想瘦，就要一次到位、不做白工！ 以中醫的「養腎」原理，打造易瘦、不腹胖的逆齡體質。 ◎詳解3大肥胖類型，對症治「胖」，減肥才不做白工。 【吃太多、吃太飽＝食毒體質】 —容易便秘，常常吃太多，喜愛炸物，肉食主義，內臟脂肪過高。 ‧每餐留「一口」不吃，從快走、早一站下車等方式稍微增加活動量。 【體內循環不良＝瘀血體質】 —血液循環不良導致代謝不佳，容易肩頸痠痛，手腳冰冷，黑眼圈明顯。 ‧注意身體保暖、多泡澡，並大量攝取優質蛋白質，且要好好抒發壓力。 【容易水腫＝水毒體質】 —體內水分不容易排出，或是缺水，容易水腫，消化不良、易口渴。 ‧吃比較好消化的食物，運動從簡單的、不會乳酸堆積的項目開始。 ◎一到了35歲，是代謝改變的關鍵 以中醫的觀點來說，女性的身體從35歲開始，就不容易將食物轉為「能量」，吃下肚的食物會直接轉為脂肪和膽固醇，造成肥胖。同時，身體會轉「陰」、轉「虛」，當體質又濕又冷，又無法補「氣」，就算努力控制飲食、多做運動，也很容易做白工。 一般人以為，只有男性需要顧腎，但其實腎對女性更重要！以中醫來說，腎有「先天之氣」（能量），隨著年齡越大，就流失得越多；以西醫的角度來說，腎會影響女性荷爾蒙的分泌，讓脂肪分解的功能下降，因此一過35歲，女性就特別容易胖。 ◎沒有顧好「腎、肝、脾」，就算改變飲食、規律運動，效果也有限。 我們很常聽到「代謝」會影響身體，但是究竟代謝是什麼呢？其實，代謝就是讓食物轉化為能量的步驟，在中醫認為的人體五臟中，以下三「臟」會直接影響到代謝的功能： 〈腎〉：掌管的女性賀爾蒙減少，脂肪分解功能就會下降。 〈脾〉：負責消化功能，脾功能衰退，腸胃就會受到影響。 〈肝〉：控管自律神經，自律神經失調，讓你不餓也想吃。 當脂肪分解變慢、消化功能變差，再加上不必要的食欲，年過35歲以後，不胖都很難！ ◎睡眠、飲食、運動──三大瘦身關鍵，以「養腎」為目標，就能一次就到位! 保養「腎、肝、脾」這三個部位，等於是同時改善導致肥胖的三大因素：內分泌、腸胃和自律神經。專為「補腎、養脾、護肝」設計的飲食、睡眠和運動建議，讓老化的影響最小化，讓身體配合不同年齡的代謝力，不勉強自己爆汗運動，不逼迫自己餓肚忌口，讓中年發福遠離你！ ﹝飲食建議﹞ ‧「鹹」、「黏稠」的食物，有助補腎：海帶芽、蝦子、貝類、鯛魚、山藥、滑菇。 ‧運動後，多攝取蛋白質和醣類：修復肌肉纖維、補充運動中被肝醣分解的蛋白質。 ﹝穴位按壓﹞ ‧腸胃不適：按壓後背中心、脊椎兩側兩指寬的脾俞穴，改善胃酸過多、胃痛。 ‧消除便秘：按壓肚臍四周的天樞穴和大巨穴，提高肝機能，使排便順暢乾淨。 ﹝運動重點﹞ ‧腹部與下半身的緊實運動：打通腰腹至大腿的淋巴循環，打造下半身的肌肉量。 ‧放鬆全身的紓壓伸展：提高下半身的肌力和穩定度，改善上半身的血液循環。 ◎搭配中醫獨家瘦身秘訣，不管幾歲都能瘦！ ‧最適合減重的季節是「春天」，但是這也是腸胃容易有問題的季節，加上按摩位於胃部後側、後背中心的「脾俞」穴，調整腸胃健康。 ‧習慣吃甜食的糖中毒現象，用「酸的食物」來克制。（葡萄柚、蔓越莓） ‧用「訂定短程目標」和「晚上搭配助眠香氛」，讓交感／副交感神經順利切換，有效打開燃脂開關並確實增加瘦體素。 ‧無論哪個年齡，都要注意蛋白質的攝取，增加肌肉，才能增加基礎代謝。 【專業推薦】 雅丰唯心中醫診所院長／陳峙嘉 中醫師 晨光健康營養專科諮詢中心／趙函穎 院長 御絨中醫診所／廖婉絨 院長