不管睡多久都還是很累、半夜總是突然驚醒、多夢且非常淺眠……， 小心，你可能已經有「睡眠障礙」了！ 日本睡眠名醫發現，「睡不好」就容易生病！ 肥胖、高血壓、癌症，都和「睡眠」有關！ 5招放鬆操＋48個好眠習慣，徹底改善「睡眠品質」，年輕10歲！ 你是否已很久沒有好好睡一覺呢？還是每天都晚睡早起，拖著睡不飽的身體繼續工作、唸書，總是在假日一口氣睡回來呢？如果你早已把這些行為視為理所當然，請小心，這正是害你「睡不好」的最大原因，也是引發睡眠障礙的主因。 ◎「眠睡障礙」常是疾病的前兆，睡不好就容易生病！ 日本睡眠名醫，同時也是醫學博士的坪田聰指出，「睡眠」是健康的根本，睡不好就容易生病！如果你常有下列這些症狀，代表你的「睡眠能力」正急速老化中，甚至可能是重大疾病的前兆！包括： ．淺眠、多夢，老是驚醒 ．明明很累，卻無法很快入睡 ．總是睡不飽、常越睡越累 ．半夜醒來後，就很難再睡著 ．在鬧鐘響之前，就會自動醒來 ．工作要輪班，作息非常不規律 ◎這樣睡就糟了！關於睡眠，這些「理所當然」的習慣都是錯的！ 此外，坪田博士也強調，「睡眠能力」在20歲後就會開始下滑，50歲後更會急速老化，許多人「理所當然」的習慣，正是讓睡眠能力變差的主因，這些錯誤的迷思包括： 【迷思1】我常會賴床，用「鬧鐘」把自己叫醒最方便。——錯，鬧鐘是降低睡眠品質的元兇！ 鬧鐘只是在設定好的時間響，不管我們的睡眠狀態，當然會更難起床。 【迷思2】我常常失眠，因此一定要「多睡一點」。——錯，「縮短睡眠時間」反而能治好失眠。 請真正想睡時，再上床睡覺，避免長時間在床上翻來覆去，減少輾轉難眠的時間。 【迷思3】睡覺時最好採「仰躺姿勢」，睡得最安穩。——錯，最佳睡姿是「仰睡無主，側睡為輔」。 維持任何一種睡姿太久，都無助於提升睡眠品質，還容易造成脖子和頭部的負擔。 【迷思4】「乳膠枕」材質柔軟，高度適中，是枕頭的上選。——錯，容易凹陷的枕頭，讓人很難翻身！ 「翻身」是切換深淺層睡眠的開關，也是決定睡眠品質的關鍵；太軟的「乳膠枕」絕非首選！ 【迷思5】一定要常常曬棉被，才能保持清潔。——錯，棉被只會越曬越髒！ 棉被一定要用「洗」的，每年固定清洗棉被一次，並且定期用吸塵器清除灰塵和跳蚤，才能徹底去除髒污，確保睡眠品質。 ◎從飲食、睡姿及枕頭著手，徹底改善多夢、淺眠！ 從五十歲開始，「睡眠能力」會急速衰退，導致肥胖、心血管疾病、癌症、失智症的發病率增加，但是，只要透過飲食及生活習慣，就能有效減緩老化速度，預防各種疾病。不妨試著這樣做： 【方法1】早上10點前曬5分鐘太陽 ►可促進「睡意」 陽光可以幫助「褪黑激素」規律分泌，「褪黑激素」又稱為「睡眠激素」，可以幫助我們萌生睡意。 【方法2】睡前做「放鬆操」►伸展肌肉，幫助入睡 做簡單的伸展操，就可以舒緩緊繃的肌肉，讓身體進入「睡眠模式」，只要3分鐘！ 【方法3】每天至少走1萬步 ►換來「高品質睡眠」 「睡眠品質」取決於白天的活動量，活動量越多，睡眠品質越好；此外，「健走」還能促使腦細胞再生，預防失智症。 【方法4】主餐換成糙米，多吃香蕉、豆類、小魚乾 ►可紓解壓力、助眠 這些食物含有色胺酸、GABA等助眠物質，均衡攝取可放鬆身心、提升免疫力。 【方法5】吃飯時，一定要「細嚼慢嚥」►鍛鍊肌肉，有效抗老化 「咀嚼」的動作可增加「褪黑激素」，讓人更容易入睡；作者更指出，每吃一口至少咀嚼20次，還能預防肥胖、睡眠呼吸中止症。 ◎更多提升「睡眠品質」的方法，都在本書裡，包括： ．正確還「睡眠債」的方法，避免越睡越累。 ．「回籠覺」的正確睡法，幫助徹底消除疲勞 ．了解所需的棉被及睡衣數量，幫助入睡。 ．算出一天所需的睡眠時間，避免精神不佳、打瞌睡。 ．學會正確呼吸，預防「睡眠呼吸中止症」。 【本書特色】 （一）最清楚的執行方法：書中搭配清楚的示範圖片及動作步驟解析，幫助讀者精確掌握做操要領，有效改善緊繃僵硬的問題，提升睡眠品質。 （二）最淺顯的文字說明：作者屏除生硬的理論及數據，皆以淺顯的文字詳細說明原因，除了幫助改善睡眠問題外，知識性十足，絕對值得一讀！ （三）最專業的健康觀念：本書作者為醫學博士，擁有超過二十年的豐富診療經驗，坊間健康觀念十分氾濫，其中不乏許多錯謬，作者具專業學經歷背景，提供最正確的觀念供讀者參考。