解決醫界不甚重視的肩膀痠痛問題！ 拯救超過20,000名病患脖子健康的醫學博士，教你矯正姿勢、自製枕頭，告別失眠、頭痛、憂鬱症、原因不明的不適症狀！ 小心長期姿勢不良，對頸部對身體都是慢性傷害！ ‧你知道當我們的頭部只要伸出身體軸心7公分，脖子就得承受多三倍，相當20公斤的負擔嗎？ ‧你知道80 %的頭痛，大半源自脖子的肌肉緊繃；長時間當低頭族、或坐或臥或站保持同樣姿勢；單肩拿包包、彎腰洗衣打掃、太低太高枕頭等；對肩頸背、骨盆、腰臀、手足都將是健康警訊…… 日本首創枕頭門診院長、拯救超過2萬名病患脖子健康的醫學博士，傳授18招頸部保健操＆DIY健康枕，有助頸部、脊椎到骨盤，保持正確姿勢，告別疼痛、失眠、頭痛、憂鬱症等等的不適症狀！ 健康不求人！一天從10秒開始！ 每天24小時頸部肌力訓練，常保肌肉骨骼健康。 早晨》精神奕奕張開眼睛，展開美好的一天 ◎早上睡醒時，先在床上左右翻身滾一滾！ ◎慢慢起身才不會加重腰部與脖子的負荷！ ◎以三點支撐方式洗臉！坐椅子上穿襪子！　 ◎搭車選坐角落位置；站立保持身體平衡！ 中午》重新檢視會造成脖子負荷的生活習慣 ◎坐在辦公桌前，利用腰枕保持脖子姿勢！ ◎「坐式頸部肌力訓練」，放鬆肩膀肌肉！ ◎以輕鬆的姿勢做家事，減輕脖子的負荷！ ◎若躺著午睡片刻可在膝蓋下方墊著膝枕！ 晚上》養成當天疲勞在當天消除的生活習慣 ◎餐椅上安裝腰枕，端坐餐桌前愉快用餐！ ◎利用「入浴頸部肌力訓練」讓疲勞消失！ ◎利用「入浴後頸部肌力訓練」舒展肌肉！ 睡眠》保持正確睡姿，打造優質睡眠好環境 ◎睡不安眠就動手做一個適合自己的枕頭！ ◎不把手機帶到床上！頭髮沒吹乾不上床！ ◎打造舒適安眠的寢室，提高睡眠好品質！