全家人的泌尿健康指南！教您有效預防及改善泌尿疾病的困擾！ 您或您的家人曾有以下的情形嗎？ ．忙於工作忘了喝水上廁所，引來急性膀胱炎發作！ ．讓女人無法行房，導致不敢結婚或婚姻不保的元凶竟是間質性膀胱炎！ ．家中長輩走路吃力卻又頻上廁所，原來是骨盆腔脫垂！ ．因重症或脊椎損傷導致尿失禁，內心陰霾重重！ 這些跟泌尿相關的問題，有不少人會掛錯門診，求錯醫。 女性朋友歷經生產和更年期這二大人生健康議題時，絕大多數皆會尋求婦產科醫師協助，而尿失禁又特別容易在生產後和更年期發生，所以尿失禁雖然和膀胱、尿道有關，但泌尿科醫師的角色往往被民眾所忽略，常會誤認為膀胱發炎「應該」去看婦產科，但其實都應該是尋找泌尿科醫師的協助。甚至像小兒夜尿、或有頻尿、尿失禁、勃起功能障礙、男性不孕、攝護腺肥大……等問題，都是泌尿相關疾病。 本書除了提供最正確的泌尿道保健知識暨最新診療及照護指引外，也以現實生活中發生的20個真實故事，期望能讓飽受泌尿困擾的讀者可以重新找回健康快樂的幸福人生。 【泌尿道保健】──10個生活好習慣 1. 白天做適當運動，傍晚快走30分鐘，可增強新陳代謝。 2. 每天順從尿意，養成定時排尿好習慣，睡前排空尿液。 3. 每天做骨盆底肌肉收縮運動，增強膀胱系統運作功能。 4. 上廁所後採取由前往後擦拭，可以有效預防細菌感染。 5. 舒適的睡眠環境能提升睡眠品質，避免刺激大腦夜尿。 6. 尿液檢查可透露身體疾病先兆，養成定期做尿液檢查。 7. 維持良好兩性健康關係，可以避免細菌及病毒的侵襲。 8. 用酸性清洗液，避免弱鹼性清潔以維持體內生態平衡。 9. 控制合宜的體重，因為體重過重是尿失禁的危險因子。 10. 加強澡盆、坐盆的清潔與消毒，以免滋生病菌影響健康。 【泌尿道保健】──10個飲食好習慣 1. 每天喝水1500至2000CC，可減少感染及結石的風險。 2. 每天多攝取蔬果少吃肉，有助排便順暢，有效預防便秘。 3. 避免吃太鹹重口味的食物，或是攝取過量刺激性的飲料。 4. 多吃高纖維食物，遠離毒素的食物，降低膀胱癌發生率。 5. 常吃蔓越莓食物或飲料，可有效預防及改善泌尿道感染。 6. 優格、益生菌是預防泌尿系統及膀胱發炎的健康好食物。 7. 晚上少喝水、少吃利尿的食物，可避免夜尿，一覺安眠。 8. 每天吃含維生素B、C的食物，提升下泌尿道健康指數。 9. 多攝取豆類食品，可減少陰道萎縮，降低應力性尿失禁。 10. 少吃紅肉，可減少尿急和急迫性尿失禁與避免肥胖等。 【隨書貼心提供】 ．居家排尿日誌 ．骨盆腔肌肉訓練記錄表 ．骨盆腔運動處方及進展表 ．尿失禁評估表 ．間歇性自行導尿步驟圖解