★從身體機能到心理技巧，從網路使用習慣到飲食休息指南， 執業醫師教導的全方位注意力集中術 ★科技成癮的分心時代，重新認識大腦的運作模式，培養好習慣，奪回人生自主權 ★上班族、業務員、學生、銀髮族、家庭主婦，任何人都需要的幸福生活秘方 大腦慣性／生理時鐘／目標設定／網路社群／生活習慣／休息方法／心理控制 7大面向，46招實用技巧，從此不再恍神、拖延、捅婁子！ 「這本書教我們從內在生理到外在環境，打理出最能夠專心的狀態，並且幫助我們在資訊發達的網路時代，能夠專心且有效率的處理每件事。這是一本對於『專注力』感到困惑與苦惱的你，必須專心一讀的好書。」 ——張旭鎧（兒童職能治療師） 「每次一分心拿起手機，就忍不住滑呀滑的停不下來，不知不覺又浪費了好多時間。」 「要是精神可以更集中，就可以早點把工作做完了，實在不想每天這樣又魯又廢……」 「如果讀書能專心一點，成績就可以變好了……好想甩掉分心的自己，考上第一志願啊！」 其實，只要用對方法，你可以不再為了分心症狀而焦慮， 執業精神科醫師告訴你—— 上班族、商務人士、家庭主婦、學生、兒童、銀髮族都適用的專注技術 ◎怎麼睡都睡不飽、早上起不來，做事沒有集中力 →每天提早十五分鐘就寢，假日補眠不要超過三小時 ◎電子郵件或社群網站上癮 →設定「工作半小時、上網一分鐘」的「網路時間」，並藉助app或瀏覽器擴充功能來執行 ◎白天不喝咖啡就沒精神，晚上不吃安眠藥就睡不著 →咖啡不要想喝就喝，只在當天的關鍵時刻才喝一杯，並且盡量讓每杯咖啡因含量固定 ◎設定的目標總是失敗，無法抵抗怠惰的心 →寫出明確的數值、時間、地點、程度、啟動條件 ◎執行力差，工作怎麼做都做不完 →善用「待辦清單」，且清單上不能超過三件事 ◎考試之前總是特別想大掃除，沒辦法集中精神全力應戰 →承認自己正在逃避現實，練習「不把藉口說出來」，一步步培養扛起責任的能力 提升注意力並不是為了成為頂尖的白領族或書呆子，而是為了更快速結束工作，取得更多個人空閒時間，打造更豐富的人生。本書不提深奧的精神論，也不訴求艱困卓絕的自我克制法，而是正面回應人的軟弱、小偷懶、偶爾想要放棄的心情，用簡單無痛的小技巧，實際改善工作與生活上的分心症狀，讓人能夠輕鬆提升注意力，做事更有效率，生活更自在，緊要關頭表現更亮眼！ 希望本書能夠幫助各位擁有更幸福的生活。 【好評推薦】 「本書由精神科醫師來傳達集中力的方法，是最科學又最有臨床經驗的分享。在手機成癮的分心年代，每個人都應該尋找一種適合自己的專注力方法，讓自己生活游刃有餘，掌控人生。根據調查，越專注的人越能享有成功和幸福，希望你也能從這本書獲得集中力的能量。」 ——丁菱娟（世紀奧美公關創辦人） 「每個人都想要專注，但並非嘴巴念著「專心一點」我們就能變專心！步調快速的現代社會，一會兒手機傳來訊息、一會兒又收到電子郵件，這些突發而來的「專注力干擾物」，讓我們想要專心也不行！這本書教我們從內在生理到外在環境，打理出最能夠專心的狀態，並且幫助我們在資訊發達的網路時代，能夠專心且有效率的處理每件事。這是一本對於「專注力」感到困惑與苦惱的你，必須專心一讀的好書。」 ——張旭鎧（兒童職能治療師）