內容簡介
白天對孩子勃然大怒，晚上卻又自責不已，
妳今天也因為情緒化對待孩子而感到愧疚嗎？
最懂妳的、全方位的媽媽情緒療癒書，
媽媽牌的內疚、不安與憂慮，一次解決！
一早忙翻天，孩子卻拒絕上學大哭大鬧；上班時，托兒所打電話來說孩子生病了；孩子不聽話，老公卻說怎麼連個小孩都帶不好；家事百廢待舉，偏偏孩子還要求東要求西⋯⋯每當這時，妳也會一秒理智斷線，腎上腺素狂飆，變成「不是平常的媽媽」嗎？
為什麼當媽後，情緒變得這麼敏感？
明明妳不想這麼做，卻還是忍不住對小孩發脾氣，事後又懊悔不已！
明明妳盡心盡力了，卻還是認為比不上其他媽媽，只有自己看起來最狼狽！
妳覺得孩子的問題，都是因為自己不夠好造成的！
親愛的媽媽，這絕對不是妳的錯，
妳為了孩子與整個家，每天都被時間追趕著，
為此陷入情緒漩渦而苦苦掙扎，
妳也討厭這麼像刺蝟的自己，但到底該怎麼辦才好？
▎妳不是刺蝟媽媽，只是情緒太過敏感
長期為育兒憂慮的媽媽們提供諮商、本身更照顧兩名孩子的精神科醫師鄭宇烈說：「身為母親的妳，有任何情緒都沒關係！妳感受到的所有情緒，百分之百是正確且適當的。」此刻的妳，不是繼續怪罪自己為何變得這麼情緒化，而是要去檢視妳因為「母親」這個身分，深埋在心中的各種情緒。
▎26則育兒諮商案例，教妳減輕育兒憂慮
「為了好好理解孩子，妳要先接納自己的情緒。」不必去壓抑與消滅它，只要懂得釐清自己的情緒，就有能力去接受它。當媽媽內心穩定，才能從孩子的言行中掌握他們的情緒，確實建立起與孩子情感連結的通道，帶來正向循環。
本書中鄭宇烈醫師從諮商案例與個人育兒經驗裡，揭露了26種媽媽們經常面臨的高敏感情緒，包括：對孩子感到內疚的糾結心情、擔憂孩子成長的焦慮不安、與他人比較而產生的育兒自卑感、孩子長大分離後生起的孤單憂鬱，以及因為小孩瑣事與老公吵架的夫妻失和等等。鄭醫師結合精神科、心理學與諮商知識，具體剖析每一種媽媽的心理狀態，並提供實用的改善方式。
▎向精神科醫師學自救，放下媽媽的高敏感情緒
◉ 千錯萬錯好像都是媽媽的錯——道德感越重的媽媽，罪惡感越深，妳只要當個適度的好媽媽就行了！
◉ 孩子一生病，就變得相當神經質——身為母親，有任何情緒都沒關係，妳是心裡最難受的那個人
◉ 必須把愛分享給其他孩子而感到抱歉——切記！孩子不是靠妳一人獨自撫養的，媽媽無法一個人完美地照顧孩子
◉ 想上班工作，卻又覺得對不起孩子——工作真的對孩子造成負面影響嗎？身為職場媽媽的妳也有優勢
◉ 因為想完美地撫養孩子而變得焦慮——完美主義用在育兒上是行不通的！比起追求完美，更要明白自己的不足之處
◉ 拿自己和其他人做比較——成為媽媽後，自我肯定降低是理所當然的，但妳的人生裡，「比較」是件得不償失的事
◉ 對孩子的事感到煩心時，就會對丈夫發脾氣——孩子的出生對所有夫妻都是一種危機！越是疲憊，越要培養夫妻的對話時間
▎深受高敏感情緒所苦的媽媽，通過這本書將可學會：
① 釐清一團亂的情緒，從各種情緒漩渦中掙脫出來
② 懂得保留媽媽專屬的寧靜時光，減輕罪惡感
③ 利用方法提高親職效能，增進育兒信心
④ 創造讓爸爸帶孩子的機會，促進全家人的情感交流
跟著鄭宇烈醫師的引導，做個放過自己的媽媽吧，妳早已是孩子眼中最棒的媽媽了！
本書特色
★ 每個媽媽都該有一本的情緒急救手冊，自己的高敏感自己救
書中收錄26則育兒心理諮商故事，每個狀況都是媽媽最常碰到的情境。媽媽們必定能從中找到自己苦惱已久的問題，並獲得來自精神科醫師提供的解方。
★ 不只是教養書，更教妳學會善待自己的生活方式
全書內容豐富、用字深入淺出，除了減輕妳的育兒憂慮，...
