美英俄鐵人三項國家隊技術指導顧問尼可拉斯．羅曼諾夫博士 長銷不墜的經典跑步著作 帶你完整認識革命性的「姿勢跑法」 深入背後思維脈絡全面強化技術、耐力與心志 「你真的會跑步嗎？」 ．你以為人天生就會跑，所以不需要學習就可以跑步嗎？ ．你以為跑步的里程數只要累積得多，跑步技術就會變好嗎？ ．你以為要跑得更快，身體就必須使勁全力才能達成嗎？ ．你以為跑步的人到最後一定會和運動傷害當朋友嗎？ ◎習得姿勢跑法概念，再將概念化為行動，幫你打造屬於跑者的身體與思維 大部分的跑步書籍在開頭就先預設跑步並非一項需要學習的技術，而只是需要不斷操練的運動。這些書籍著重在體能訓練的知識——要跑多少、強度多高、如何交叉訓練、該吃什麼等等。這些當然是很重要的知識，但沒有人討論最核心的議題——如何跑步。 ◎透過本書，落實使跑步達到極致表現的三根支柱——「技術」、「耐力」、「心志」 ◆技術——掌握關鍵跑姿、精通跑步技術，讓「姿勢跑法」與身體合而為一 跑步似乎是人類天生本有能力的這種觀念，大大隱蔽了跑步是一種才能或是需要再學習的事實。實際上，跑步的動作也像其他任何運動一樣需要技巧，而且並須經過琢磨、訓練和改良。而姿勢跑法想教給你的技巧包括： ．腳呈Ｓ形姿勢。 ．不能以腳跟著地，要以腳掌前緣著地。 ．轉化重力為身體往前進的力量。 ．注意力放在抬腳動作，而非腳往下踩的動作。 ．跑得快是因為步頻高，不是因為步伐大。 …… ◆耐力——學會如何針對跑步鍛鍊力量、肌肉的伸縮能力、身體各部位肌群…… 科學家與教練目前已經公認肌力訓練可以增進耐力選手的表現。人的身體並不只是許多獨立運作的肌群所組成，而是這些肌肉互相整合的系統。當你的目標是把身體往前移動時，身體的每一個獨立系統都要扮演好自身的角色，又能同時與其他系統合作，你才能順利地往前跑。只要其中有某個部分跟不上其他部分運作的速率時，就會拖垮整個系統，甚至導致崩潰。 ◆心志——帶你克服對跑步的恐懼，享受「身心整合」後「神馳」的跑步快感 心志的訓練與身體的訓練一樣重要。當你的身心能完全整合在跑步的狀態裡時，你就能在跑步的過程中享受到「神馳」的快感。當你處在神馳狀態時，不管是哪一種運動，你會感到信心滿溢、極度專注、技術優美、身體與心理之間協調無間，每一個動作都是完美的。 尼可拉斯．羅曼諾夫博士的「姿勢跑法」是他三十五年來研究人類動作與開發跑步技術的成果。有很多原本因慣性傷害準備退出跑步生涯的優秀跑者，在學到他開發的跑步技術後，現在跑步都不會痛了，而且跑得竟然比二十年前更快、更不費力。《跑步，該怎麼跑？》要從根本徹底改變你的跑步技術，教你如何用「姿勢跑法」不費力地跑得更快、更遠，而且再也不會受傷！ 【各界推薦】 吳勝銘（中華民國超級馬拉松跑者協會理事長） 李筱瑜（超鐵職業冠軍女子選手） 林義傑（極地探險家） 相子元（國立臺灣師範大學運動科學研究所教授） 紀政（財團法人希望基金會董事長） 徐國峰（運動作家暨知名鐵人三項選手、教練） 郭豐州（國際超級馬拉松總會技術委員） 陳俊彥（東吳國際超級馬拉松24小時賽台灣紀錄244.8公里保持人） 楊基旺（台灣大腳ㄚ長跑協會會長） 跑步人人都會，但要跑得好卻不是那麼容易，本書作者將本身運動員與教練的經驗結合運動科學的概念，提出獨特的見解，不論是經驗豐富的跑者，或是剛開始嘗試跑步的運動愛好者，這都是一本值得參考的好書。 ——相子元，國立臺灣師範大學運動科學研究所教授 尼可拉斯博士讓我深深地體悟到：跑步，原來是需要再學習的……開始練習「姿勢跑法」之後，每次練跑都覺得像是在學一種新的技藝，更像是在練一門高深的武功。 ——徐國峰，運動作家暨知名鐵人三項選手、教練，著有《挑戰自我的鐵人三項訓練書》、《鐵人三項自主訓練攻略》、《在水裡自由練功》等。 本書深度地討論跑步姿勢，對於愛跑的有心人是一大福音，我們在詳細閱讀之後，可以據以檢查我們的跑姿，經過一段時間的練習與修正，就能達到輕鬆、自然且流暢的境界，如此能避免運動傷害，也能跑得更快又更遠。 ——郭豐州，國際超級馬拉松總會技術委員 我覺得自己有點羨慕即將閱讀這本書的讀者，你們將在研讀的同時感到無比的快樂與滿足，甚至有相見恨晚的感覺。好好享受這段我已經歷過的美妙過程吧…… ——瓦第．巴爾塞維奇教授（Professor Vadim Balsevich），俄羅斯師範學院（Russian Academy of Education）通訊會員 自從我遇見尼可拉斯，在他的指導之下，我變成一位不再受傷的運動員。他獨特的柔軟度、肌力和技術練習動作大大地幫助了我，使我的跑步效率提高了、整體的肌力也增強了。 ——米米．奧莉薇亞（Mimi Oliveira），美國田徑一級教練、跑過13次馬拉松 去找尼可拉斯的時候，我是個灰心喪志的鐵人三項選手，因為好幾年來一直受傷讓我非常沮喪。但尼可拉斯完全治好我的運動傷害，而且他還教我一套全新的跑步訓練方式，徹底根除了運動傷害發生的可能性，重新鍛鍊我的平衡感，使我的身體發展出從所未有的肌力、爆發力與速度。 ——林恩．麥克法登（Lynn McFadden），南佛羅里達州的頂尖鐵人選手