全面啟動身體各器官的青春之鑰！ 年過30的你請開始替未來打造不生病的體質～ 日本抗老權威名醫教您　身體保持最佳狀態，常保年輕不老化！ 30歲不嫌早！50歲不怕老！70歲不衰老！ 健康長壽！逆齡回春！不失智不憂鬱！ 老化是一種身體隨著年齡增加而日漸衰老的自然現象，血管、肌肉、骨頭、牙齒(口腔)、腦，是抗老的五大基礎與關鍵。人體血管的總長度長達9∼10萬公里，製造血管的細胞在30幾歲時達到巔峰後，隨即走下坡開始老化，成為引發各種疾病的原因。如果年過50歲，還在攝取高熱量、高蛋白質和高鹽分的食物，就可能導致高脂血症或是高血壓等的慢性病，並加速血管老化。 而30∼39歲通常是肌肉的高峰期，之後便會逐漸步入衰老。尤其50歲開始，衰老的情形會更明顯，到了80歲，肌肉會萎縮到只剩高峰期的三至四成。肌肉衰老後，保護骨骼的能力便跟著降低，因此容易骨折；同時體溫調節功能變差，也因此感冒容易找上門，復原的速度會變慢。 平均約在30歲時人體的骨量會達到最大值，然後一直維持到40歲左右，當年齡漸長，骨密度變低，骨量減少，骨頭變脆弱會導致骨質疏鬆症，容易增加骨折發生機率。而若牙齒狀況不佳，牙齒狀況不佳，會因為無法充分咀嚼食物進而影響消化，造成營養吸收不良等問題。至於腦的部分，一旦過了20歲之後，神經細胞的數量就開始逐漸變少，尤其是腦部缺乏足夠營養的人，神經細胞減少的速度更快。 「抗加齡」不止預防老化，還要打造不生病的體質！ 本書提供『白澤流抗老食譜』以及『抗加齡體操』， 從飲食、運動及日常生活開始，啟動身體各器官的抗加齡密碼， 就能保持身心愉快、健康不老！ 「抗加齡」關鍵重點 血管——改善飲食，練習回春抗老呼吸法！ 肌肉——多走路多運動，攝取優質蛋白質！ 骨頭——不吃微波食品，走路時挺直腰背！ 牙齒——正確刷牙，細嚼慢嚥鍛鍊咀嚼力！ 腦部——從嗜好或學新事物刺激腦部活化！ 耳鼻——勿過度清潔耳朵，鼻涕要輕輕擤！ 眼睛——舒緩保濕，還要抗紫外線和藍光！ 肌膚——攝取維生素群，抵擋紫外線傷害！ 肺部——戒煙、運動、均衡飲食強健肺部！ 胃腸——告別壓力，養成健腸顧胃好習慣！ 肝胰——打造優質睡眠，脂肪攝取勿過量！ 泌尿系統——不憋尿、久坐，多攝取水分！ 關節——預防肥胖，保持正確姿勢無負擔！ 生殖系統——適度有氧運動，樂觀過生活！ 身體每個部位開始老化的年齡並不相同，更容易隨著年齡增長及老化累積成病痛。 本書教您全方位抗加齡，照顧身體每個器官的健康！ 【肯定推薦】 ◎張天鈞（台大醫院抗老及健康諮詢中心主任、台大醫學院內科教授） ◎陳亮恭（台北榮總高齡醫學中心主任） ◎劉建良（台北市立聯合醫院和平院區神經科暨老年醫學專科醫師）