檢附：腦部老化3大測試：一分鐘了解你的大腦是否退化！ 多數人都不知道：許多疾病皆因「大腦退化」引起！ （或是即使知道也不知如何保健……） 日本舒壓權威親身實踐，歸納出「1:1逆齡步行法」， 幫助許多人大腦變年輕、提高記憶力、 改善內臟運作、遠離癌症及失智症！ 因而引起日本各大企業、醫療院所積極推動， 驚人的效果，已在日本各地開設近30所推廣教室， 培育近5000名保健專家！ 如何判定自己的大腦正在退化？ 先看看平常是否有以下症狀—— ．站著穿鞋或穿襪時，身體老是搖搖晃晃、無法保持平衡。 ．走路時，經常被後面的人超越。 ．地面稍微不平就容易絆到腳。 ．經常撞到小腳趾。 ．坐在椅子上時，雙腿會不知不覺張開。 ．雙腳冰冷或水腫的情形，變得比以前嚴重。 ．站起來時，嘴裡不自覺發出「呦咻」吆喝聲。 ．爬樓梯很吃力…… 人體的雙腿和大腦是相通的， 一旦感到足、腰（下半部）無力或體弱，小心，你的腦部正在老化！ 日本舒壓教育第一人——美野田啓二發現： 只是減少走路和運動量，我們的腦袋運作就會變得遲鈍。 因此他開始歸納研究，把我們每天都會做的「走路」， 規畫成一套隨時隨地都能實踐的「逆齡步行法」。 只要運動占全身肌肉三分之二的「腿部」，心臟和大腦都能夠健康運作， 進而改善內臟運作、提高思考及記憶力、遠離癌症及失智症。 如此驚人的效果，讓日本許多企業、學術單位、醫療院所進行研究與推動。 美野田啓二不僅親身享受實踐效果，更幫助許多人從身體的退化與心理的疲勞中復原。 他認為：「有用的健康方法，應該不費力又讓人隨時隨地都能開始！」關鍵其實是—— ．別被你的椅子殺死！坐在椅子上超過11小時者，死亡風險比未滿4小時者高出40％。只要牢記「1:1」口訣，時時提醒自己：一週至少一小時照著書中的方法步行。 ．逆齡步行法，最重要的是步伐！邁開大步走，可提升快樂荷爾蒙。但每個人的最佳距離不同，一個公式算出你的黃金步伐； ．走得「快一點」！美國波士頓醫療中心研究，步行速度遲緩者發生失智症的機率，是步行速度較快者的1.5倍……怎麼算出自己的速度？ ．晚上運動只會讓你睡得更不好，想要「走得健康」最好的時間是？ ．走路時，腳底承受的重量是體重的1.5倍。鞋子，左右了運動的效果。六大要訣，讓你選出一雙好鞋。 很多人認為談大腦退化「還早啦」、「我還很年輕」…… 但事實上，老化都是從三十幾、四十幾歲開始！ 目前的研究更發現：20歲後，腰腿肌力會開始退化，進而影響大腦機能。 在日本已有許多人因為落實「1:1逆齡步行法」，提高大腦機能， 享受到臉上的法令紋和皺紋變淡了；或是長年的肩頸僵硬、腰痛不藥而癒； 而有些人不再容易感到疲累、早上爬不起來……。 書中更收錄「升級版健身操，立刻提高健走功效」、「舒壓教育權威的大腦養生健康術」…… 立刻感受外表和身體的返老回春！你會明顯感受記憶力變好了、思考的速度變快、 肩膀痠痛及腰痛獲得改善、腸胃變得有活力……最棒的是每天心情愉悅、還不太會生病！ 【愈走愈健康推薦】 讓「走路」成為一種生活習慣 ——紀政（希望基金會董事長）