chapter1 Basic know-how 懶人有傻福 看電視兼運動10大必瘦Reason Why
chapter2 New Ideas 想減重 先有氧-寓瘦於樂的塑身新概念
BASIC_AEROBIC基礎有氧
STEP階梯有氧
HI-LOW有氧舞蹈
chapter3 Cover Story-Action Now 量身訂作你的看電視瘦身法
11days日劇A餐-看完「長假」 甩掉3公斤
11days食譜
30days韓劇B餐-看完「冬季戀歌」 甩掉5公斤
30days食譜
長期抗戰加長版C餐-看完「台灣阿誠」or「飛龍在天」，想瘦多少就瘦多少
長期抗戰食譜
重點塑身單元劇E餐-整修師奶手臂
重點塑身單元劇F餐-專治肚腩橫生
要瘦一起瘦！兩人專用特餐
chapter4 Secret Weapon 妹欲瘦其身 必先利其器-最Hit10大瘦身刑具推薦
chapter5 SOS Goods 勤抹 猛擦 用力塗 市售50款外用瘦身好貨檢測
chapter6 Bonus 收看MTV瘦身專用番外篇 5分鐘瘦一身
HIP-HOP街舞
HIT-LATIN拉丁有氧
HIT-JAZZ爵士
FUNKY-DANCE流行舞
FUNK
House
