新手到菁英，從完成第一場鐵人賽，到挑戰自我、超越極限， 唯一符合國人體能、詳述比賽現況的鐵人自主訓練全書！ 【全新優化內容，深入淺出，一看就懂】 ．臺灣226K超鐵紀錄保持人經驗教授 ．全書特邀優秀運動員正確動作示範 ．精心製作QR code動態教學影片說明 從路跑、馬拉松到鐵人三項，引發近年國人休閒運動熱潮。其中，充滿挑戰的鐵人三項，不僅蓄勢待發成為新的全民運動，更是許多人「一生一定要體驗一次」的熱血目標！根據統計，2013年51.5標鐵已增加到14場，全臺共舉辦27場鐵人賽，平均每兩個星期就一場。不只是數量，賽事的品質也一再提升，歐洲舉辦鐵人賽的知名品牌CHALLENGE Family也在2013年來臺辦了一場有史以來最高品質的226超鐵。2014年已預定有三場226超鐵，可見台灣鐵人的發展已趨成熟。 本書作者徐國峰是目前台灣226K超鐵紀錄保持人，2010年出版《鐵人三項》入門時還只是熱心於訓練的選手，隔年在因緣際會下接下東華鐵人隊教練，也有幸加入台灣第一個菁英鐵人隊，有幾會跟國外的選手與教練交流，閱讀許多國外訓練的著作，更加體會到國內訓練知識的頻乏。這三年來，將所學理論與知識用在隊上選手與自己訓練，成績一再突破，也獲得許多啟發。進而將這三年來獲取的知識與新增的教學經驗，加上自己訓練心得，整理出版更臻完備的《挑戰自我的鐵人三項訓練書》。 除了文字論述，本書更多加了許多實際訓練動作，這些動作都是作者三年來學習與訓練經驗中萃取的菁華，為了清楚呈現動作說明，並在書中加上QR code來連結網路教學影片，全新優化內容，人人皆可上手！ 任何人都可以是鐵人！ 下定決心、付諸行動、突破「自己」體能的極限，只要去做，你就已經變成一個比之前更好的人！ 鐵人的精神就是，完成者即勝利者！ 【鐵人全功能完整介紹】 ．全方位涵蓋鐵人的知識，技術、體能、肌力、恢復、計畫、營養、裝備八大功能！ ．鐵人比賽分為哪些類型?各有什麼競賽規則? ．如何學習有效率的游、騎、跑技術? ．如何利用地心引力輕鬆跑?開放性水域怎麼游才省力? ．如何評估訓練強度？如何安排訓練計畫? ．什麼是鐵人訓練四種週期：慢、強、穩、減? ．哪些是鐵人所需的營養元素? ．如何按摩與伸展?主動恢復? ．比賽必要裝備有哪些？如何挑選？…… 【鐵人重要訓練影片教學】 跑步技術教學 游泳技術教學 自行車踩踏技術教學 鐵人肌力中的爆發力訓練——「上膊」動作教學 另有作者獨家開發跑力計算器，填入資料就能計算目前體能狀況，了解自己訓練配速與心率！ 【熱血推薦】 ◎石頭（搖滾天團五月天） ◎張嘉哲（奧運馬拉松國手˙朽木真男人） ◎馮云（鐵魔女導演） ◎魏振展（台北市立大學鐵人三項專長教練）