◎ 比芭蕾簡單、比健身全面的「芭蕾雕塑瘦身操」！ ◎「維多利亞的秘密」世界級模特兒都在做的居家訓練！ ◎ 不必上健身房或瑜珈教室，在家就能做的最強瘦身運動！ ◎ 朴信惠、崔智友、寶兒、姜素拉等眾多韓星的美麗塑身密技！ ◎ Instagram破30萬名網友追隨的美女教練——韓至英傾囊相授！ 擁有如芭蕾女伶般優雅的姿態、纖細且曼妙的身材曲線，是現今許多女性共同的目標與夢想，因此紛紛開始健身減重。 但「減重後迅速復胖」、「練出肌肉卻虎背熊腰」的情形卻屢見不鮮，且現代人大多都有烏龜頸、下半身水腫與斜方肌發達等問題；無論如何挨餓、瘦身或重量訓練，身線都缺乏女人味。 ★「芭蕾雕塑」，是同時打造「優雅線條」與「結實肌肉」的美麗祕訣！★ 結合芭蕾的暖身伸展操，與鍛鍊肌力的健身運動，芭蕾的緩慢延展性，及健身運動的肌耐力與彈力訓練，能夠有效地從手指至腳尖，細膩且全面地帶動全身的肌肉群，不僅能讓身材變得更美，還能有效鍛鍊肌力並矯正變形的身體！ 這項時下全球最流行的瘦身運動「芭蕾雕塑瘦身操」，是世界級品牌「維多莉亞的祕密」的模特兒們平時的居家運動！ 國際巨星奧黛麗赫本、莎拉潔西卡派克、妮可基嫚，及韓國明星朴信惠、崔智友、林秀晶、寶兒、姜素拉等，也都是透過「芭蕾雕塑」來維持健康和美麗身材的知名女星！ ★「芭蕾雕塑」每日10分鐘，3星期就見效！讓妳變美麗超有感！★ 【消除贅肉、雕塑線條】 透過伸展，運動手臂內側的深層肌肉與肩胛骨，鍛鍊斜方肌，打造纖瘦的肩膀與頸部線條，增添女人味！並且透過伸展大腿矯正歪掉的骨盆，找回像蘋果一樣豐滿的翹臀！ 【矯正體態、消除水腫】 長時間坐在桌前的學生和上班族，或是工作需要長時間站著的人，透過伸展，為下半身消除水腫，以及髖關節的僵硬與痠痛，同時矯正「烏龜頸」、「骨盆不對稱」等不正確的體態。 ★「芭蕾雕塑」讓妳擁有玲瓏有致的上半身 ＆ 緊緻彈性的下半身！★ 【5種伸展→雕塑手臂與肩膀】 鍛鍊手臂內側的肌肉，及後側的三頭肌，找回失去的彈性。透過伸展改善彎腰駝背，壓低斜方肌，使頸部肌肉與肩膀關節放鬆，擺脫僵硬的「烏龜頸」，擁有誘人線條的「天鵝頸」！ 【7種伸展→加強腹部肌力】 擴展腹直肌，鍛鍊腹部肌力，燃燒上腹與下腹的皮下脂肪。扭轉側腰外腹斜肌，強化腰椎、維持身體平衡，並消除腹部贅肉。透過伸展鍛練核心肌肉，打敗「頑強鮪魚腹」，擁有緊實腹肌！ 【5種伸展→打造S型腰線】 運動內、外腹斜肌，能使脊椎平衡，並使腰部線條更纖細。拉提臀部肌肉，並強化腰部肌肉與脊柱起立肌，增加側腰肌肉彈性，無論妳是「水梨型」或是「蘋果型」身型，都能打造曼妙的腰線！ 【3種伸展→喚醒背部的迷人線條】 由於背部不常活動，因此肌肉量較少，也較容易長贅肉。以脊柱起立肌為中心的伸展，能強化脊椎、改善駝背、消除背部贅肉，同時伸展胸部、肺、肩膀和腹部，使內臟功能變好，讓妳煥然一新！ 【8種伸展→鍛鍊緊緻翹臀】 透過後踢腿的伸展動作，能夠有效運動臀部肌肉，同時，鍛鍊下半身肌力，防止脂肪堆積，提升全身肌力；持續維持骨盆平衡，刺激下半身的血液循環，輕鬆擁有「蘋果臀」！ 【7種伸展→對抗粗壯大腿】 透過不同的抬腿伸展，鍛鍊大腿內側的內收肌、使大腿線條纖細，伸展的動作也能刺激大腿後側肌肉，消除贅肉，促進血液循環以消除水腫。持之以恆雕塑出筆直勻稱的腿部線條，跟「小象腿」說BYE BYE！ 【5種伸展→擁有纖細且修長的小腿】 以芭蕾入門的初階腿部伸展動作，壓腳背、收腳尖，拉伸雙腿，不僅能使從腳底至小腿間的肌肉放鬆、消除贅肉，還能使腳踝變纖細；伸展小腿肌和膕旁肌，促進血液循環以消除水腫，擺脫「蘿蔔腿」與「O型腿」！ ★ 本書特色 ★ ．不花錢、不耗時、不上健身房！每天10分鐘，打造360° 零死角的美麗曲線！ ．每套伸展操附有QR CODE影音示範教學，隨身教練讓妳隨時隨地都能變美！ ．收錄教練的一周飲食菜單，聰明的飲食習慣＋正確的運動知識＝美麗身心！ ★ 美麗推薦 ★ ACED FITNESS UK 執行長 Annie Kao