作者簡介
鄭宇烈（정우열）
精神健康醫學科主治醫師，現為「想法與感覺身心診所」院長。韓國兒少精神健康醫學會會員、夫妻家庭治療研究會會員，並擔任低生育高齡社會委員會民間委員、首爾女性家庭財團理事。
鄭宇烈醫師在某個偶然的機會下成為全職爸爸，至今仍然是兩個孩子的主要養育者，因此能夠體會身為一名母親是多麼孤獨和辛苦的事。他深刻明白只要是母親，必定都曾深陷複雜情緒的漩渦，因此透過個人心理諮詢和演講持續地為媽媽們排難解憂。著有《均衡育兒》（暫譯）、《媽媽與她們的產地》、《爸爸出面就是不一樣》等書。
IG：instagram.com/6father
譯者簡介
陳曉菁
韓國西江大學韓國語教育院結業，韓文檢定六級合格，曾就職於韓國觀光公社及韓國貿易公司。在翻譯工作裡找到無窮的樂趣，現為專職韓文譯者，主要翻譯韓國節目字幕及韓文書籍。
譯者介紹
目錄
自序：重新解讀媽媽的情緒
「當媽媽」對任何人來說都是相當困難的事！愛孩子與愛自己之間，找到心靈的平衡是最重要的
【Chapter 1】今天也對孩子感到抱歉
◉ 每天都被罪惡感折磨
千錯萬錯都是媽媽的錯——道德感越重的媽媽，罪惡感越深，妳只要當個適度的好媽媽就行了！
◉ 沒辦法控制對孩子的憤怒
因為孩子無法適應而發飆——越壓抑情緒，越容易引發憤怒，妳要徹底了解的是自己的情緒而非孩子的
◉ 孩子一生病，就變得相當神經質
孩子生病，媽媽總是先發脾氣——身為母親，有任何的情緒都沒關係，妳是心裡最難受的那個人
◉ 總是變成怪物媽媽
孩子不聽話就大發雷霆——擔心孩子看不起自己的想法，是因為妳的童年被自卑感折磨
◉ 好像只有我無法理解孩子的心
對「共感育兒」焦躁不已的媽媽們——比起共感，觀察更重要！先照顧好妳自己，才能產生真正的共感
◉ 必須把愛分享給其他孩子而感到抱歉
以罪人心情活著的雙寶媽媽——切記！孩子不是靠妳一人獨自撫養的，媽媽無法一個人完美地照顧孩子
◉ 想上班工作，卻又覺得對不起孩子
不管怎麼做都心情沉重的職場媽媽——工作真的對孩子造成負面影響嗎？身為職場媽媽的妳也有優勢
∮ Column｜放下媽媽的情緒①：堅守媽媽專屬的寧靜時光
【Chapter 2】今天也因為孩子而感到不安
◉ 孩子越大，心裡越不安
懂太多反而更加不安——因為妳是母親，所以才會不安，請容許自己也會有負面情緒
◉ 與孩子分開就會感到焦慮
離不開孩子的媽媽們——究竟是為了孩子，還是為了妳自己？全神貫注在孩子身上，小心人生變得空虛
◉ 每天都過得心急如焚
總是想著下一步而著急——別讓自己常常陷入緊張狀態，心急時記得替自己創造休息時間
◉ 因為想完美地撫養孩子而變得焦慮
在意他人眼光而追求完美育兒——完美主義用在育兒上是行不通的！比起追求完美，更要明白自己的不足之處
◉ 無法滿足孩子的要求時總會憂慮不已
苦惱著是否順從孩子的意願——比起妳的行為，孩子更重視妳的心意，放下過度保護和放任不管的二選一吧！
◉ 害怕無法好好養育孩子而痛苦
每當疲憊就產生負面想法——媽媽們經常產生的認知扭曲，教...
