親身實證→11天就能迅速降2公斤！ 半年將體脂從32%降到23%！ 吃得開心，才能持久， 同時餵飽自己與靈魂的舒壓減醣計劃！ 找出最適合自己的減重方案，混搭也沒問題！ 重新建立不復胖的飲食日常。 激瘦限醣餐20g‧無壓少醣餐36g‧佛系減醣餐50g 目測就能抓分量！三階段皆適用於減醣新手、肉食愛好者、想試試微減醣的你！ 從此擺脫泡芙人稱號、健檢不再有脂肪肝、產後瘦身無障礙，控制血糖一直瘦！ 方案一　激瘦限醣餐 健康營養剛剛好，每盤20g醣量，每日建議總醣量60g 適合想要快速看到減重效果，並且能夠接受初期完全無澱粉類的人。 方案二　無壓少醣餐 想再多吃一點點，每盤36g醣量，每日建議總醣量110g 適合想維持體重，改善身體健康，一天三餐裡想保有1～2餐吃點澱粉的人。 方案三　佛系微減醣餐 分量滿點好飽足，每盤50g醣量：每日建議總醣量150g 最適合喜歡吃澱粉的你，或是想改變飲食習慣卻又怕無法持久，希望每餐都能吃到一些米飯、麵食，對於減重的速度緩慢也不介意的你。 ★減醣地雷不要踩！迷思一次全解答 Q1 減醣期，外食聚餐怎麼辦？ 火鍋店、燒烤店也能吃，但記得攝取蛋白質與蔬菜，高碳水或勾芡的食物要避免。 Q2 不小心爆碳了，怎麼辦？ 增加1kg的脂肪需要吃到7,700kcal，一天很難吃到這麼多，偶爾爆碳請別擔心，隔天繼續控醣即可。 Q3 吃了減醣餐，還是餓怎麼辦？ 餐後記得喝杯水，讓胃有飽足感；如果超過30分鐘還是餓，可以補充點黑巧克力、堅果或起司。 ★專業審訂—體態雕塑專業營養師 倪曼婷 ★輕盈推薦★ 書中分享了曼蒂媽咪的減醣原則與計算方式，解說得相當清楚，相信對想瞭解如何減醣的人來說很有幫助。尤其書中有三種不同階段的設計食譜，大家可依個人需求選擇適合自己的方式。透過美味的食譜，讓減醣同時也是一件很享受的事！ ——烘焙料理實驗家 海頓媽媽 曼蒂媽咪的菜色，總是可以讓視覺與減醣兼具，讓人看過無不留下深刻的印象，非常開心這些無私的分享能集結成書，讓大家透過書籍一起實踐曼蒂媽咪的菜單，一同邁向減醣的飲食生活:) ——減醣美食研究社 懶惰姐eva 【本書特色】 ■不分男女，減醣新手、老鳥都適合。 ■熱愛吃肉勝過吃菜的減醣讀者。 ■生酮減醣傻傻分不清楚的人，先體驗佛系減醣餐就對了。