戰勝拖延心理， 你需要的不是改變長久以來的壞習慣， 而是起床後告訴自己，只專注1件事！ ‧你貪心想同時完成很多事，結果每件事只做一半嗎？ ‧你被當成「工具人」硬塞工作，卻只能笑著接受嗎？ ‧你經常搞不清楚事情輕重緩急，最後總是手忙腳亂嗎？ ‧你腦海中充滿各種靈感，到頭來卻什麼都沒做嗎？ 被時間綁架的痛，只有自己最清楚。為什麼積極想要加快腳步，仍然無法逃離事情做不完的命運？其實，問題不是出在事情太多或動作太慢，而是缺少妥善規畫與調整心態。因此，想要把事情做得快狠準，必須學會…… ◎與雜亂無章的思緒分手，每天鎖定一件最重要的事 拖延往往不是因為「不努力」，而是沒有「用對力」！如何擺脫累得要命卻「瞎忙一場」的尷尬結果？採取行動前，應該問自己： ‧目前最重要的目標是什麼？ ‧今天必須完成哪件事情？ ‧做這件事需要做哪些準備？ ‧做這件事需要花多少時間？ 此外，作者也提供「一小時六等分法」、「觀察日記法」、「清單法」等招數，幫你找到每天最該做的事，一步步把時間的主導權拿回來！ ◎心有餘而力不足？7方法幫你找回專注力！ 鎖定每天最該做的事後，卻無法集中精神完成嗎？你可以重整周圍環境及調適心理…… 1. 離開充滿誘惑的家 家裡滿是刺激與干擾，一不小心就會分心或荒廢時間。 2. 設置提醒與報時的鬧鐘 人們難免有精神渙散的時候，設置鬧鐘把自己拉回當下時間。 3. 找個能督促自己的朋友或對手 如果沒自信完成任務，可以請朋友督促或是與對手競爭，用好勝心找回專注。 其他，還有…… ◎別再嫌自己忙不過來！偷回時間的最佳方法是拒絕 人們總是嫌時間不夠用，卻沒留意自己花太多心力在不必要的事情上。仔細觀察會發現，生活中有許多可以拒絕的事情： 1. 拒絕沒有意義的事情 Ex：參加讀書會社團，卻發現社員都在閒聊扯淡，毅然決然退出社團。 2. 放棄浪費時間的壞習慣 Ex：每天早上習慣玩30分鐘手機遊戲，不只揮霍時間還花錢課金，於是忍痛刪除遊戲。 3. 謝絕不是份內的任務 Ex：你身為工程師，卻被行銷部同事懇求提出新點子，為了不增加額外工作量，而婉拒同事，不當爛好人。 ◎戰勝拖延不能光說不練，4步驟重新掌握時間主導權！ 明明想要改善拖拉習慣，還是整天被時間追殺，關鍵在於目標太籠統，最後淪為紙上談兵。究竟如何將拖延連根拔起呢？ 【情境】小明的房間跟垃圾堆一樣亂，但是一個月後心儀對象小美要到家中作客，為了在小美心中留下「乾淨爽朗好青年」的美好印象，小明該怎麼辦？ ‧步驟一：制定具體目標 由於家中雜物太多，小明希望達成「除了家具外，地板上不能有任何物品」。 ‧步驟二：將目標加以分解 小明進一步將目標細分成三個階段，第一階段先整理所有雜物，第二階段分類哪些物品要保留、丟棄或是送人，第三階段將要保留的東西物歸原位。 ‧步驟三：嚴格按表操課 細分成三階段後，小明開始製作計畫表，將三階段任務平均分配於每個週末，並嚴格執行。如果當天順利完成任務，便買最愛的甜點犒賞自己。 ‧步驟四：建立SOP 一個月過去了，小明成功達成目標。為了維持房間整潔，他將每個星期二的晚上八點到九點定為打掃時間，並確實執行。隨時都可以邀請小美到家中作客。 【名人推薦】 頂尖企業講師&簡報教練 王永福 OUIFIE創辦人&生活藝術作家 貝姬Becky