整座城市都是你的行動健身房！ 一次10分鐘即可見證的健康奇蹟！ 只要懂得如何在日常活動中加入伸展習慣，就能自然而然養成 不易發胖、不累積疲勞、柔軟有彈性、體能比實際年齡輕的強健體質。 一天3次、一次10分鐘，積少成多就是每日30分鐘的肌力訓練與伸展。 本書由兩位累積數十年經驗的專業教練撰寫，教導讀者如何隨時隨地進行正確伸展。除了讓你輕鬆消除疲勞，更給予全身肌肉、肌腱、關節適度刺激與延展，能提高肌肉力量、提升基礎代謝、促進血液循環。 有效改善：虛寒症與水腫／睡眠障礙／代謝症候群／肥胖 有效預防：肩頸僵硬／背痛／腰痛／膝痛／臉部鬆弛／運動傷害 隨時可進行的伸展運動包括： 在捷運上——伸展僵硬的頸部＋後拉拉環活動上背與肩胸＋膝蓋夾擠運動 辦公室裡——伸展肩膀手肘＋打開肩胛骨＋沉思者伸展動作＋扭轉或側彎伸展運動＋後膝伸展運動 做家事時——擦玻璃交叉伸展運動＋晾衣服伸展運動＋折衣服扭轉運動＋提購物袋伸展運動 看電視時——橫向大腿伸展運動＋抱枕夾擠運動＋上半身側彎運動 上床睡前——抱膝伸展運動＋仰躺縮腹運動＋海獅伸展運動 最適合「中高年齡」的大人、「不愛運動」的上班族、「身體僵硬」的3C族的五大特點： ．隨時隨地都能輕鬆做運動，且容易養成習慣，持續一輩子 ．無論你的體力狀況，每個人都能安心的做、積極消除疲勞 ．也是紓解壓力、轉換心情的最好方法 ．針對各種不同活動情境打造適合的伸展運動 ．所有運動從日常生活做起，不需要特別花時間！ 謹記必須遵守的8個運動規則： 規則1 無需特別撥出時間！ 規則2 一旦下定決心就能立刻做！ 規則3 自然地做！ 規則4 從簡單的伸展運動開始！ 規則5 不能有壓力！ 規則6 不可以花錢！ 規則7 不用依靠健身器材！ 規則8 重新審視人生的價值觀！ 運動後可獲得的七大健康效果： ．改善體質 ．矯正姿勢 ．消除壓力 ．提高免疫力 ．預防骨質疏鬆症 ．維持基礎代謝，保持易瘦體質 ．提高能量消耗，具有預防跌倒的成效