科學實驗告訴你：關於運動你知道的大多是錯的！ ◎所有能降低死亡率的效益集中在前20分鐘，不管你運動量多或少 ◎六塊肌不會讓你的肌力變好，反而會搞爛你的背 ◎拉筋會讓肌肉過度伸展，減少百分之30的力量 還有哪些錯誤觀念是你從來沒有發現的？ 一提到運動，健身教練和運動專家們都會提供許多建議，不管是運動量多少才夠、要做什麼運動最有效或是如何避免運動傷害。到底，哪些說法才是正確的？ 【精采內容】 這些問題，你都可以在這本書裡找到答案。結合運動科學界最新的心理研究與生理實驗，作者在書裡對於運動做了全方位的解析。在科學精密數據的檢視下，你會發現許多被大家廣為接受、一直遵循的運動原則，其實是錯誤的迷思。 例如，核心肌群能幫助穩定脊椎，就像是拉住釣魚竿的許多條絲線。但如果你過度鍛鍊，把其中一條絲線拉得特別緊，釣魚竿會垮掉，你的脊椎也會受傷。拉筋也是類似的道理，過度伸展會讓肌肉變得太柔軟，就像是失去彈性的橡皮筋，讓你跨出每一步，都變得更為吃力。 ◎其他等著你打破的運動迷思： ．運動時很容易喝下太多水，帶來致命危機 ．按摩和冷水浴並不能解除運動後的肌肉酸痛，巧克力牛奶才是解藥 ．持續運動並不會傷害膝蓋，反而會保護膝蓋r ◎你不知道運動會帶來的好處： ．重量訓練改善的不只是你的肌力，還能活化大腦 ．一週只要運動20分鐘，就能大幅改善你的情緒，連清理房屋也行 ．運動改變幹細胞，延緩老化帶來的影響 運動中的身體牽涉到全身上下各個不同部位，還有大腦和神經系統之間的複雜迴路。科學除了幫你更新對運動的諸多觀念，也幫助你進一步找到最適合你個人需求的運動方式－－無論你是想讓自己更瘦一些，還是想參加馬拉松比賽，或單純只想要保持身體健康。 【好評推薦】 「（本書）回答長久以來懸而未決的健身問題，打破迷思，建立能廣為大眾所接受的觀念。它對謹慎小心的運動員而言是一本絕佳指南，不僅能幫助讀者獲得健身的各項好處，還能降低受傷機率或減少因過度運動造成的訓練中斷。」 －－丹尼．載爾（Danny Dreyer），氣功慢跑（Chi Running）創辦人，《氣功跑步、健走、馬拉松》（Chi Running, Chi Walking and Chi Marathon）共同作者 「歷史上再沒有哪一個時間點，比現在更適合把身體鍛鍊得更強壯、更敏捷、更矯健，也沒有哪一本書像葛瑞真．雷諾茲所寫的《運動黃金二十分鐘》一樣，能提供讀者這麼多幫助。內容輕快、清楚明瞭、極度實用，是現代新興的健身聖經。」 －－丹．科伊爾（Dan Coyle），著有《天才密碼》（The Talent Code）、《阿姆斯壯的戰爭》（Lance Armstrongs’ War） 「《運動黃金二十分鐘》有許多有趣的小訣竅和真知灼見：用醃菜汁舒緩痙攣，誰會想得到這個好點子！葛瑞真．雷諾茲再次寫出炙手可熱的好書。」 －－迪安．卡納澤斯（Dean Karanazes），《紐約時報》暢銷書籍《超馬跑者》（Ultramarathon Man）作者