一個動作，讓你腰背不再痠痛；一套伸展，讓你體能勁爆提升！ 在美國掀起風潮、人人都可輕易做到－－核心基礎運動（Foundation） 核心基礎運動 （Foundation）原本是一對一指點、少數人才有機會學習的課程。兩位要價不菲的私人教練，指導NBA球星、自行車冠軍、整個奧運銀牌隊伍之後，好萊塢演員與金融圈人士紛紛上門求教，傳出口碑，接著迅速普及到美國數以萬計的上班族。 為什麼這套「核心基礎運動」這一、兩年來在美國大受歡迎？ 因為： 如果你習慣久坐不動，每週做三次基礎式，兩個禮拜就遠離肌肉緊繃與痠痛、體態變好；如果你愛戶外活動，進階核心基礎運動讓你輕鬆駕馭各種動作、創造體能高峰。 這套運動很簡單，一個人在家裡就可以練習，「偷練」幾週實力就可勁爆提升！ 【精采內容】 那麼，什麼是核心基礎運動？為什麼有這麼神奇的效果？ 核心基礎運動就是「重新定義身體的核心」，以往我們鍛鍊的重心都是練腹部－－最好練出六塊肌？大錯特錯！這是你無法長久運動、甚至是造成運動傷害的原因。 作者之一、脊骨神經醫師古德曼用解剖學圖解，讓你一看就明白： 苦練腹肌，結果很容易導致椎間盤磨損退化，迫使你提早告別運動習慣。 全靠腰力做運動，很容易導致肌肉拉傷、脊椎受傷－－你可能立刻連動也動不了！ 核心基礎運動能幫你練好背部較大的肌肉群（包括頸、背、臀，乃至於大腿後側肌群及腳踝），鞏固了脊椎周圍的肌肉，你的身體能完成任何運動－－輕鬆、不受傷。 如果你原本就有椎間盤突出或坐骨神經、骨刺問題，核心基礎運動可以讓你得到極為顯著的改善，甚至不用動手術。因為，脊椎周圍的肌肉強化了，自然支撐起你的軀幹。 怎麼做呢－－ ．練習以臀部作為行動推進器： 由臀部（不是腰）負責身體運動的中心點，才不會造成肌肉負擔過重、引發背痛及腰痛，更能維持脊椎的完美自然曲線。為什麼你腰痠、背痛？因為你的動作都靠「腰」，這樣會傷害脊椎，所以你得開始練習轉換運動核心。 ．熟練5個基本招式： 強化脊椎深層肌肉的基礎式、穩定脊椎底部肌肉的背部伸展式、減輕下背受壓迫的內收肌輔助背部伸展式、教身體正確從屈曲到伸展的跪姿基礎式、維持身體自然曲線的弓箭步伸展式。這些動作看似毫無挑戰性，但許多人在兩週之後體態立刻改變。 ．3套運動設計： 舒緩急性疼痛的基本招、消除不良姿勢的進階招和強化身體的加強版招，每個版本都簡易上手，打造層層強健肌肉、強化臀部支撐力。 透過本書兩位作者的指導練習，從十幾歲到高齡九十歲的實踐者身上都獲得顯著成效，像是：職業自行車選手盧卡斯．尤瑟（Lucas Euser）透過核心基礎運動增強爆發力、協調性及平衡感，使他在嚴重車禍後重回自行車比賽； 某金融業鉅子的膝蓋、背部與頸部先後動過手術，但在接受這套運動後現在每天可以健行2小時，還能跟孩子一起玩衝浪板； 演員馬修．麥康納（Matthew Mcconaughey）本以為自己一輩子都無法遠離背痛，但現在拍起動作片來既強壯又靈活。 這套運動只需要每週3天，每次15分鐘，就可以看見驚人成效，遠離讓你生活不適的腰痠背痛、鍛鍊出充滿力與美的結實肌肉，讓身體可以不受限制的完成跑步、打球、瑜伽、游泳、騎自行車……所有你喜歡的運動。 【專業推薦】 ◎甘思元（國家運動選手御用健護教練） ◎李恩至（極限體能王） ◎邱俊傑（萬芳醫學中心復健部主治醫師） 【好評推薦】 「我原本以為我的下背部永遠不會好了，但核心基礎運動扭轉了這個負面想法。我感覺自己現在的身體既強壯又靈活，姿態也是空前的好，我相信核心基礎運動對各位也會有好處。」 ──演員馬修．麥康納（Matthew Mcconaughey） 「為了讓自己一直保持在最佳的體能狀態，我一直在尋找全世界最棒的體適能訓練計畫。當我跟彼得．帕克和艾利克．古德曼合作後，我的耐久力、精力和爆發力竟又到達新的境界。他們設計的健身計畫，不會讓我搞到筋疲力盡，還能令我更上一層樓，完全改變了我身體的動作和感覺。」 ──NBA球星．達拉斯小牛隊控球後衛德瑞克．費雪（Derek Fisher） 「過去2年來跟著彼得和艾利克一起訓練後，我開始覺得身體變好了！本書提出的重要原則，讓我的身體鍛鍊得更強壯也更結實。以後每一天，我都會執行這套運動方法。」 ──美國知名運動經紀公司沃森曼媒體集團（WMG）董事長兼執行長凱西．沃森曼（Casey Wasserman） 「核心基礎運動，訓練我達到贏得第10次冠軍頭銜的體能境界。」 ──世界衝浪冠軍凱利．史雷特 「核心基礎運動幫我獲得事業第二春，而且不再動不動就受傷，在球場上更能展現爆發力十足的動作，並且消除全身疼痛。」 ──職業網球選手亞莉珊卓．史蒂文森 「讓我們贏得2008年北京奧運水球項目銀牌背後的重要推手」 ──核心基礎運動。－－美國奧運水球代表隊隊長托尼．阿澤維多 「之前我因為受傷無法跑步，認為自己這輩子再也無緣參加鐵人三項比賽，但接受了核心基礎運動的訓練後，我發現不久後夢想就能實現。」 ──美國自行車協會認證第二級專業教練布萊德．希曼 「為了擺脫背痛我曾經試過所有方法，現在我再次感到全身充滿力量，感謝核心基礎運動為我帶來希望。」 ──NBA球星．克里夫蘭騎士隊路克．華頓