病痛、受苦、壓力，總是阻絕你享受生命的樂趣？ 讓靜心、呼吸、禪定引領你， 超越苦痛，活出健康灑脫的自己。 每天給自己二十分鐘， 領受呼吸的滋潤與撫慰， 疼痛少了，壓力輕了，活力自然回來了。 正念靜觀，原本是禪宗與佛教的核心，現在逐漸成為全世界通用，超越文化限制的修行心法。靜觀，關乎我們如何使用自己的心思、如何接納事情的真實樣貌、能接納到何種程度，正念不是消極順從，而是帶著智慧、慈悲和幽默與周圍的世界互動。在本書以正念減壓課程為基礎，本質上，與東方禪修是一樣的。 本書介紹的正念疼痛管理（Mindfulness-Based Pain Management）的呼吸療法非常平易近人，效果深入，簡單易學，並獲得科學實證。這個獨特的靜心方法是作者維達瑪拉．博許特別設計，為了減輕她重度脊椎損傷而伴隨的長期疼痛。她在英國主持呼吸療法工作坊（Breathworks），有上萬名學員受益，緩解了自身的慢性疼痛與壓力帶來的身心症狀。 本書介紹博許設計的八週練習，例如身體掃瞄、靜坐、正念伸展等，在培育正念的過程中都非常重要，能幫助讀者鍛練正念的心理「肌肉」，跟著本書的八週正念靜觀，每天只要撥出10到20分鐘，你也可以體驗到疼痛緩緩消散而身心自在舒展的好處。 【療癒推薦】 ◎胡君梅（華人正念減壓中心負責人） ◎陳德中（台灣正念工坊執行長） ◎溫宗堃（臺灣正念發展協會籌備委員） 「絕對有效而且舉重若輕的身心整合療癒法，強力推薦。」 －－Jon Kabat-Zinn, PhD.卡巴金博士（正念減壓療法創始人） 「這是一本充滿慈悲的好書，幫助你重新連結那原本就美好獨特的自己。 －－Mark Williams, PhD. 威廉斯博士（牛津大學正念中心主持人，正念認知療法創始人） 「在苦痛的世間，這本智慧之書帶來了非常實用的幫助。」 －－Paul Gilbert PhD. 吉伯特博士（獲大英帝國官佐勳章，著有The Compassionate Mind） 「1979年，美國卡巴金博士在麻州大學醫學中心創設了舉世聞名的正念減壓法（MBSR），首次將正念引進到西方的健保系統，而他最初的教導學員與研究對象，就是一群慢性疼痛（chronic pain）的患者。在台灣，去年（2013）台灣大學的蘇以文教授與周泰立教授等合作了一個國科會研究計畫，由我指導了三十位也具慢性疼痛困擾之學員八週正念減壓課程，透過腦部功能性磁振造影（fMRI）及疼痛量表的前後研究分析，證實這三十位學員的平均情況在八週課程後得到了明顯改善，看到他們重獲笑容，我也感到非常開心。如今，探討正念與疼痛及其他健康議題的專書《正念療癒，告別疼痛》即將在台出版，讓台灣的朋友們也有機會透過書中的實地引導，體驗即使有「痛」但不「苦」的境界，甚至最後痛苦整個煙消雲散。這是本值得推薦的好書，值得所有關心健康的朋友們細細品嘗、慢慢體會，找回生命的力量與喜悅。」 －－陳德中（台灣正念工坊執行長）