光與暗都是養分，
每個人都可以造就屬於自己的唯一。
最強大的勇敢是愛！
台灣史上首位完賽 聖母峰馬拉松女性跑者
音樂界+冒險界+選手界+極限運動界 感同身受推薦

一個18歲後沒有再踏進操場的人；
一個對跑步幾乎零概念，對極限運動，核心肌群這些名詞完全陌生的人，
有一天因為朋友的慫恿，刺激，詐騙？糊弄？
本來只是租車跟騎河濱，沒想到當第一台公路車入手後，第一次參加路跑後，她的人生，越跑越勇敢！
她叫陸承蔚，是一個運動素人，非專業跑者，更是一位爬山新手，卻在46歲那年完賽聖母峰馬拉松，成為台灣史上第一位女性完賽者。
翻開她的記錄，開始運動的四年期間，她挑戰一項比一項更困難的目標：從單車環島，一日北高，戈壁超級馬拉松，二十二天喜馬拉雅環道，攀登海拔六千一百八十公尺的島峰。不是因為想要取得多麼亮眼的成績，而是發現在努力的過程中，彷彿看見過去從未看見的自己。

原來我可以跑，但能跑多遠？跑多久？我可以騎，但能騎多遠？騎多久？尋找未知的答案，需要正確的準備與練習，需要熱情與好奇心一起前進。

2017年她參賽聖母峰馬拉松，全程在超高海拔3500公尺以上進行。這是一場死亡如臨隨行的賽事，更是一場學習敬畏與謙虛的賽事。有人做足了準備卻無法站上起跑線，有人開跑了卻因為各種理由選擇中途棄賽。
陸承蔚僅僅只有一個目標：安全完賽，但開賽前急性高山症發作，一路過程煎熬與壓力，恐懼與不安交加……登上山巔中的山巔，看見世界頂峰的雲朵，究竟為何參賽？如果「棄賽」不在選項中，那麼「我不能停」的心理素質又如何強壯意志？

本書特色

※詳實記錄從一個運動素人的訓練到完賽，激勵每一位想要有運動目標的人，同時提供給愛好跑步與登山者一份鼓舞報告書。
※近260張珍貴聖母峰馬拉松過程實境照片，如臨競賽與攀登現場。
※雖然讀的是一本關於聖母峰馬拉松的完賽過程，但你會延伸到自己在工作上與平常生活的心理鍛鍊，產生對自己的信心與追求。
※這場賽事靠許多朋友的幫忙與協助，讓我們近距離認識聖母峰真正的主人，雪巴人對於山的崇敬與謙虛，透過作者在賽事中接觸的每一個人，延伸動人的聖母峰故事。

