意志力像肌肉，鍛鍊就能強化！ 上班族．業務員．學生．運動員，任何人都需要的意志增強計畫 助你事半功倍，抗拒誘惑，每次挑戰都成功 總覺得自己缺乏意志力，老是前功盡棄、半途而廢？ 別再跟自己約法三章，從今天起，訓練你的大腦， 讓習慣成自然，就像運動一樣。 【改變永遠不晚，從現在開始】 ．將目標清單化，每完成一件事，就給予讚美。 ．多吃起司、納豆、柴魚，增加大腦的中的多巴胺。 ．將習慣寫下來，並置於顯眼處，讓習慣成自然。 ．增加「幸福感」消除壓力，讓腦部穩定運作。 ．每天五分鐘，找出值得感謝的事物。 ．運動強化記憶力，讓行動變積極。 你一定不相信，跟自己打賭、立下誓約，其實最容易失敗。為什麼？ 因為科學證明，「當一個人越想做一件事，越做不到」。 這就是為什麼當我們常只有3分鐘熱度，或老是戒不掉壞習慣，像是： ．【想從明天開始，早睡早起】►最後還是半夜2點才睡 ．【下定決心，開始減肥】►第二天就破功，吃了大餐 ．【20年的老菸槍，決定戒菸】►結果受不了誘惑，隔天又抽完一包 ．【距離工作截止日只剩1天】►心中想著要盡快完成，卻還是忍不住拖延 ．【想趕在過年前整理房間】►從年前講到年後，還是沒動工 本書作者，同時也是腦科學專家的岩崎一郎表示，人類所有的行為都受控於大腦，只要了解並善用你的腦袋，就能用「它」改變拖延、找藉口、懶散等劣習，輕鬆駕馭意志力，甚至輕易改變他人的行動，隨心所欲的控制對方。 ◎先別急著吃棉花糖，「延遲享受」可獲得更大甜頭 任何的夢想、成功，都得經過挑戰，為了克服困難，你必須極度專注，在期限內達成任務，而推動你向前的力量便是「意志力」。岩崎一郎指出，如同棉花糖實驗的結果，孩童時期就懂得延遲享受，將來較有成就。意志力絕對可靠鍛鍊，且方法超簡單，只需做到6件事： （1）過程中，隨時稱讚自己►將目標清單化，每完成一件事，就給予讚美，找到成就感，願意持續下去。 （2）增加大腦的中的多巴胺，提升幹勁►腦中的多巴胺越多，行動力越高。可多吃起司、納豆、柴魚，促進分泌量。 （3）善用文字或APP，提高執行力►將習慣寫下來，並置於顯眼處，方便隨時提醒自己，讓習慣成自然。 （4）化繁為簡，將步驟簡單化►別把事情想得太難，簡化過程，步驟越少，成功率越高。切記，沒人喜歡繞遠路。 （5）重點在於「過程」，而非時間►與其用期限規定自己，不如先從有興趣的事開始做，把大目標切割成小習慣。 （6）把偶爾的放縱，當作獎勵►不小心破戒時，不妨視為慰勞的獎品，甚至以此鼓舞自己，每完成一項計畫，便犒賞一次。 ◎做到4件事，提升續航力，永不斷電 不過，意志力是有限的，不用就會退化，但常訓練就能強化。因此，岩崎一郎也提出幾個好方法，為你的意志力充電，讓大腦越用越靈光，包括： ．睡眠充足：睡飽一點，思考不打結。 ．定期運動：可強化記憶力，行為更積極。 ．攝取健腦食物：多吃魚、亞麻籽油、奇異果，提升學習力。 ．與人為善：不交惡，因言語暴力會損傷大腦。 這套方法簡單易學，任何人都能執行， 幫助你在工作、愛情、學業、財富、健康上， 事半功倍，輕鬆駕馭生活，做自己的主人。 【本書三大特色】 ．文字淺顯，輔以真人案例說明 ．內容有條不紊，條理分明 ．方法明確簡單，任何人都能執行 【名家推薦】 陳彥博（極地超級馬拉松運動員） 童至祥（特力集團執行長）