風行全球的SuperBetter心理遊戲， 教你如何將遊戲時的心理優勢運用到日常上， 讓你對人生的每項任務也會玩上癮。 ◎美國賓州大學實驗證實：持續SuperBetter練習30天，可提升能量、減緩焦慮與憂鬱症狀，增強成功達標的信念。 ◎一百項SuperBetter微型任務，明白背後的心理機制，改變只需一分鐘！ 玩遊戲可以使你多出十年壽命，你相信嗎？ 如果面對人生挑戰跟玩遊戲一樣充滿幹勁，該有多好？ 想像一下打電玩的情景：全神貫注、想方設法，一切只為打倒大魔王。等贏得了寶物，已是半夜三點，而你已迫不及待下一場挑戰…… 本書作者珍．麥高尼格是得獎的遊戲設計師，一次的意外讓她有了輕生念頭。她決心要為自己戰鬥，不只恢復得比以前好，還要超級好！於是，她把這段復原的過程，變成培養韌性的遊戲：SuperBetter。原本只是設計給自己的簡單激勵練習，沒想到迅速在各界發酵，目前已有超過50萬人玩過SuperBetter，也成為美國國家衛生研究院的大型研究計畫。 SuperBetter遠遠不只是一個遊戲那麼簡單。本書揭露了近十年來科學研究的成果，說明遊戲如何改變我們對於壓力與挑戰的因應方式。SuperBetter的玩家也在本書分享讓自己變得更強大的故事：申請學校、緩解病痛、擊敗憂鬱症、健康減重、揮別家暴、抵禦霸凌、全家族齊心陪伴92歲曾祖母、完成第一本著作……等。一百多項以科學理論為基礎的微型任務，教你如何替自己設計一場精采的人生冒險，讓你輕輕鬆鬆就能超級好！ ◎SuperBetter的微型任務 身體韌性：力量呼吸法 壞東西：偏頭痛、胃痛、情緒快要爆發 怎麼做：吸氣，一邊慢慢數到4，然後吐氣，再從1數到8。 為何奏效：這種韻律呼吸，可提高心率變異度，比深呼吸更有效。 社交韌性：讓我為你的心情加分 壞東西：害羞、冷漠 怎麼做：問對方「從1~10來給分，你覺得今天過得如何？」若對方答7，繼續問：「那我可以做什麼把分數變成8？」 為何奏效：主動表達讓對方今天心情變得更好，就是讓對方能信賴你對他們的支持。 精神韌性：OOO會怎麼做？ 壞東西：讓你備感壓力或焦慮的事 怎麼做：以第三人稱問自己：「 OOO會怎麼做？」 為何奏效：將自我抽離，有助在面臨壓力時控制自己的思路、情感和行為。 情緒韌性：當隻好奇貓 壞東西：無聊、氣憤、悲傷……等負面情緒 怎麼做：如果在室內，請往窗外看30秒。如果在戶外，請找一扇窗戶往內看。 為何奏效：觀看可引發好奇心等正面情緒，以新資訊來滿足心智的渴望。 【各界推薦】 「本書雖然富含正能量，倡議用遊戲打倒生命中的壞東西，但作者並未因此忽略科學傳播應有的謹慎，提及的科學證據皆有本……我們都看過太多關於遊戲會帶來怎樣的負面影響的說法，而較少系統性地去利用遊戲的好處。若以自我激勵為出發點，而非自我隔絕，遊戲就跟藥物一樣，可以是一種可靠的療法、也讓我們活得更好、成為自己生命的玩家。我大力推薦這本書給每一位想要讓自己過得更好一點的讀者，並且開始來照著書裡頭的建議玩，畢竟遊戲要越多人一起玩才有趣啊！」 ——鄭國威（PanSci泛科學總編輯，） 「SuperBetter的理念相當簡單，卻能造成大變革。」 ——丹尼爾．品克（企管大師） 「Superbetter是個讓人每天進步、動起來的好方法。」 ——《出版人週報》 「結合正向心理學，以及先進遊戲設計中的創新洞見。」 ——查爾斯．杜希格（《為什麼我們這樣生活，那樣工作？》作者） 「獨創的奇妙遊戲，讓我們知道『遊戲力』如何幫我們變得更快樂、健康且積極。」 ——葛瑞琴．魯賓（《過得還不錯的一年》作者） 「讀完這本書，我再也不會說遊戲『只不過是遊戲』。從任何面向而言，這都是一本改變人生的書。」 ——蘇珊．坎恩（《安靜，就是力量》作者） 「我正在實踐SuperBetter，非常受用！不僅感覺更好，日子也充滿樂趣。」 ——提摩西．費里斯（《身體調教聖經》作者） 「許多人都在努力克服看似艱鉅的挑戰，作者運用她在遊戲科學領域的豐富知識，打造了一個創新的遊戲，幫助自己克服最大的挑戰。」 ——詹姆斯．道提醫學博士（美國史丹佛大學醫學院神經外科教授） 「當你了解自己就是人生故事的英雄後，你才會開始發揮對世界的影響力。這本深具洞見的書告訴讀者，如何利用遊戲的方式，來打造你夢想的生活。」 ——妮羅芙．莫茜（美國矽谷盧比肯顧問公司執行長） 「這本激勵人心的書，談的是如何克服個人障礙，同時也是一項開創性的見證，說明任何人都能藉由遊戲，讓自己的人生變得更好。要變得更強大、勇敢及快樂，你必須『有目的地玩』。」 ——史黛西．倫敦（美國節目主持人） 「本書寫作精采，研究深入，對於任何希望增強自身韌性的人而言，這個遊戲都足以改變人生。SuperBetter絕對是一個值得探索的遊戲。」 ——馬克．古德曼（美國奇點大學政策、法律及倫理系主任，《未來的犯罪》作者） 「給尋找自我成長新方法的讀者，SuperBetter是最好的答案。醫學調查與第一手資料，證實玩遊戲讓你超級健康、超級快樂、超級好！」 ——《柯克斯》書評