「古典音樂真的沒有這麼難，而本書並非意於推廣古典音樂，而是希望更多讀者，透過文字和我們一起心靈養生，健康樂活。」——李明蒨（作者）



保持赤子心是心境保養之道，真正催人老的並非實際年齡數字，而是老態的心。



用音樂撫慰思緒，或抒發或沉靜，你會發現，生活中充滿無處不在的樂趣。

譯者介紹

自序  祝福大家這麼快樂地過



享受生活

1生活極致享受：羅西尼的食與樂

2跟著《卡門》來一趟慢食體驗

3成熟的狂放——新探戈

4聖桑的赤子心，狂歡情

5林中木屋與鋼琴家辻井伸行的音樂

6童詩交響樂的心靈能量

7富有的慢活人生

8移動音樂講堂

9聽歌劇刺激想像



生命探索

1聽貝多芬，鼓動生命的力與美

2春天，在心情蕩漾時來臨

3愛，說出來最幸福

4勇敢做自己，成就蓋希文

5在音樂中探尋真實人生

6〈千人交響曲〉啟動自我覺醒

7〈未完成〉交響曲裡的完整人生

8來一首悸動你心的音樂

9「天鵝之歌」圓滿生命

10光芒四射的女音樂家克拉拉．舒曼

11古早味的心靈療癒



健康養生

1聽歌劇，預防心血管疾病

2預防大腦衰老的交響素描《海》

3音樂改善照護環境

4〈月光〉浴，無比愜意

5《胡桃鉗組曲》的律動美

6表演做為生命活化劑

7學3C練鋼琴，刺激手指與腦力

8勿忘愛情故事

9原味，養生又感動



情緒抒壓

1撫慰與解放女性的音樂

2搖擺抒壓歡慶佳節

3蕭邦的寵物療癒〈小狗圓舞曲〉

4老布獻給世人的抒解心靈處方箋

5光影瞬間的音樂印象

6男人心中事 音樂裡可說

7與低音共振，深度放輕鬆

8四首歌曲的生命對話

【聯名推薦】（謹依姓氏筆劃排序）



王郁燕  《熟年誌》總編輯

曲全立  台灣3D首席導演

邢子青  「愛樂電台Philharmonic Radio」資深節目製作及主持人  

段鍾潭  滾石國際音樂有限公司總經理

孫家璁  《MUZIK 古典樂刊》發行人

徐國斌  「國王烘焙」師傅

詹益昌  異數風格旅行社總經理

楊錦聰　風潮音樂國際股份有限公司創辦人

璩大成  臺北市立聯合醫院中興院區院長

1 生活極致享受：羅西尼的食與樂

人生到達某個階段，最快活的莫非多一份閒，悠哉地享受生活。「二代青年」生活經驗豐富，心智穩健成熟，更懂得追求生活的品味，滿足多重感官快感，其中美食與美樂不可或缺。

有次在臉書看見曾選修我在社大課程多年的學員貼出和她先生浪漫享受法國餐的照片，極為讚賞。他們像許多熟齡族一樣歷經辛苦奮鬥歲月，先生尚在忙碌的工作崗位，太太已退休。太太生活態度積極，為自己安排充實的課程和休閒，其中上最久的一門課就是我的課。我總是鼓勵熟齡學員不斷學習，吸收新知。後來她從音樂中啟發對舞蹈的興趣，開始學國標舞，甚至加入我曾在課堂上介紹，一個提倡音樂養生操的單位擔任志工，陪伴長者練操，心境相當青春有活力。同時我也鼓勵享樂，中國人的刻苦精神熟齡族都體驗過，生長在經濟起飛的年代，「節省」是美德，哪來閒情談「享樂」。我說熟齡族最有資格談享樂，大家都苦過、打拼過，好不容易退休了，最該學習的是「如何享樂」。而美食和音樂搭配，稱得上是天堂等級的享樂吧！

美食永遠擄獲人心，電影《米其林廚神：美味的傳承》的開場畫面形同萬花筒世界，從一只空圓盤開始，依序灑上蔬菜、花朵、香料，一層一層精心鋪擺，調製出繽紛協調的「田園沙拉」，令饕客食指大動的美味！沙拉配色、配料過程，似樂團的音色配器想像：弦樂為底，一點銅管加強亮點，木管優美唱一段，節奏緊湊歡樂暢快無比！音樂界的美食與音樂的享樂代表，非羅西尼莫屬。他的音樂充滿歡樂，就知道他想著美食的心情有多愉悅。
美食為靈感原動力

聽羅西尼的音樂，如果產生一種似美食當前大快朵頤的快感，那就對了！

羅西尼為義大利歌劇作曲家代表，共寫作三十九齣歌劇，是一位快筆多產的作曲家。平均一年有兩齣歌劇問世，樂思流暢非比尋常。他的音樂風格喜悅快活，和他熱中享受美食的生活態度不無相關。他的音樂氛圍當時在全歐洲形成一股旋風，老老小小無不受到這熱鬧華麗、優美新鮮的旋律風靡，聲望甚至曾凌駕貝多芬之上。

義大利是美食王國，講究細緻飲食的態度充分反映在羅西尼身上。他對食物的品味一點不輸給音樂，如果不是音樂才華太傑出，無疑會是一位美食家。他對美食的熱愛經常到忘我地步。年少時期，曾在歌劇《塞爾維亞理髮師》的開場致詞時，忘我地詳細介紹新發現的沙拉配方，無顧自己新問世的作品。

羅西尼從不隱藏對美食的特殊情感，自稱一生只哭過三次：第一次是首部歌劇上演失敗；第二次是聽到小提琴鬼才帕格尼尼的炫技演出；第三次是羅西尼在巴黎期間，最愛的佳餚松露火雞掉落海裡。

羅西尼非一般好吃之輩，是真正懂得「食」的品味，一生追求極致飲食的同時代法國藝術烹飪之父卡瑞蒙（Antonin Careme）曾讚揚羅西尼的美食品味：「知我者，羅西尼也。」可見羅西尼不只愛吃，是真懂食的美學；呼應其音樂品味，快活瀟灑，且深具美感。

許多烹飪大廚視羅西尼喜愛的美食為活廣告，爭相為他訂製專門美食，舉凡：羅西尼嫩牛肉片、羅西尼水煮蛋、羅西尼嫩雞、羅西尼魚片。法國烹飪食譜始祖由國寶級廚藝宗師艾斯考菲爾（Auguste Escoffier）編寫，當代美食家視為聖經，其中集結不少與羅西尼相關的配方，至今仍廣為世界各國餐廳採用。
食物與音樂

羅西尼的音樂創作經常與美食分不開，歌劇中頻繁引用美食和宴會場景，例如曲調優美華麗、劇情風趣的《阿爾及利亞的義大利女郎》，劇中提及蘿蔔、...