◆維多利亞的祕密天使超模性感身材背後真正的祕密武器‧女明星、超級名模、名媛、設計師、時尚編輯紛紛推薦 ◆以《黑天鵝》奪下奧斯卡最佳女主角獎的娜塔莉．波曼專文推薦 十四天就見成效，徹底改變妳的外型‧絕不會練成大肌肉的美麗健身法 「我曾利用這套方法訓練以《黑天鵝》拿下奧斯卡影后的娜塔莉．波曼，幫助她更完美詮釋劇中芭蕾舞伶的角色。我也幫助過世界各地好幾千位女性成功減重，讓鬆垮肥肉變成精實肌肉，雕塑出新的身體線條，擁有芭蕾舞伶的優雅體態和美感。」 ──瑪麗．海倫．鮑爾斯 毋需魔鬼訓練，就能擁有舞者般緊實、勻稱和優雅的體態！ 來自紐約市立芭蕾舞團的專業芭蕾舞者瑪麗．海倫．鮑爾斯幫助許多名人雕塑出完美體態，包括出演《黑天鵝》女主角的娜塔莉．波曼（Natalie Portman），麗芙．泰勒（Liv Tyler）、柔伊．黛絲香奈（Zooey Deschanel）、克絲汀．鄧斯特（Kirsten Dunst），以及名模海倫娜．克里藤森（Helena Christensen）等等。現在，她這本健身書就要教妳她獨創的運動法、飲食法和生活方式，讓妳能徹底改變整個體型。 不必在健身房累得滿身大汗，不必忍受節食飢餓的痛苦，只為了追求企不可及的目標。只要遵循瑪麗．海倫．鮑爾斯這套證實有效的健身法，妳就能雕塑出理想的體態，具備芭蕾舞者的力與美。從知名人士到焦頭爛額的媽咪，甚至職場女主管，大家都齊聲為這套方法喝采！ 利用源自芭蕾的一系列簡單動作和伸展，來創造這種兼具力與美，揉合女性優雅與陽剛力道的獨特體態和姿勢。芭蕾舞者的身材、體態以及舉手投足都非常獨特，理由很簡單：芭蕾訓練所著重及使用到的是其他健身法或運動不會用到的肌肉，所以這種訓練法所雕塑出來的身材、姿態和動作就跟訓練法本身同樣獨一無二。 本書結合三個面向：思維、運動和飲食。它是一套實用的生活指南，指引妳雕塑並維持理想的身材和健康狀態，同時兼具芭蕾舞伶的力與美。第一部分介紹美型芭蕾的思維。思維能產生力量，更是支持妳、引導妳持續改變的關鍵。第二部分的美型芭蕾運動法則介紹多套具有挑戰性、但保證有效、且趣味十足的健身動作，幫助妳打造出勻稱光滑的芭蕾肌肉，雕塑出優雅美麗的體態。不論是一小時，或者只有十五分鐘，這套健身運動都能配合妳的時間和需求。第三部分談的是美型芭蕾的飲食生活，作者提供了飲食計畫、採購要訣，以及美味速成的家常料理食譜，讓妳的口腹獲得最大滿足，身體獲得充分營養。不需要節食，不給妳壓力，但絕對能幫助妳瘦身，擁有夢寐以求的美好體態。 【好評推薦】 「瑪麗．海倫知道如何讓一般女性變得像芭蕾舞伶。她實在棒透了。」 ──女星柔伊．黛絲香奈（Zooey Deschanel） 「瑪麗．海倫真棒，她帶我一起利用美型芭蕾來鍛鍊大腿，拉提臀部，伸展肌肉。我真愛和她一起運動。」 ──女星麗芙．泰勒（Liv Tyler） 「我愛跳舞，我練美型芭蕾。這套運動鍛鍊了我的臀肌、腿筋和核心肌群。」 ──時尚內衣品牌「維多利亞祕密」（Victoria’s Secret）旗下名模琳賽．愛琳森（Lindsay Ellingson）表示，「美型芭蕾」是她保持苗條，迎接泳裝季節的祕密 「瑪麗．海倫．鮑爾斯這套美型芭蕾太不可思議了。她以健康方式改變了我的身材。就是這麼難以置信。」 ──「維多利亞祕密」旗下名模莉莉．奧瑞吉（Lily Aldridge），在生完女兒沒幾個月，身材就恢復到可以參加眾所期待的維多利亞祕密時尚秀 「在瑪麗．海倫．鮑爾斯的指導下，『維多利亞祕密』的旗下名模都能在產後迅速回到伸展臺。此外，她還訓練女星娜塔莉．波曼，幫助她更稱職地出演電影《黑天鵝》中芭蕾舞伶的角色。」 ──美國新聞網站《赫芬頓郵報》（Huffington Post） 「誰說要成為巴西海灘寵兒的過程勢必枯燥艱辛？」 ──時尚網站Moda Operandi創辦人暨執行長愛絲洛格．馬格努斯多蒂爾（Aslaug Magnusdottir）說，「美型芭蕾」是她個人最愛的健身法，讓她可以輕鬆雕塑出勻稱美麗的身材，在巴西時尚週驕傲亮相！ 「美型芭蕾改變了我的身體，我從沒想過我的身體會有這樣的變化。它讓我的手臂和腿部的肌肉變得修長勻稱……消除橘皮組織，臀部拉提緊實。以前我不敢奢想可以再輕鬆地穿上短褲，但『美型芭蕾』讓我辦到了！這套方法最棒的地方在於你可以輕鬆地持續不輟，因為不管走到哪裡都可以做。瑪麗．海倫．鮑爾斯可說是雕塑體態的魔術師。