你常失控嗎？你老把怒氣往肚裡吞嗎？ 專治憤怒問題的心理學家融合40年經驗提供實用技巧， 讓憤怒療癒你的陳年傷痛，讓更好的你從黑洞中走出！ ★口碑推薦｜周慕姿（心曦心理諮商所所長） ★專文推薦｜洪仲清（臨床心理師．作家）、海苔熊（科普心理學作家） ★亞馬遜讀者4.5星佳評 ★國際媒體、心理學家專業肯定 ▍內容簡介：憤怒為什麼可以療癒你？ 當工作上的連番意外讓你暴跳如雷，親友的無心之言讓你整天生悶氣， 關鍵原因可能不是當下那件事， 而是你內在某個「情緒地雷」被踩到了。 其實，怒氣的爆發是為了保護你，不讓你被其他負面情緒折磨， 因為所有憤怒背後，都隱藏著說不出口的痛苦， 讓你不自覺被非理性的「兒童邏輯」牽著走，養成自我武裝的「易怒體質」， 只為了從情緒的黑洞中逃離。 憤怒雖然棘手，但你心底的苦，只有它知道。 ●想讓憤怒療癒你，這本書可以幫助你做到—— ▶進行「正念練習」，鍛鍊掃描身心的覺察力，提高情緒敏感度，你可以清楚看見憤怒的源頭，以及它真正想傳達的訊息。 ▶學習「自我慈悲」，接納所有負面感受，停止對自己的苛責，唯有善待自己，進而善待他人，才可能降低大腦的憤怒燃點。 ▶培養「有益憤怒」習慣，重新教育大腦，建立良好的情緒對應模式。你可以不隨怒意起舞，用更真誠的自我和更自信的溝通打造美好的人際關係。 ▶用「憤怒結構圖」、「憤怒日誌」，逆向分解憤怒連鎖反應，釐清情緒地雷如何形成，找到憤怒起火點。 ▶認真投入21個「進一步練習」、13個「進一步思考」，勇敢直面情緒的深淵，才能真正卸下憤怒的枷鎖。 ▍這本書適合這樣的你…… ▶你的憤怒規模等級會急速加劇，在短短幾秒鐘之內從等級0變成等級100。 ▶你常被形容「性格急躁」。 ▶你回想一整天，會覺得一天當中自己多次動怒多次，也許微慍，也許震怒。 ▶你很容易就突然變得暴躁。 ▶你持續表現得很不友善。 ▶你經常因為人際關係、職場工作及日常小事發脾氣。 ▶你不善放掉憤怒的情緒，每一次生氣都要花很久時間才能平復。 ▍一本及時出現的好書！專業的他們這樣說…… 作者以憤怒這個基本情緒，作為認識自己的入門。事實上，這本書的適用範圍，其實可以擴展到其他情緒與心理困擾的領域。⋯⋯感謝這本書的及時出現，它正好在我正需要的時候，幫助了我。 ——【臨床心理師．作家】洪仲清 書中幾個步驟都是當前情緒調節心理學研究中，已獲證實相當有效的方法⋯⋯所有情緒都有它的功能，而憤怒其中一個重要功能是，像手電筒一樣照出你的黑暗、脆弱⋯⋯當我們能夠看見憤怒，或許就能夠看見自己最深最深的在乎。 ——【科普心理學作家】海苔熊 《憤怒療癒力》成功地以正念策略幫助讀者辨識、控制觸發憤怒的原因，並改變他們面對憤怒的方式。對於任何尋求相關資訊和應對策略的讀者而言，這本書都是易於理解與實踐的有用資源。 ——凱瑟琳．崔納（哈佛醫學院心理學博士） 對於那些因「有害憤怒」而引發破壞性後果的人而言，這本精采著作宛如救生索，可幫助人們透過與自己建立良好關係，也培養與憤怒之間的良好關係。這本書充滿了睿智的洞見和同理心，協助讀者理解憤怒，與憤怒共處。 ——克莉斯汀．聶夫（德州大學奧斯汀分校博士／作家） 在這本循序漸進的指南中，高登博士提供各類技巧的創新組合，改變產生有害憤怒的內心世界。這本書對於任何想卸下心防，與自己、與他人好好交朋友的讀者而言，是不可或缺的讀物。 ——克里斯多夫．傑墨爾（哈佛醫學院博士／作家） 高登博士解釋了憤怒發展且持續的原因，以及為何「自我憎恨」是許多慢性憤怒問題的核心癥結。《憤怒療癒力》論述清晰，並提供極富價值的練習。這本書的焦點在於協助讀者培養「自我慈悲」，並且使用正念冥想克服他們的憤怒問題。 ——朗諾．波特安弗隆（心理治療師／作家）