020 楔子
024 對於山，毫無想逃離的感受
028 我們在壁縫中前進
031 歷時最久登頂島峰
052 輕量化行李之必要
5月13日 尼泊爾加德滿都 飛往喜馬拉雅山盧卡拉
055 聖母峰馬拉松前哨站
058 台灣女生沒有人跑過？
這一切，是怎麼開始的？
063 從環島騎車開始
067 初半馬意外上了凸台
071 一百二十公里戈壁馬拉松
074 攀岩與喜馬拉雅島峰
080 再度踏上盧卡拉機場
083 妳記得這段路嗎？
5月14日 恰布隆村落 海拔2665公尺
087 今天開始進行體能訓練
091 五月山巔的櫻花
094 我的教練團與啦啦隊
5月15日 恰布隆村落 海拔2665公尺
103 雨天練跑
105 安全完賽最重要
109 不只一個全馬
111 用爬的也要爬完
114 雪巴人是喜馬拉雅山的主人
5月16日 盧卡拉 海拔2220公尺到南崎巴札 海拔3450公尺
123 最困難的部分？
127 我不是行者，而是跑者
5月17日 南崎巴札 海拔3450公尺到孟古拉 海拔4100公尺
143 試跑全程「最低」區段，海拔三千五百公尺
148 路痴大作戰
151 我是一位素到不能再素的素人跑者
5月18日 南崎巴札 海拔3450公尺到潘布恰 海拔4100公尺
157 穩住！但光是「穩」就非常不容易
163 信念激發選手魂
168 面對任何挑戰，除了心態，「準備」也非常重要
5月19日 潘布恰 海拔4100公尺
175 專業的設備之必要
178 面對壓力，需要的只是專注練習
182 今天的奇蹟
5月20日 潘布恰 海拔3900公尺 至 圖卡拉 海拔4620公尺
187 「海拔」只是這個賽事的基礎挑戰
190 怕死更怕醜
193 只有目標，沒有恐懼
5月21日 圖卡拉 海拔4620公尺 到 羅布恰 海拔4900公尺
201 對於死亡
203 挑戰的動能
5月22日 圖卡拉 海拔4620公尺 到 羅布恰 海拔4900公尺
207 最後的練習
5月23日 羅布恰 海拔4900公尺 到 聖母峰基地營 海拔5364公尺
215 急性高山症發作
220 我的目標究竟是什麼？
5月24日 羅布恰 海拔4900公尺
227 抱著有照片的水袋睡覺
5月25日 羅布恰 海4900公尺 到 高樂雪 海拔5100公尺
233 其實，我很害怕
235 請讓我站在起跑線吧
5月26日 高樂雪 海拔5100百公尺海拔 到 聖母峰基地營 海拔5364公尺
245 美麗卻靠死亡如此近
250 靠近死亡的聲響，那風吹著……
260 桂冠榮耀只屬於這座山
5月27日 高樂雪 海拔5100公尺
275 強者的光與暗都是養分，去造就屬於自己的唯一
5月28日 聖母峰基地營 海拔5364公尺
280 我還有機會...

