沒有瘦不了的肚子！ 國家級運動健護教練徹底解決你的胖肚子危機， 甩腹油˙塑曲線˙緊實腰˙不復胖 輕鬆向鮪魚肚、游泳圈說再見。 除了瘦，還要有力！男人女人都需要！ 瘦腹力，不光只是「瘦」，還能強化核心肌群，啟動身體燃脂力。 ◎人人都需要瘦腹力！不只是愛美，更是為了健康 不管瘦哪裡，都要從肚子瘦起！腹部是最容易囤積脂肪的地方，鮪魚肚、游泳圈更是健康的殺手。揮別大腹翁、小腹婆，等於向「三高」（高血壓、高血糖、高血脂）說bye-bye！ ◎不是瘦就好，腹肌要有力，身體更有活力 腹部肌群是全身重心，也是核心肌群中的核心！優先鍛鍊腹肌，還沒甩油之前肚子就變小，立即改善腰痠毛病，身型會變好看、動作也更靈活。 ◎你是否有以下困擾？ 明明是瘦子，卻小腹微凸 吃很少，小腹依然消不下來 常運動，還是有小腹 肥胖造成的鮪魚肚 想要擺脫以上煩惱，專業教練告訴你： 先調體態，再練核心，後甩腹油，才能平坦小腹不復胖！ 強力燃脂．完全公開 德國世足隊都在練的熱身瘦腹操 光熱身就能瘦身！ ◎請你跟我這樣瘦！瘦肚子的8個正確觀念： 1 擁有「瘦腹力」，變美變健康。 光是「瘦」還不夠，讓身體的功能正常、肌肉有力量，體態就會均衡好看，日常活動不再感到這裡痛、那裡痠，練就「瘦腹力」。 2 瘦肚子前，先擺正脊椎。 先把骨架調整好，變成一個「瘦體骨架」，瘦肚子更容易。 3 先瘦腹腔，再瘦肚子。 先訓練腹部核心力量，腹腔緊實，肚子就會變小，腰部痠痛還變少，身體表現會更好。 4 不是肚子胖就練肚子，全身甩油為優先。 「練哪裡就瘦哪裡」，錯！動得越多訓練越強，只會讓腹部變越大！不先去油，瘦肚子難上加難。 5 提升肌肉量，燃脂更有力。 肌肉的多寡決定了身體可以代謝多少熱量，提升「基礎代謝率」首重肌肉量。 6 瘦肚子，要有紀律。 瘦肚子紀律就是：持續做對的事。 7 瘦肚子從基礎開始，別好高騖遠。 不復胖的關鍵要從心態、運動、保養、營養四方面做起，不可以急也不可以停。 8 瘦肚子是和自己比，不是和別人比。 不要羨慕別人的肚子，你是要瘦自己的肚子，只需跟自己比。 ◎瘦腹力這樣練，效果週週看得見！ 跟著專業教練這樣動，免上健身房、不用節食，瘦身、健身、塑身三合一 ．體態鍛鍊ABC：三個動作就能了解自己的身體，為之後的運動打基礎。 ．熱身瘦腹操：學會德國世足隊的熱身操，瘦腰、瘦身效果看得見！ ．4個動作強化核心肌群：讓腹腔變小、肌肉更有力！ 33招瘦腹操，在家就能做！　×　10招健護伸展操，保養兼熱身！ 【名家推薦】 ◎蔡明忠（富邦金控董事長） ◎侯文詠（醫生作家） ◎隋安德（東森財經新聞台《57健康同學會》主持人） ◎覃素莉(前女籃國手、淡江大學體育處專任副教授) ◎湯文慈（國立體育大學競技與教練科學研究所教授） ◎劉俊業（輔仁大學男籃總教練） ◎劉依貞（女子職業高爾夫選手）