我真的可以認真做『美型芭蕾』做一輩子──因為它能改變我的人生。」 ──Rachel Antonoff，設計師 「這套嚴格但成效驚人的方法吸引了一票模特兒和女星，包括凱倫．愛森（Karen Elson）。」 ──《Vogue》雜誌 「在我擔任《哈潑時尚》雜誌編輯的十多年裡，你想得到的各種運動我都嘗試過，從複雜的健身器材到簡單的流汗動作，但沒一種──也沒人──能像瑪麗．海倫．鮑爾斯的『美型芭蕾』一樣改變我。瑪麗．海倫這套方法真的很有效，讓我擁有修長精實的肌肉、優美的體態，更有力的核心肌群。藉由『美型芭蕾』，瑪麗．海倫讓不可能變成可能，無論是透過她的私人課程、團體課程、線上課程或者DVD。所以，我不僅喜歡我現在的模樣，變得更有自信，而且我很愛這套方法讓妳沒有藉口不變美。」 ──Kristina O’Neill，《哈潑時尚》（Harper’s Bazaar）主編 「我發誓，上了瑪麗．海倫的第一堂課後，我那條原本得全身扭動才塞得進去的緊身牛仔褲，竟然可以輕鬆地穿在我身上。」 ──Tracee Ellis Ross，女演員 「這套課程透過芭蕾動作來鍛鍊身體，讓身體更柔軟。」 ──《紐約雜誌》（New York） 「長久以來，女性渴望擁有結實的手臂、挺俏緊實的臀部、纖細的大腿和優雅的體態。現在，很多人透過瑜伽、皮拉提斯和芭蕾課來達成……在眾多健身法中，堪稱為翹楚的就是瑪麗．海倫．鮑爾斯獨創的『美型芭蕾』。她訓練娜塔莉．波曼，讓她能更稱職地演出《黑天鵝》。」 ──《紐約時報》（The New York Times） 「妳只需要瑜伽墊大小的空間……但這些強化肌肉的動作足以讓妳有辦法上芭蕾課。」 ──《華爾街日報》（Wall Street Journal） 「這股名人都愛的健身法即將像皮拉提斯一樣席捲全世界。」 ──《出版人週刊》（Publishers Weekly） 「這套方法絕對有效……不過，光是做起來會覺得自己像個芭蕾舞伶，就足以讓我們巴著這套健身法不放。」 ──Gotham.com 「芭蕾舞伶 瑪麗．海倫．鮑爾斯……設定了一套高標。」 ──《女性健康雜誌》（Women’s Health） 「我們之所以推薦瑪麗．海倫．鮑爾斯的書，不只是因為這本書的圖說清楚詳盡，任何讀者都能輕易學習，更因為她充分闡述了正確思維對於改變身體的重要性。」 ──YouBeauty.com 「瑪麗．海倫．鮑爾斯的客戶包括女星麗芙．泰勒、柔伊．黛絲香奈，以及克絲汀．鄧斯特。如果練習這套源自芭蕾的運動可以讓我們看起來像這些女星，那麼，不久的將來，我們就能穿上芭蕾短裙。」 ──People StyleWatch.com 「瑪麗．海倫．鮑爾斯這位前芭蕾舞伶幫助女星娜塔莉．波曼雕塑身材，成功飾演電影《黑天鵝》中的角色，而隨著這本書的出版，我們也有機會擁有第一女主角的完美身材。」 ──英國《每日郵報》（Daily Mail） 「瑪麗．海倫．鮑爾斯在這本書裡一步一步帶著妳運動，還細述她的『美型芭蕾』為何（以及如何）能幫助妳雕塑出令人豔羨的芭蕾舞伶的優雅儀態，以及舞者般緊實卻輕盈的身軀。」 ──BlissTree.com 「照片豐富，諄諄建議中肯實在，提供讀者的是一套有效且能持之以恆的健康指南，而不是一時流行，或者會對身體造成過度負荷的減肥法。」 ──Bookviews.com 「這不只是一本能帶給讀者健康的運動書籍，還能讓妳擁有芭蕾舞者渾身散發的優雅、氣質和美麗……這套鍛鍊身體、雕塑身材的健身法……不流俗，一定能給持之以恆練習的讀者帶來驚人的改變。」 ──InfoDad.com 「『美型芭蕾』是一套成效卓著的健身指南，除了六十分鐘的健身課程（裡頭包含幾十種芭蕾姿勢和動作），還有健康的食譜和飲食計畫，任何女人都能藉由這套方法把肥肉變成精實的肌肉，擁有舞者般強壯、勻稱、修長的身材。」 ──《書訊週刊》（ForeWord This Week） 「練習瑪麗．海倫．鮑爾斯自創的這套運動，配合她的飲食訣竅，妳一定能提升運動效能，立收減肥成效。」 ──《舊金山書評》（San Francisco Book Review） 「清楚示範芭蕾的基本動作，就連沒接觸過芭蕾的讀者也能吸收。」 ──《中西部書評》（Midwest Book Review） 「透過這本書，妳可以學習如何將特定身體部位練得更精實勻稱……想擁有舞者的力與美，妳絕不能錯過這本書。」 ──《品味生活》（Taste for Life）