第一本打造ㄦ字腰的曲線瘦身書，30萬粉絲引頸期待！ 光是瘦下來還不夠！茵茵教你跳出女人味，扭出ㄦ字腰！ 她曾胖到被舞蹈老師退貨，也看過不少因錯誤減肥賠上未來的例子。 茵茵美麗實證！找出讓你緊實、勻稱、優雅一輩子的運動 從《大學生了沒》青澀的新鮮人，到家喻戶曉的「芭蕾甜心」，茵茵的好身材瘦到許多關注，認識她的人，都被她灑脫、自然不做作的個性擄獲，連女生都喜歡她。FB粉絲頁設立不到半年，就突破30萬人。眾多留言中，最常問的就是：「茵茵，教我怎麼保持身材和瘦出ㄦ字腰！」 ★美麗是一生的堅持，想要讓人忍不住回眸，每一天、每一刻都要美美上陣！ 芭蕾舞是茵茵的專業，在追逐夢想的過程中，她看到不少同學使用猛爆、錯誤的瘦身方式，連她自己也在嘗試錯誤後，才認清了「飲食＋運動」是最好的，可以讓你永保好身材的健康減肥法。 然而，女生都不喜歡太激烈、汗流浹背的運動！請放心，茵茵了解你。 ★做對動作，健壯核心肌群，芭蕾彈跳、打球、打掃、爬樓梯……都輕輕鬆鬆！ 有效伸展到妳平常沒用到的肌肉，晨、午、晚、眠四個時間帶的動作設計，一整天強化美的意識，讓你自然養成「想動、想瘦的好習慣」。結合基本舞步、強化核心肌群的動作，每一組只要5分鐘，長期持續不只讓妳瘦，緊實腹、臀、腰、背，行動間更自然流露女性魅力。 ★粉絲實證分享 才兩週，核心部位變得緊實有力、尾椎痠痛也舒緩了 職業「腰」害、二三十肩，統統不見了 張君怡（國中老師．36歲） 「白天伸展運動」不但讓我坐著就能伸展雙臂，連帶的將腰間兩側也舒展開了！ 張瑾瑋（國小老師．30歲）　 以前我連地板都摸不到，現在已經能持續握住腳踝1分鐘了！希望我的線條能越來越美！ JoannaSung（上班族．31歲） 運動分「晨、午、晚、眠」，讓我能揀零碎的時間訓練，幾個簡單動作就能感受到效果，真的很棒！ 許庭嘉（學生．24歲） 洗澡前30分鐘做「ㄦ字腰妞妞操」，才兩週就感覺到核心變得緊實有力，尾椎痠痛也舒緩了。 閻蓉（美國學校助教．31歲） 執行書中的睡前伸展，我因職業造成的椎間不適改善了不少。現在更期待，進一步雕塑腰部曲線。 VivianWeng（護理師．40歲） 護理師的工作壓力大，體力、基礎代謝也越來越慢。茵茵的動作簡單易學，讓我能保持健康、輕盈。 靖惠（金融業．45歲） 在臉書上看到茵茵的教學，讓我異常欣喜，簡單的動作就改善了我的問題，真心分享給各位。 【本書特色】 想要有ㄦ字腰？跟著芭蕾甜心這樣練！ ★結合基本舞步的ㄦ字腰扭扭操，讓你越跳越有勁 ★晨、午、晚、眠四個時段的動作設計，全天候強化美的意識 ★每一組動作都會鍛鍊到核心肌群，不必狂流汗，5分鐘緊實腹臀線 ★有效的動作，讓你伸展到不常用到的肌肉，自然練出ㄦ字腰 ★姊妹淘、演藝名人、舞蹈老師熱力四射大推薦！ 【名人推薦】 盛竹如 納豆 唐從聖 舒子晨 「ㄦ字腰扭扭操」有沒有效果，看茵茵的身材即知 【選擇適合自己時間和體力的運動很重要！】 其實來講，每次茵茵來上我的節目都是精力充沛的參與遊戲，看她的舞蹈表演更是目不轉睛！ 