◆NO.1 暢銷日本的心靈智慧良帖！ ◆隨頁精選《擁抱幸福智慧小語》時時翻讀、時時記得要幸福 壓力大、常煩惱、不快樂、愛生氣嗎？ 很努力卻得不到幸福和成功嗎？ 只要每天三分鐘、持續三週， 佛陀悟道法，讓你掌握成功、幸福一輩子！ 人只要活著就會變老、生病、有煩惱、有壓力，甚至總有一天必須面臨死亡。每當這些時候到來，無法管理自己的心，就會陷入「煩惱、不幸」的惡性循環。 如果問：誰害你掉到這個惡性循環，那就是自己「那顆愛煩惱的心」。 那麼，為了讓自己能夠幸福究竟該怎麼做？那就是斷阻惡性循環。遇到不幸的事情不因而沮喪；遇到幸福的事也不因而得意忘形。 該怎麼阻斷不幸的循環呢？從鍛練「心靈的力量」開始！ 就像我們鍛鍊體能，讓自己的身體強健免於受疾病威脅，冥想能鍛鍊我們的心靈，讓自己免於受壓力或挫折而萌生「生氣、嫉妒、小氣、後悔……」等「不幸念頭」的侵襲。鍛鍊「心靈的力量」，是一種能夠培育積極愉快的生存力量，去除心中焦躁感的方法。 該怎麼鍛鍊呢？從冥想做起！ 「身體」就像是一項工具；而「心」，則是一股能操控「身體」的精神能量。掌控人生的是我們的「心」，藉由冥想可學習「心的鍛鍊法」，練習控管動不動就想煩惱的心。 ◎如何實踐冥想、關於冥想的必知Q&A，80張插圖詳盡解說。 ．治標：每天一早唸「慈悲冥想」祈禱文，每天擁有好心情！ ．治本：三週實踐「內觀冥想」（站立、行走、靜坐），練習拽回「隨時往煩惱方向想」的心！ 【步驟一】維持靜止狀態（模擬死人般克制自己，除了呼吸，不動不語不想。） 【步驟二】覺察內心（１讓心專注身體的「感覺」：鼻頭癢、喉嚨澀、屁股痛……→２再次模擬死人不動不語不想→３不理睬跟隨感覺而來的煩躁、胡思亂想的念頭） 【步驟三】讓思考停止的「不間斷現場直播自己的動作、感覺」（停止思考的修練） 【步驟四】慢動作（緩慢身體動作的速度，讓情緒安定→不焦急） 【步驟五】挺直背脊（消除怠惰） Q：在哪裡、什麼時候冥想？ A：任何時間都可以練習。「慈悲冥想」不管是電車通勤、洗澡、散步之際，或是起床後、熱得難以成眠的夜晚。以冥想做一天開始的思考，這一整天應當就能沒有任何阻礙、平穩地過去。 也會感受到事物進展順利得令人不可思議。 Ｑ：即使很疲倦時，也要練習冥想比較好嗎？ Ａ：疲倦是因為無謂的思考，請愉快地進行冥想！ Ｑ：冥想中想睡該怎麼辦？ Ａ：理解睡意的來源。身體很累若是睡著也沒關係，若是因為怠惰就必須奮戰到底。 Ｑ：靜坐冥想或行走冥想，有哪一種品質較高段嗎？ Ａ：每個人所適合的冥想方式不一，因此，儘可能三種方法（站立、靜坐、行走）都交互進行看看。總之，保持平靜的狀態是很重要的。 佛陀說：我們的人生是失敗還是成功，完全取決於當下這個瞬間。 請想像人生凝縮成一秒的狀態。 如果「我的生命僅有當下這一秒」，那麼無論如何都能夠全力以赴是吧。 這一秒成功了，一輩子就是成功的人生； 這一秒愉悅了，一輩子就是愉悅的人生。 【好評推薦】 ◎朱迺欣（腦神經科教授） ◎楊俐容（ＥＱ教育專家） ◎劉嘉逸（臺灣憂鬱症防治協會理事長、林口長庚醫院精神科系主任） 「冥想是如此豐富、力量強大，支持著我們的內在。無論多麼強調都不為過啊！」 ──名越康文（精神科醫師） 「『冥想？