最平易近人的跑步實用書，郭老師就是你家中的跑步教練！ 隨書附贈動作示範DVD，助你訓練得更正確，跑得更快樂！ 以下選項只要你符合2項以上，你就需要這本書。 □ 想開始去跑步卻又擔心小腿變粗、屁股變大、血壓升高、膝蓋受傷？ □ 已經試著跑步但怎麼跑都不對勁，連快走都走不好？ □ 工作好忙，只有晚上能練跑，但一練跑晚上就睡不著？ □ 大家都說要練核心肌群，但很想知道有沒有一套簡單易學的動作？ □ 和朋友一起去參加10公里路跑，但跑到後半段時卻很想吐？ □ 覺得天氣太熱或天氣太冷就不想出門去跑步？ □ 一星期練跑至少五天，去參加全程馬拉松還是只能在關門前勉強回來？ □ 好想跑得跟工藤真實一樣凍齡，跟關家良一同樣成績傲人？ 開辦慢跑課10多年的郭老師，許多入門和進階的跑者抓住他丟出一個又一個問號，他總是不厭其煩為跑者們尋找答案與解決方法，就是希望大家能跑得安心、跑得健康、跑出健美的身材、跑出好成績！ 超過300個問題與要訣，郭老師依據「跑者程度」分門別類，再細分為「基本知識篇」「配備篇」、「訓練篇」、「體能與修復篇」、「疑難雜症與賽事 篇」，知識與概念部分以文字、照片與圖解為你解惑，訓練部分配合靜態與動態示範要你一目瞭然，郭老師就是你家中的跑步教練！ 【書中介紹之動態DVD示範列表】： （打勾）跑步後立刻可做的伸展動作 （打勾）正確的快走姿勢 （打勾）徒手核心肌群訓練 （打勾）徒手鍛鍊股四頭肌訓練 （打勾）腳底肌膜與阿基里斯腱伸展動作 （打勾）凱格爾運動 （打勾）慢跑正確姿勢 （打勾）啞鈴運動 （打勾）靜態伸展動作與動態伸展動作 （打勾）打開胸腔動作 （打勾）大腿與小腿抽筋急救動作 （打勾）下肢重量訓練 （打勾）髂脛束韌帶伸展 （打勾）跑步後可做的按摩 （打勾）跑上坡與跑下坡正確動作 （打勾）樓梯訓練正確動作 （打勾）預防足底筋膜炎網球與毛巾操 （打勾）舒緩比賽僵硬的活動肩關節動作 【專業推薦】 ◎工藤真實(日本超馬名將) ◎許見微(超級三鐵好手) ◎郭瑞祥(台大工商管理學系教授．作家) ◎歐陽靖(愛跑步的藝人．作家) ◎稻垣壽美惠(日本超馬名將) ◎關家良一(日本超馬名將) 「郭豐州老師以不同於其他專業教練教材的模式，經由回答一般民眾問題的撰寫型式，以非常口語化的文字與淺顯易懂的圖片，釐清他們對慢跑運動的常見誤解或困惑，同時提供正確的跑步運動資訊！」 ——陳俊忠(陽明大學運動健康科學研究中心主任)