音樂界+冒險界+選手界+極限運動界 感同身受推薦

●五月天 瑪莎
●極地超級馬拉松運動原 陳彥博

●冒險夢想家 宥勝
帶著這本書所給予的勇氣，邁向下一個更棒的自己。

●極限體能王 李恩至
只有「辦不到」與「辦得到」，你的答案其實就是結果。

●金曲嘻哈歌手/冒險音樂人 陳布朗
翻著每一頁，卻都像是自己留下的汗與淚。

●橘子關懷基金會執行長/橘子集團品牌總監 陳秉良
她激勵每個人都應該勇敢去挑戰自己，為夢想去冒險！

●倫敦奧運馬拉松選手 張嘉哲
與其說這是一本跑步相關書籍，更像是自我靈魂救贖與追求生命解答的煨桑過程。

●台灣越野好手 周青
成績的好與壞已不再那麼重要，背後努力奮鬥的精神才是我們值得借鏡的地方。

●跑步教練/運動筆記專欄作者 余文彥
我們應該像作者一樣，更努力勇敢地活著。

●Gamin簽約教練 林盈祥
她的態度鼓舞了我。

●跑步教練 梁哲睿
如果你正在工作中或訓練中迷失方向，我推薦你，這本書，能帶給你更堅定的決心。

●資深戶外專業教練 戴昌盛
她的笑和汗水，總有著滿滿的能量足以影響身邊所有的人！

●don1don運動媒體總編 鄭匡寓
這不只是一場競賽，而是一個難忘的生命旅程。

●越野跑者 邱文孝
●台灣師範大學運動生理學博士 吳家慶

對於山，毫無想逃離的感受

再次踏上這裡，我卻不想多做停留，計畫明天就要直飛山上，把握時間進行高度適應與移地訓練。
但也許，是這個城市曾讓我短暫地瞥見死亡一角與心碎，當時心中深刻的恐懼隱約纏繞著我。
記得去年，在加德滿都的夜突然驚醒，大量分泌物阻塞呼吸道與口鼻；我就像被一個夜賊從背後猛烈突擊、口鼻被強迫壓制，本能狂烈的反抗，到最後一個人在幽白的洗手間猛烈咳嗽，不斷從口鼻噴出混著鮮血的鼻涕，血中裹著綠色、紫色、藍色分泌物；當下覺得再沒適當的藥，可能會有生命危險。從台灣帶來的藥該吃的都已經吃了，只剩下一包感冒藥。所以進飯店前，我請尼瑪的女兒帶我去當地藥局拿藥。藥局老闆聽到我剛下山咳得很厲害、肺很痛、感覺不能呼吸，便不假思索地轉身拿了五顆藥丸要我一天吃一顆。想著再過四天就要回家，一天一顆……五顆？應該夠……但我吃的到底是什麼藥？
所以到睡前遲遲未吃，希望從台灣帶來的最後一包感冒藥吞下後，情況可以好轉；但幾個小時過去，快要被自己的分泌物溺斃。凌晨三點站在空蕩的廁所裡，直怔怔望著鏡中臉色蒼白的自己，再低下頭看著手中那顆橘色的大大藥丸，不安地吞下第一顆。
到了隔日清晨，我虛弱地告訴慧萍想提前回台，因為身體真的很不舒服，於是打了一通電話給遠在台灣的偉哥，當時與偉哥的關係面臨瓶頸，但我還是打了電話，希望他來接機，並帶上我的健保卡。
「有空嗎？你四月十日方便來機場接我？我病了，想提前回去，可能要直接到醫院。」在一陣沉默後，遠在加德滿都大佛塔旁的我聽不出他的情緒。
「那天是銷售日……最忙的一天。」聽到他說這句話後，我後面聽覺已經是自動消音狀態，結束通話瞬間只感到憤怒，任性地心想：「銷售日?!忙？我決定把藥全吞了，也絕不會提前回台灣！」
後來當天稍晚，在尼泊爾小藥局拿的橘色藥丸魔力產生效用，狀況好轉，因此沒有必要提前回台。四天後的機場，偉哥拿著一束大大的花站在入境大廳等我，滿臉歉意地說：「沒那個意思，我表達錯了。」然後緊牽著我直奔醫院。
到了醫院，我虛弱地從口袋裡拿出在加德滿都吃剩的最後一顆藥丸給醫生看，終於知道，過去四天吃的是高劑量抗生素。
奇妙的是，因為這些記憶使我想逃離加德滿都這座城；但同時，心卻飢渴地想重回喜馬拉雅山群懷抱。
雖然去年在山上曾有二度是瀕臨生命危難，這個危險程度遠高於下山後在加德滿都病重的狀態。
但對於山，我卻毫無想逃離的感受。

我們在壁縫中前進

一次是在喜馬拉雅外環道四千八百公尺的山壁上。
當時在覆雪初融的山壁間移動，左腳踩到一塊看似堅固但因熱脹冷縮而崩裂的石塊，瞬間左腳因石塊崩裂而騰空；就在那零點一秒，我本能反應用左手抓住前頭尼瑪即刻伸出的右手，將重心轉移到未掉落的右腳，緊緊卡住岩塊凸出部分。我感覺，腳下三層襪子裡的每根腳趾頭，都試著抗拒地心引力抓住岩塊表面。接著運用雙手與右腳的支撐點，在兩秒內找到另一個支撐點〈雖然那個支撐點只是八十度崖壁上浮出的一塊形狀〉，因此身體在四千八百公尺山壁上呈現很不自然的扭曲姿態。
我當下腦袋盤算著重心該如何移轉？眼睛搜索周圍可能的支撐點，冷靜地不到半分鐘內調整了三次角度，再將身體姿勢穩定下來往前跨步。最後，看著緊抓我的手的尼瑪，平靜地告訴他：「沒關係！〈我邊說邊點著頭示意讓尼瑪知道可以放手〉我們繼續走！」
從頭到尾沒有任何驚呼，情緒有如四周環繞我們六千公尺山群般的莊嚴肅靜。鬆手後尼瑪如老鷹般的眼神，再次確...