楚和積怨的狀態。或者，數度想不開到想要傷害自己，想要報復那些傷害妳的人；不知不覺中也把難以消減及抹去的苦痛，持續傳遞給下一代，悲劇複製，無一例外……

尤其在二○二○年五月二十九日，大法官宣告刑法第239條違憲，即日起失效。換言之，就是即日起「通姦除罪化」。對於出軌的伴侶及相姦人，去除了刑事責任；配偶往後能根據的是民法及家事法，對其提出侵害婚姻的損害賠償請求。這對於不少人而言，尤其是親自遭遇伴侶出軌的人，應該都是義憤填膺，覺得天理不彰（然而事實上，根據法務部與司法院的資料，近十年來，通姦罪的判刑多是無罪、不受理或是易科罰金，幾乎沒有人因為通姦而真的入獄服刑）。
這是現在的妳嗎？妳是不是也因為遭遇背叛，經歷過親密關係中伴侶出軌，感覺人生陷入了黑暗，懷疑幸福再也與自己無關呢？

所以，那些在婚姻裡遭受背叛，面臨伴侶出軌，因此痛不欲生的女人，她們的後來都過得怎麼樣呢？後來的她們呢？
妳的內心也有這些疑問嗎？妳也曾經想過這個問題，卻沒有具體的參考典範，找不到明確的方向與答案嗎？

哈佛歷史學者姬兒．勒玻蕾（Gill Lepore）認為，書寫歷史就是「用過去的故事來提出一個觀點」。這也讓我不禁爬梳過去的婚姻出軌故事，那些前人走過的生命歷程，確實活過的人生經驗，並且開始好奇，「後來的她們」呢？那些愛情被撕碎，尊嚴被踐踏，婚姻瀕臨破碎，家庭嚴重撕裂的女人呢？有沒有過去的成功女性故事能做為參考範本，有沒有從中成長及蛻變的案例，並且有足以效法的精神呢？
於是，我想到了張幼儀女士。她和我們一樣，都出生在二十世紀。

歷經婚變，她活出生命的精彩
現在，我們不妨先回過頭來，爬梳張幼儀的生命經驗所帶給我們的珍貴啟示。
出生於西元一九○○年的張幼儀，她最廣為人知的身分，是民初才子徐志摩的元配，其次，則是《小腳與西服》的故事。如果你有看過《人間四月天》，你也會看到她正是在婚姻裡遭遇背叛，是不被愛的那一位。然後，就沒了。因為多數人的焦點，是圍繞在徐志摩身上，他的才華，還有他對於其他女性的追求，多麼熱情不懈。
你可看到張幼儀面臨的無盡羞辱、心酸及痛苦，她的人生沒有絲毫風花雪月的浪漫，也沒有追求愛情、高歌自由的如夢似幻。然而後來的她，不僅成為了銀行家、企業家，也擁有了第二段婚姻，她的第二任丈夫，名為蘇季之。

以前的婚姻制度，伴侶變了心，或者是同時愛上了別人，繼室可以直接娶進門，從此元配的人生就是「吞忍」。只要妳身為正室，妳還是得舉止有度，為了孩子的人生及家族的名聲，妳的任務就是燃燒自己的一生，然後葬在他家祖墳。往後的日子，沒有真正開心的一天，沒有真心幸福的時間。

放眼望去，妳的周遭沒有範本，因為妳的身邊只有忍耐、忍耐再忍耐，等待、等待再等待的一大群人。她們都是告訴自己，「比上不足，比下有餘」，還有比自己更慘的人，至少他沒打我，至少他對小孩算不錯，至少他還會拿錢回來，至少他能養家，也是一種負責……
妳知道嗎？張幼儀也曾經忍耐、等待好長好長的一段時間，所以如此得人疼（除了徐志摩外）的她，繼續做徐家的媳婦，而不是做徐志摩...

◎作家H　專文作序
◎律師娘林靜如、海苔熊、徐豫（御姊愛）、許常德、賴芳玉　聯合推薦

★名人推薦

●作家H：培芸的觀念一向是客觀且包容，多面向並且與時俱進的，不會單單站在單一族群的上面發聲，更不會堅決地認定「出軌」這兩個字代表著誰的對錯，而是能夠好好地梳理每個人，每種族群，每個案例在「出軌」這兩個字面前，當事者各自需要的是什麼樣的文字以及意見。培芸的文字絕對不僅僅是在撫平因為「出軌」事件而受傷的心靈，更重要的，是能夠透過「出軌」事件，而得到提升。

●海苔熊：我驚訝的是作者用比較平權的方式來看待出軌這件事情（這是很多在寫外遇或劈腿的書做不到的，許多書籍會責怪男人或女人，像這種事我是絕對不會推薦的）。對我來說，出軌並不是男人的專利，而每一個出軌的男人，背後也有一個無法被滿足的靈魂，這裡指的並不是妻子沒有辦法滿足他，而是他在這段關係裡面沒有辦法獲得滿足。當我們重新看見一段關係的破裂往往來自於兩個人同出現的問題，進而產生的匱乏，而並不是任何一個人的錯，他劈腿或許就不會只是關係的終點，很可能也會是認識自己、寶愛自己的起點。

●徐豫（御姊愛）：每段外遇無疑都是一篇複雜的故事。有的人是對自己誠實了，有的人是放手一博了；有的人不想看清，有的人終於認清。外遇或許是終點，也可能是起點，最終都指向自我。被傷害的，傷害人的，無論如何都深深地受傷了。走過之後，笑一笑自己多傻，勇敢的原諒，放下，才能和自己和解，擁有下一段幸福。

●許常德：婚姻裡的融洽不是忠貞的保證書，是基本的，無法交換什麼好處的。