而且，在錄影的空檔我們閒聊起健身的話題時，茵茵都會給一些很實用的建議；這次她出這本書，我想也是因為這個行業工作時間不固定，作息不正常，並了解如何在有限時間和場地達到運動成效。 事實上並不是每個人都喜歡上健身房運動，所以選擇適合自己的時段來增多或減少運動量很重要！這本書還附贈了教學DVD，讓沒時間去健身房的你、我隨時隨地在家裡就能動起來喔！ ——徐乃麟 【找到對的老師，就能夠教你對的方法】 想要擁有一個美好的身材，那肯定不是「茵茵美代誌」就能夠做得到的啦！ 每次看到茵茵在節目裡，精采絕倫的演出總是為之感動不已……曼妙的身影更是令人豔羨！但是，誰知盤中飧粒粒皆辛苦！ 不過，找到對的老師，就能夠教你對的方法……就讓茵茵帶領你：簡單的付出，大大的獲得～～～ 開卷有益！我現在就去買一本！ ——吳宗憲 【相信《茵茵的ㄦ字腰扭扭操》能帶給你好能量】 茵茵是個美麗的女孩，她的美麗來自她對事物的熱情，永遠像20歲的少女。和她一起工作時，能感覺到所有事情在她身上都是生鮮活跳的……也許就是因為這樣，她才能保持這麼脫俗的美麗自己。 相信《茵茵的ㄦ字腰扭扭操》能帶給你好能量，讓你和茵茵一樣，每天都深愛著自己，充滿活力，快樂的迎向每一天的生活。 我很高興能與大家分享這本書，因為它帶給我滿滿的愛。 ——于小惠 【這是我的第一本工具書喲！】 坊間健康瘦身的書籍真的是太多了，茵茵出了這本書我一定支持！ 原因有二，第一，我認為認真仔細按照教法去做，就一定可以達到瘦身的效果；第二，對我而言這是一本健康的寫真書，萬萬沒想到茵茵的身材鍛鍊得真是好，看來每個人對這本書的需求都不一樣。 嗯……這可是我的第一本工具書喲！ ——趙正平 【女孩們！一起來用ㄦ字腰迎接夏日吧！】 放眼演藝圈能有這樣舞蹈底子又擁有如此健康體態的女藝人，真的就屬茵茵第一了！恭喜茵茵完成了這樣一本既實用又好看的健康運動工具書。 女孩們！一起來和茵茵用ㄦ字腰來迎接夏日吧！只要相信自己、相信茵茵就ㄧ定可以擁有ㄦ字腰～ ——修杰楷 【我不需要ㄦ字腰，但很推薦起床伸展和睡前收操】 真正開始認識茵茵是在我的外景節目裡，她有一股好強、不服輸的態度，但也有女生害羞嬌柔的一面，這讓我篤定要好好的認識這位女生。沒想到進一步認識她才發現，這位運動型美女很容易相處，什麼話題都能聊，特別是講到她的運動和舞蹈，馬上就變身專業指導老師，我也從中獲得了需要的幫助。 不過，我也必須老實承認，她的熱褲、小可愛造型實在讓人很難專心，但就是她這種大剌剌的個性，讓人很難不欣賞她。這次她的新書出版，我當然要以好朋友的身份大力推推囉！ ——林柏昇KID 【運動就應該像這樣具備舞蹈的優雅與自信！】 教舞到現在已經接近20年，除了舞蹈，我自己也喜歡從事各種運動。我常常在想，怎樣才是好的運動、好的舞蹈？這麼多年來，接觸到各種不同職場、不同年齡層的人，我發現「好」的定義其實很簡單，就是「會讓你覺得自在、快樂，而且可以持續執行的事物」。很開心看到茵茵將這樣的概念呈現出來，讓舞蹈、運動巧妙自然的融合一起！ 我很同意茵茵說的：「運動不應該只是猙獰的辛苦，而是要同時具備舞蹈的優雅與自信！」