活著就要做的最低限度運動！ 帶動運動新風潮熱銷話題書！ 每天4個動作10分鐘， 擊退疲勞虛弱、強化心肺與肌力，打造好用又有勁的身體！ 虛胖久坐、疲勞痠痛，趕趟捷運、爬個樓梯就氣喘吁吁， 加班後總要吃一頓發洩、放假時就想倒頭大睡…… 總是嚷著好累的你、連撐過日常活動都很吃力的你， 是否曾想過，這樣貧乏的體力，可能連維持「生存」都有問題！ 別耗在健身房做那些無效的運動了， 也不用擔心自己沒時間、沒餘力、沒概念， 本書要教你一套跟吃飯一樣本能又簡單的運動方法， 讓你為身體充飽能量、每天神采奕奕！ 運動是想活著就必須做的事， 不論是忙壞了的上班族、辛苦帶小孩的媽媽、承受課業壓力的學生…… 如果你是腰圍越來越粗、體力越來越差的【體能新貧族】， 先別急著要快速減重或鍛鍊曲線，去摸索、練習一些陌生繁複的運動， 而是要從最低限度的運動做起，先強化心肺功能和肌耐力， 確實培養能應付日常活動所需的——「生存體力」。 本書作者Azura是擁有多項證照的健身教練，Klesa則是韓國漢陽大學醫學院的研究生， 兩人都曾經歷低潮而放縱飲食成為肥胖一族， 後來才摸索出最適合的方法找回自己的身體與人生。 他們以詼諧又直白的語言，分享個人的切身減重經驗與專業運動知識， 並設計了精簡、高效的「生存體力鍛鍊法」，不需要任何新器材、新運動和新食譜， 每個人都可以用最有效率、最貼近日常的動作和飲食來管理身體健康， 節省下來的時間，你可以好好補眠，或是學習語言、看書旅行，做些讓人生更有趣的事！ 【生存體力怎麼練？】 4大項基礎運動——運動在精不在多，確實學好【深蹲、波比跳、伏地挺身、棒式】4種基本功，就可以鍛鍊全身肌肉、提升心肺功能，讓僵硬疲憊的身體恢復靈活與柔軟！ 10分鐘鍛鍊計畫——以4種基礎運動設計出25組循序漸進的鍛鍊計畫，再根據「更快」「更多」2大要領隨意組合，量身訂做自己的運動套餐，確實感受體力成長！ 翻轉飲食應用法——顛倒飯與菜的分量、倒掉湯汁、吃對零食、網購水果當常備食材……只要調整比例和吃法，不一定要吃糙米飯和花椰菜，你也能健康減重、又不折損能量！ 【打好運動基本功！】 1 深蹲：蹲出下半身好肌力 不分年齡皆可進行的熱門運動，從臀部、大腿和腹部都能讓你動得很開心。雖然我們的目標不是練出健美身材，但每天深蹲同樣能蹲出好曲線。 2波比跳：高效能心肺鍛鍊法 強化心肺功能，快速顯現肌力並消耗體脂肪。「生存體力版」的波比跳結合了深蹲，並加入伸展動作，沒有柔軟度或平衡感的人也能輕易上手。 3伏地挺身：隨時都可以做重訓 我們的體重就是理想的重量訓練器材，身體笨重、肌力不夠，又被生活壓力壓垮了的你，想做重訓，只要在家做伏地挺身這個全身運動就行了。 4 棒式：把核心肌群變聰明 在我們坐著工作讀書、大腦變得更聰明的同時，我們的核心肌群卻正在變笨。只要你想，隨時都能找回老祖先靈敏的核心肌群，展現平衡與性感。 【本書特色】 ◎創新務實的運動保健觀 率先提出「生存體力」的概念，釐清一般人對塑身和減重的誤解迷思，強調基礎體能才是最該優先達成的運動目標，以避免被商業廣告所迷惑，或因訂定不切實際的目標而備感挫折。 ◎完整詳盡的圖示與解說 針對各種基礎運動，提供清楚的圖文解說和動作要領，以確保鍛鍊功效、預防運動傷害，並且規劃從初階到進階的中長期體力管理運動計畫，讓讀者能按部就班地確實練習。 ◎風趣率直的經驗談分享 作者的語調明快果決、不打高空，時而帶著嗆辣的趣味，加以個人經歷與知識的分享，形成一股另類的激勵力量，使本書有別於一般運動工具書，更添親切感和可讀性。 【佳評推薦】 沒有運動習慣、或不了解自己體能狀況的人，往往會無所適從、或只是追隨流行，而選擇了超出自身負荷的運動，結果因難度太高而心生挫折、甚至適得其反損及健康。本書以創新務實的觀點看待運動和健身，強調在減重或塑身之前，建立基礎的體能才是生活的根本，十分適用於疲勞忙碌的現代人。書中並提供日常的鍛鍊計畫和詳盡的操作解說，讓入門者也能確實掌握要領、避免運動傷害，配合自身的程度從易入難地培養運動的習慣。 ——林頌凱（壢新醫院運動醫學科主任） 「好看，更要好用！」「運動一定要正確、要追求健康！」一直是我認為運動或健身最重要的原則。很高興，這本書說出了一樣的理念。我們有時候為了短暫的「好看」，卻付出了健康；有時候為了貪圖一時的快樂，卻造成自己長期的痛苦。甚至，只想躺著、坐著或吃什麼「仙丹」，就可以永保青春美麗又快樂……也不想策勵自己健健康康地流汗運動。我很喜歡這本書的真心直言，相信你也可以從中學到讓自己更健康、更有生命力的知識與觀念。 ——甘思元（力格運動健護中心創辦人） 很有實用性，最重要的是有趣。這本書提出了最具體、也是渴望加強基礎體力的一般人最需要的運動計畫和健身方法，不只充滿活力，也能以此為根基再去學習其他更高階的運動。 ——史載赫（北京奧運男子舉重金牌） 對脊椎和關節經常疼痛的現代人而言，本書介紹了什麼是真正最理想的運動，其中融合了作者的教練經驗和醫學上的生理知識，穿插敘述的個人故事，更是像讀小說一樣耐人尋味。 ——金俊秀（麻醉科專業醫師、紫陽痛症醫院院長） 作者將我們日常生活中可以接觸到的材料，調製成了對身體有益的藥。以多元的經驗為基礎，介紹如何進行身體運動和飲食改善，本書可以成為我們下定決心創造健康的基石。 ——徐英俊（盤浦徐英俊中醫院院長）