太遙遠了吧』原本我一直這麼認為，直到因緣際會接觸了蘇曼那沙拉長老這本書，驚人地能讓心感到平穩安定。我也許也沒悟透，也許無法成為一個真正的佛教徒，但唯有慈悲冥想與內觀冥想，我想一直持續下去。 冥想是如此美好，讓我知道如何闡明自己的心境，能夠集中。果然，如何駕御心靈的知識還是必要的。 心一靜，就算沒有完全悟透，也能感到平靜安穩。」 ──Jinjin 「我罹患憂鬱症四年。之所以進行內觀冥想的契機，就是因為本書。在治療憂鬱症、往返精神科四年期間，我嘗試服藥、接受心理諮商及閱讀各種有關憂鬱治療的書籍，但總是不見成效。然而，實踐本書的內觀冥想一星期左右，狀況卻明顯有改善，目前我才練習冥想兩個月，竟然完全不需要再服用藥物及接受心理治療了。」 ──小新 「一說到冥想，總令人聯想到必須在安靜的場所坐上好幾個鐘頭，因此過去我完全沒有興趣。但是本書的內觀冥想，卻能夠輕易地在日常生活中實踐。 我從一開始練習了幾次，就感到原本騷動不已的內心因而得到平靜，所以並沒有出現三天打魚、兩天曬網的狀況，練習三星期後，和過去相較之下，內心總是非常平靜從容。 雖然我的周遭環境仍和過去一樣充滿壓力，但是我的想法卻完全煥然一新。最近即使發生令自己厭惡、心情不穩定的事，恢復的時間也縮短了。」 ──88888888 「解說淺顯易懂。我總是在睡前練習，因而能夠一夜睡得安穩。」 ──達利媽媽 「剛開始閱讀本書時，由於乍看之下實在太過簡單，並沒有令自己覺得特別感動的內容。然而實際練習之後，效果之大令我十分驚訝。 我並不想誇張地宣傳效果，以下只說明個人實踐後實際的感受。 （順帶一提我才剛練習了三天） 一、總是盤旋在腦海中那些不得要領的瑣事，能夠歸於平靜，取而代之的是注意力變集中了。 二、受到他人指責時，死不承認的一些性格缺陷，透過冥想發現了，希望今後持續練習更能確實地了解自己。 通常一說到冥想，總會覺得是一些不可思議的體驗，稍有抗拒感，但本書是在日常生活中可以具體實踐的方式，所以不會有任何抗拒感。 強烈推薦本書給希望改變自己的人生、頑固的性格或是懦弱的天性等，期望過著幸福人生的人。」 ──響屋番茄 「讀完全書後，立即每天實踐慈悲冥想。 在練習的過程中，很清楚地感受到呼吸更深，張開眼睛的瞬間，竟然覺得眼前的景色和過去不再相同。 同時，接納事物的觀點也不同於以往，每一天都更充實，對於事物更懂得珍惜，不再動不動就焦躁不安。」 ──ＬＥＯ 「很幸運一開始對冥想感興趣就是閱讀本書。 一般的冥想法不管說得多麼輕而易舉，最後總是落得『因為沒有時間，做不到！』的下場。 然而本書的慈悲冥想練習不拘場地時間，不管是一早還躺在被窩裡賴床時、開車時、乘坐公車時，都能讓心情平靜，對於剛開始接觸冥想的人是很棒的一本書。」 ──慈悲 "dori513" 「長老所教導的『慈悲冥想』非常簡單，我只利用一起床時的兩、三分鐘就能夠實踐。至於內觀冥想，最容易實踐的是散步之際，確認『左腳』『右腳』的移動。雖然只是短時間的練習，但就如長老對忙碌的現代人說的，『這一秒成功了，一輩子就是成功的人生；這一秒愉悅了，一輩子就是愉悅的人生。』對於不斷被生活的速度追趕，無法活在『當下』的我們，實踐『心靈科學』將更加重要吧！」 ──志願讀書家