腦科學x正念x臨床心理學 正確方法x短時練習 = 深度休息 + 無窮動能 只要遵循書裡的步驟練習，很快就能進入「心流」， 每當需要時，都能變得放鬆、平靜而專注。 ．你曾覺得身心不堪負荷，無法處理生活中的難題？ ．你經常憂心忡忡，覺得精疲力盡或暴躁易怒？ ．你失去感受生命的喜悅與享樂的能力？ ．你正面臨人際困擾？ 然而，在忙碌與超載的知識經濟時代，現代人並不需要空洞的勵志文章，或無法帶來真實改變的虛假安慰，而是一套省時方便，又經過科學研究證實的工具——「10分鐘入禪休息法」。這裡所謂的「禪」，並非指佛教禪宗，而是廣義地蘊指一股深刻而安穩的寧靜感。 本書作者歐文．奧侃為專業心理治療師，他曾任緩和療護護理師多年，協助、陪伴過數千名個案——包括生者與臨終者。本書作者融會其治療個案經驗及相關體悟，並擷取正念、心理學及腦科學等領域的精華要義，為忙碌的現代人設計出一套簡單又有效的休息法。 ◎每天10分鐘練習，便能改變大腦的運作模式——就是這麼簡單！ 明知正念、冥想的效果，卻總是定力不夠而睡著？明知道休息的重要，腦袋卻還是高速運轉停不下來？甚至睡了很久，還是倦怠疲勞？ 來自科學研究和腦部掃描的證據顯示，透過主動投入一項新行為，你就已經開始改掉無益的舊有模式，改變大腦結構。 ◎全方位適用的正念減壓法 本書作者經常受邀到各界舉辦工作坊，但總會有學員對此「嗤之以鼻」，認為正念是「故弄玄虛的鬼話」，或嬉鬧，或心懷戒備。但往往在實際練習這套休息法之後，便巨幅改變認知，回饋道：「我真希望自己早點這麼做。」 舉凡一般上班族、中高階主管、父母手足、學生、運動員等，只要每天10分鐘練習，就能有效幫助你提升績效、改善表現、增進健康與睡眠品質。 ◎10分鐘7步驟，解身心的累！ ‧忙到暈頭轉向，根本沒時間好好靜下來。 第一分鐘｜馬上停止你正在做的事；辨識自身狀態 ▸停下來與察看 ‧覺得心情煩躁，只想遠離一切。 第二、三分鐘｜在心中勾勒出一個靜謐空間；緩慢敲打大腿或上臂 ▸抵達屬於你的寧靜空間 ‧感到焦慮緊張，難以專注。 第四、五分鐘｜觀察氣息吐納、感受身體的變化 ▸呼吸練習 ‧對自己沒有自信，容易鑽牛角尖。 第六、七分鐘｜找出所有困住你的思緒模式、追蹤觀察它 ▸運用認知行為治療（CBT）駕馭思緒 ‧對一切提不起勁、沮喪失落。 第八、九分鐘｜自主選擇欲專注的對象，將意識停留其上 ▸正念練習 ‧對他人或自己憤怒失望。 第10分鐘｜不再逃避現實；如實展現本然面貌 ▸接納、悲憫與真實原則 　　 ◎【臨床研究實證有效】10分鐘入禪休息法的神奇成效 ‧提振精神，感受豐沛的洞察力 ‧克服「懶惰、沒時間」的問題 ‧真實面對自己，不強求，也不怕失敗 ‧創造和諧一致的自我認同 ‧建立信心 ‧允許自己擁抱脆弱，提升內心能量 ‧提升專注力、記憶力、集中力 ‧改善睡眠品質 ‧改善慢性疼痛、焦慮、憂鬱 【專業人士真摯推薦】 李崇建∣《薩提爾的對話練習》作者 洪仲清∣臨床心理師 陳德中∣台灣正念工坊執行長 張立人∣《終結腦疲勞！台大醫師的高效三力自癒法》作者 溫宗堃∣台灣正念發展協會理事長 蘇益賢∣臨床心理師 （按姓名筆畫順序排列）