★減醣極致突破，最強！扁肚子革命★ 上班族每2人，就有1人受便祕所苦！ 「清腸」×「控醣」方案， 腸道權威醫師擊敗肥胖腸的「實踐版飲食計畫」 如果你有以下困擾，請試試「清腸道」的美味料理， ＼檢視自己的身體狀況吧！／ ✔減醣遇到了瓶頸，體重體脂沒變化？ ✔明明很瘦，小腹卻消不下來？ ✔排便後總覺得身體沉重不輕盈？ ✔被診斷為生活壓力過大？ ✔三餐多半為外食或是經常吃超商便當？ ✔明明有喝水，卻被說有口臭？ 從活力早晨開始，自製美味的三餐速瘦食譜 清腸、控醣這樣吃： POINT1 加入味噌、鹽麴做料理，大量增加乳酸菌 POINT2 多吃橄欖油，抗氧化作用發揮到極致 POINT3 低醣高纖的菇類、豆類、海藻盡量吃！ 【活力推薦】 其實我從小到大腸胃就非常不好，再加上飲食習慣不良，導致經常性便祕，每天飽受脹氣所苦，任何容易產生氣體的蔬果都一概不碰，杜絕一切豆類食物。就連最愛的蘋果或豆花也不敢吃，就怕一吃變成小腹婆。在成為健身教練後，了解運動及飲食習慣的重要性，除了規律訓練與足夠的飲水之外，也須減少精製糖類及加工品的攝取，逐漸改善了便祕的問題。但直到近期接觸了腸道益生源的資訊後，在食物裡多增加富含益生源的食材，才真正解決困擾已久的腸脹氣問題。 腸道的菌叢需要慢慢培養建立，現在我可以不受限的享受各種來自大自然的美食，如果你不知道如何吃出好腸道，誠心推薦這本書給大家。──漢娜女子力‧健身教練 Hana 健康的腸道是整體健康之根基，本書提供多道食譜，不妨挑選幾道適合自己的來嘗試料理，掌握自己的食材，也掌握自己的健康，吃得美味，更吃出健康。──《腸漏，發炎的關鍵》作者‧抗衰老功能醫學 台大吳佳鴻醫師 很多人都問我「是不是不吃米飯、麵食，攝取很多肉類，就可以變瘦？」其實減醣並非完全不碰醣，而是要攝取好的澱粉、適量的蛋白質、足量的膳食纖維，才是打造好腸道和瘦體質的關鍵。──營養師愛碎念‧孫語霙營養師 【本書特色】 ■早餐、午餐與晚餐的配置，替你分配好一天的料理選擇。 ■食材醣類含量、膳食纖維含量一覽表，輕鬆找到瘦腸好食材。 ■腸道健康自我檢測表，迅速檢視健康狀況，適當調整飲食。