各界推薦／推薦序
國內外好評推薦
李家雯（海蒂）｜諮商心理師・兩個孩子的母親
村子裡的凱莉哥｜小小PETIT無毒指甲油創辦人
沈雅琪｜神老師
陳志恆｜諮商心理師、暢銷作家
彭菊仙｜親子作家
盧新之｜諮商心理師
──療癒推薦（依首字筆畫排序）
當了母親之後，一條艱澀的自我修煉之旅就此展開，這是我在教養之路上的精實體悟，也是本書作者想給讀者們的清晰提醒。成為母親，不該是變成「失去名字的女神」。以「擁有自我」為出發基石的育兒之路，才能平衡成為母親後的一切苦澀與甘甜。——李家雯（海蒂）｜諮商心理師、兩個孩子的母親
媽媽可以不完美、媽媽可以不堅強、媽媽可以不勇敢。當有了這樣的覺察後，每個人都可以更輕鬆地面對媽媽這個位置。——村子裡的凱莉哥｜小小PETIT無毒指甲油創辦人
這本書講述了新手媽媽們會經歷到的各種狀況，很大一部分是因為失去自我而引發的。讀了這本書，使我更加確信這點：「不要疏遠妳自己！」當妳進入育兒的洞穴時，一定要不斷在心中重複這句話。在育兒的過程中，最重要的是不要忘記妳自己。在此推薦這本書給準備踏上育兒旅程的各位媽媽們。——Grimeda｜韓國圖文作家
內容試閱
千錯萬錯都是媽媽的錯
職場與家庭兩頭燒的勝宇媽媽，從孩子出生滿一百天至今，每天都因罪惡感而痛苦不已。她認為十八個月大的勝宇比其他孩子更常生病，可能是只餵了一個月母乳的緣故，因此覺得是自己的錯。而勝宇胃口不好導致發育遲緩，她也認為是自己廚藝不佳又懶得下廚的關係。就連勝宇個性敏感，看起來情緒不太穩定，她也責怪自己身為職場媽媽的身分。
不僅如此，每當沒買勝宇要求的東西或各式各樣的育兒用品時，她就覺得是自己的錯，因為她不像其他媽媽那麼會賺錢。套句近來流行的說法，就是「千錯萬錯都是媽媽的錯」。
就像這樣，很多媽媽都因為這種沒根據的事情感到莫名的罪惡感，有時會因此勉強答應孩子的要求。不過若是經常過度勉強自己，又可能會達到崩潰的臨界點，罪惡感反而變成憤怒的情緒，而將這股怒氣發洩在孩子身上。
媽媽們因為無法忍受孩子微小的錯誤行為而大吼大叫，但到了夜晚看著安詳入睡的孩子時，想起白天的失控之舉又感到內疚不已而流下眼淚。彷彿向上帝懺悔似地，在床邊不斷向孩子說著對不起，是媽媽做錯了之類的話，並下定決心明天開始要改過自新。但是到了第二天，即使心中仍有歉意，卻再次產生憤怒的情緒，昨天的戲碼重新上演。
道德感越重的媽媽，罪惡感越深
媽媽的罪惡感是一種道德上的自虐行為。媽媽們總是有「我的孩子沒有我的話不行」的過度自我誇大想法，同時又有一種「為什麼遇到了像我這樣的媽媽⋯⋯」的愧疚心理。這種互相違背的情緒，正如同小時候我們對媽媽的情感。「我媽媽是世上最好的媽媽」與「我媽媽真是一個壞媽媽」的想法同時存在，如果這種矛盾心理一直沒解決，後者的心情就可能衍生成貶低和憎恨母親的罪惡感。等到自己成為母親後，為了洗刷這份罪惡感，媽媽們很容易因為細微瑣事而做出自虐行為。
媽媽身上的罪惡感，其實是一種對媽媽自尊心的傷害。甚至會在無意中犧牲自己來發揮母親