◆日本媒體競相報導、譽稱為「改變人生的體操」，50年來最受日本熟齡&銀髮族女性肯定的健康美容操！ ◆從頭到腳，感受全身肌肉的力量與長壽秘訣！ ◆拒絕老年臥病在床、預防失智的保健良方，讓92歲高齡奶奶依舊體態輕盈，比年輕人還柔軟！ ◆系列著作銷售逾40萬本！ 您的身體有各種不適，身體也相形衰弱嗎？ 跟著學習「菊池體操」，感受自己身體的狀態， 改善五十肩、腰痛、更年期症狀、彎腰駝背等， 強健身體的肌肉，讓身體變輕盈，頭腦更清晰！ 想要排除身上總存在「不是病的病」？ 現在就請跟著學習菊池體操，用自己的力量來改善、來改變您的身、心及生活方式！ 隨時用感覺、用意識來活動身體，讓自己創造「活力」及「美麗」！學習這種用意志來活動身體的菊池體操、讓自己重生的奇蹟體操！ 醫學發達，很多人也活的更長壽！但隨著年齡的增長，身體開始衰弱，各種不適也開始出現。為了可以更有活力的過每一天，健康的身心靈是不可或缺的。「菊池體操」是一套教你重新用心與腦感受自己的身體，改變身體的體操。 菊池體操並不是要讓雙腳跑得快，而是要能夠穩穩站在地面，走得意氣風發！ 也不是要將腹肌鍛鍊成好幾塊或是練出人魚線、馬甲線，而是要讓它可以成為全身的支柱來支撐身體！ 更不是要將手臂練出一大塊小老鼠，而是要訓練出可以充滿生命力的肌肉！ 【練習菊池體操注意重點】 ◎不用太拼命、不過度鍛鍊 不要勉強自己去努力或是過度用力，重要的是經由活動身體來感受您身體現在的狀態。 ◎將意識集中於活動的部分 請您好好用腦將意識集中於正在活動的部分，多專注於自己的身體，就是您轉變多少的關鍵。 ◎慢慢地、扎實地、仔細地 請您慢慢地活動身體、投注意識，用能充分感受雞肉正在活動的速度，仔細地、扎實地活動身體。 ◎自然呼吸 配合動作，自然地呼吸，將意識集中於正在活動的部分。 ◎確認視線 不論進行什麼動作，請您都一定要睜開眼睛，好好看著活動的部分跟方向，意識才會比較容易集中。 ◎察覺身體變化 確切感受到身體變好，喜悅就會跟著湧現，然後轉變為持續的力量。 本書以圖片解說的方式，淺顯易懂的說明，讓讀者可以在家自學無負擔。 【專業推薦】 ◎陳亮恭（台北榮總高齡醫學中心主任） ◎簡文仁（中華肌內效協會 副理事長） ◎劉政煒（中華民國健身運動協會理事長） 「本書原先鎖定讀者是熟年女性，但我個人覺得也適合推薦給熟年男性與年輕人，尤其是沒有時間運動，久坐辦公室的上班族們。門診常看到上班族因為久坐與姿勢不良導致肩頸疼痛、腰酸背痛來就醫。雖然熱敷、按摩、服用消炎止痛藥物可以有效改善症狀，但多數人無法完全治癒，常反覆發作。這套簡單的肌肉伸展運動，可以改善局部血液循環，消除疲勞，放鬆肌肉，減少痠痛發作頻率，若能養成固定練習的習慣，還能有效預防痠痛發生。」 ──劉建良（台北市立聯合醫院和平院區神經科暨老年醫學專科醫師） 「運動方式可以是更有效率和更聰明的選擇，大家都害怕『失智症』，會想用吃的營養補充品，或特地去參加各種課程鍛鍊腦力，然而事實上有種一舉兩得的方式，那就是『很有意識的去使用自己的身體』！」 ──周彥君（力康健康管理中心物理治療師）