不要擔心沒有舞蹈細胞，也不要害怕體能狀態不好而不運動，試試看從這本書開始，就這樣自然的動起來，去感受自在地執行，然後觀察身體每天些微的改變。 佳玲老師也準備好要來玩玩看了……你呢？ ——蔡佳玲 【她的用心是最美的風景】 一個永遠超出你預料之外的芭蕾女孩，這是我對茵茵的第一印象。 還記得以前《大學生了沒》最喜歡看她跳舞，因為她總是會給人奇妙的驚喜。就像是你無法想像剛剛在化妝間搞笑逗趣的開朗陽光少女，在下一秒卻舞得性感撩人，讓人瞬間忘記了呼吸。或是，來我的美妝節目和我滔滔不絕的大聊保養化妝的小撇步時，提到她去到台灣各地拍照，用身體記錄台灣的美，希望大家都能愛護我們生長的這片土地……茵茵無時無刻，在動靜之間都運用著她自信美麗的形影來表現藝術之美。但對我來說，她的用心才是最美的風景。 我相信讀者朋友看完這本書，除了會擁有健康的身體，學到曼妙的舞姿外，也會了解到我說的都是肺腑之言。大家準備好了嗎？一起來體驗茵茵將帶來的美妙驚喜吧！ ——袁艾菲 【原來茵茵真的有一套獨門的健康瘦身法】 哇！首先恭喜茵茵出新書。從我認識她以來沒見她胖過，而且每次看到她跟我們一樣大吃大喝，就很好奇她是怎麼保持身材的。看了這本書才發現，原來她是真的有一套獨門的健康瘦身法。想和茵茵一樣擁有完美健康的肢體嗎？誠心推薦本書！而且我可以想像得到，你翻開這本書時的驚喜表情！ 現在就跟著茵茵一起扭一扭、動一動，實際執行後，相信你也能靠「腰」展現出你的好身材，用身體記錄自己！ 我們一起加油！ ——楊銘威 【靠自己努力得來的成果，超爽的！】 運動，是我們瘋狂熱愛的事情，也是讓我們變美、變健康的關鍵，這種美麗與健康是做再多醫美也得不到的。堅持下去，你會感受到運動的迷人之處。本書的運動設計，結合了舞蹈的優雅律動，並搭配簡單的口訣及方法，任何人都能輕鬆享受體態變輕盈的感覺！ 從大學同學、工作夥伴，到現在一天沒見面都覺得怪的閨蜜，說好就算七老八十了，還是要在公園裡一起運動，要一起「正」到老，要一直永遠wave～下去。 把美麗分享給大家，姊～真的功德無量啊！ ——夏語心 【感謝茵茵讓運動變得好美，讓人想主動去試】 第一次與茵茵接觸，是因為看了她在臉書中與好友跳的「骨盆舞影片」，於是希望她能跟《姊妹淘》網友們分享，影音部就敲她做了「骨盆舞的教學」訪問。當時我只覺得這……一定很難，但看到影片後發現，她解說得好清楚、好簡單喔，讓姊妹淘們都覺得自己也能做到，給了我們很大的鼓舞！果然影片短短推出不到兩天，點閱率就破10萬。當下體會到茵茵的魅力，真的是連女生都好喜歡。 某次因為公司活動的關係，請到茵茵擔任客座老師，教女孩們做簡單的運動，那是我們第一次看到她本人，馬上驚嘆她身材未免太好了吧！進到教室裡，她一樣用淺顯易懂的方式說明每個動作，並親自一個個指導我們，跟著運動不一會兒就滿頭大汗，而且肌肉痠痠的，真的有運動到耶！ 這回，她出書了，真心感謝她讓運動變得好美，讓人想主動去試；感謝她陪著姊姊妹妹們動起來，一起健康變漂亮。 ——《姊妹淘》編輯群