最潮流的時尚，不在外型、穿著、物質
而在大腦、在心境、在體能，以及人與人的連結

擁抱三力，盡情刷存在感吧！

走過求學的第一人生、開創事業的第二人生， 經歷人生上半場的各種努力，突然間來到不知所措、熟悉又陌生的第三人生，是很多人的共同境遇。

創立台北協和婦女醫院、創辦台灣第一本專業婦幼類雜誌《嬰兒與母親》……人生上半場過得豐富精采的林經甫，第三人生對他而言，也是一段從抗拒、面對到放下的過程。直到他領悟生命的價值，在於活出自己嚮往的樣子、要能活出獨特與美好，自然能成為年輕世代的老後示範，反而能以不認老的態度積極生活、享受人生。

2017年，林經甫開以「時尚老人」之名經營社群，自行摸索影片剪輯記錄日常生活，也拍攝身邊優雅老化的典範，用自己的例子打破大眾對於「老」的框架。他之所以當起YouTuber，是因為走過糖尿病、心臟病和椎間盤壓迫的病苦，想告訴大家即便身體有病痛，依然可以擁有感受快樂和幸福的能力，挺直胸膛、自信優雅地走到人生最後一刻。

年輕時身為一位醫者，見證過無數生死，但照顧臥床母親的切身之痛，讓林經甫意識到預防老年症候群、延長健康餘命的重要。以自身的醫學背景，及廣泛累積的知識，深入淺出地帶出預防老化的觀念與方法，提出以腦力、體力、社會力為架構的「三力運動」，期待熟齡朋友把三力帶進生活中，破除對老化的恐懼與迷思，以及社會對於年長者的標籤。

這樣具有智慧的生命走向與態度，就能創造一個新的世代文化，代代相承。因此，這也是一本關於如何走向老後的經驗指引，期待帶領嬰兒潮世代的你，一起創建屬於自己的優雅老後。

各界推薦
「ON IN！」精彩走過人生最後一哩路！──謝金河
身體力行的每一個當下──許鳳玉
修養圓滿的人生五行──林彥璋
優雅到老的生命藝術──鄭麗君

自序
為我們樂見的世界改變自己

Chapter 1 時尚老人的三力人生 母親帶來的醒覺和祝福
人生上半場的生命體悟
力行三力 預防老人症候群
是預防醫學，也是生命藝術 借鏡北歐的自在老化經驗
時尚是三力的文化實踐
Seniors for Seniors的人文價值

Chapter 2 大腦可以改造嗎？ 充滿好奇心的老小孩
你今天學了什麼？
跟上數位科技的潮流
享受五感人生 減緩退化
運動活化腦力：減緩BDNF流失

Chapter 3 體力可以逆轉嗎？ 逆轉肌肉，永遠都不晚 運動健身，隨時來得及
請教你的私人教練
無論如何，動起來就對了
騎單車：全方位的有氧全身心運動 與疾病共存，快樂每一天

Chapter 4 如何找回和社會的連結？ 社會力是三力的核心 人際互動提升幸福荷爾蒙
美學2.0 之美魔女實驗計劃
遇見台東南王的社會力
在咖啡香裡重新想像未來
烏克麗麗帶來歡樂、自信與價值

Chapter 5 活出燦爛的第三人生 從一個奇蹟到另一個奇蹟
完成全球四大時尚秀的目標
人生最後一役：推動大稻埕商道文化與地方創生
我的斷捨離哲學
與死亡共處的生命美學

附錄 時尚老人成長歷程剪影

【自序】
為我們樂見的世界改變自己

很開心和各位讀者見面。

很多人問我為何要推動「三力」？答案很簡單，就是帶給自己和他人健康、快樂、幸福！

隨著年齡增長，體力、記憶明顯退化，加上照顧母親臥床多年的體會，我對於老化議題特別關注，也意識到預防老年症候群的重要性，於是從預防醫學的角度，提出以腦力、體力、社會力為架構的三力鍛鍊。

■上了年紀卻依舊年輕

「三力」是有醫學根據，並經過我個人親身實證過的一套預防老化的具體方法。從2017年力行三力生活以來，隨著年紀增長，我的體力不但沒有衰減，反而透過運動的鍛鍊，肌耐力、腳力都明顯增強。人們最擔心的健忘、記憶減退等腦力衰退現象，也被推翻了，甚至我的學習力和創造力都有了正向的伸展，我明顯感受到自己的世界不一樣了。

除了自身的實證，身邊比較接近的朋友，經過鼓勵、認知而力行者，從他們身上也可以看出這個實驗是有效的，這說明老化是可逆的。

如果不是這幾年認真執行三力，今天，我不一定能維持這般健康活潑的體力、腦力，以及參與社會的活力。2019年登上紐約時裝秀的伸展台，對我最大的意義，就是證實三力是有效的。

推廣三力也增加我的社會力，貢獻的態度讓我感受到一種真實的幸福，一種隨心所欲的自由感。我可以很肯定地說：要得到老年幸福，執行三力是必要條件。

對於擁有的一切，我心懷感謝，為了散播美好的種子，也為了讓所有正經歷身心變化的熟齡朋友們，都能建立起預防老化的觀念和態度，享有健康、幸福、優雅的老後生活，我覺得應該將三力分享、推廣給社會，正是這份初心催生了這本書。

■三力破除老化迷思

人往往害怕面對真相，對於「老」這件事也一樣。我自己就曾經歷過抗拒變老的過程，後來認清事實坦然接受，反而能以不認老的態度積極生活、享受人生。

衰老是年老後必經的路程，但我們不能坐等衰老和死亡的到來，相反的，我們可以改變老化速度，求取相對緩慢的衰退。經過三力的鍛鍊，年輕幾歲的狀態確實在我身上發生了。 我的社群朋友中，也有一些激勵人心、充滿活力的時尚老人，儘管已是80、90歲高齡，依然持續工作、學習，持續玩樂、冒險、創造，優雅地度過每一天。我想，只要把三力帶進生活中，自然能破除老化的恐懼與迷思，以及社會對於年長者的標籤。

如果每一個熟齡朋友都能在生活中實踐三力，認真地活、好好地活，活出自己所嚮往的樣子，活出一種獨特與美好，自然能成為年輕世代的老後示範。而這樣具有智慧的生命走向與態度，就能創造一個新的世代文化，代代相承。

因此，這也是一本關於如何走向老後的經驗與指引的書。書中，不乏以生命實踐走向美好老年的故事，有了這些典範走在前面，老，變成一件值得喜悅、可以期待的事。它也同時教會我，活著的每一刻都是幸運、珍貴的，只要持續成長，生命就有意義，這也是我想要傳達的價值。

■實踐力是首要關切

本書結構完整，在個人原有的醫學背景以及廣泛累積的知識系統下，深入淺出地帶出預防老化的觀念與方法。

書中融合個人觀點、具體實例、故事分享、統計數字、醫學知識與生命哲思，為想要追尋健康優雅老化的讀者串起一條清楚的依循路徑...

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楊佩綺／凱渥模特兒經紀公司創意總監、資深秀導
鄭麗君／財團法人青平台基金會董事長、前文化部長、文化總會副會長
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