名醫教你神奇的自癒發聲法!:每天5分鐘腹式呼吸發聲,防失智、降血壓、調節自律神經,讓你變年輕! | 拾書所

名醫教你神奇的自癒發聲法!:每天5分鐘腹式呼吸發聲,防失智、降血壓、調節自律神經,讓你變年輕!

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只要發出聲音就可以!誰都能立刻學會的「發聲健康法」! 「聲音」蘊含著身心狀態的各種相關訊息,也影響著健康, 透過腹式呼吸發聲,深呼吸並且發出聲音,可以預防疾病, 同時還能夠調節自律神經、提高免疫力、維持荷爾蒙平衡! 改變呼吸及發聲方式,就能擁有無病痛與壓力的健康身體。 想要身體健康,不只要講話,發出聲音時的呼吸才是關鍵。 腹式呼吸和發聲,能夠吸入大量氧氣,預防疾病輕鬆保健。 1天做1次,學會腹式呼吸! 吸氣3秒,慢慢吐氣9~12秒。 .鼻子吸入空氣讓肚子鼓起,縮小嘴巴鼓起臉,從嘴巴吐氣,並重覆此動作20次。 吸、吸、吐、吐、吐 .先吸氣兩次接著吐氣三次,並重覆20次。 從鼻子吸氣,縮小嘴巴吐氣 .吐氣時儘量把嘴巴縮小,像吹蠟燭一樣慢慢地吐氣,並重覆約20次。 用縮小的嘴巴吸氣吐氣 .不管是吸或吐嘴巴都要縮小,從口鼻吸氣,接著再慢慢吐氣,重覆約20次。 用手拉開嘴巴呼吸 .像做鬼臉般,用小指頭將嘴巴往外拉的狀態大口吸氣,慢慢吐氣,重覆約20次。 配合腹式呼吸,就能進行腹式發聲! 不斷大聲發出「啊~」的聲音 .把手放在肚子上,大口吸氣後,慢慢吐氣的同時發出「啊~」的聲音。 縮小嘴巴邊吐氣邊發出「喔~」的聲音。 .嘴巴縮小慢慢從口鼻吐氣的同時,發出「喔~」的聲音。咬住橫放的粗筷子,慢慢吐氣效果會更好 縮小嘴巴邊吐氣邊發出「ㄚ、ㄟ、ㄧ、ㄡ、ㄨ」的聲音 .縮小嘴巴吐氣時,以「ㄚ、ㄟ、ㄧ、ㄡ、ㄨ」的方式來練習。 用小指頭將嘴巴往外拉,發出「啊啊啊~」的聲音 .邊吐氣邊發出「啊啊啊~」的聲音。 大聲說話 .在不造成喉嚨負擔的情況下,隨時留意必須從腹部底端發出聲音。 這樣做「腹式呼吸發聲」,告別藥物,健康回春! ◎唱卡拉OK可以降血壓,預防失智症! ◎深呼吸,促進血液循環,提高免疫力! ◎腹式發聲,刺激腸子,消除便祕煩惱! ◎控制橫膈膜發出聲音,改善虛寒體質! ◎鍛鍊好聲音可以抑制自由基,抗老化! ◎發出聲音進行對話,動動腦,更年輕! ◎唱一首歌能消耗熱量,達到減肥效果! ◎1天哼唱1分鐘,讓心情放鬆又清爽! ◎嘆氣,也能舒緩緊繃肌肉,消除壓力!……等等。

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