★認知療法是世界上治療焦慮症最有效的方法★ 全球超過3億人口為廣泛性焦慮所苦， 擔憂、恐慌、失眠、頭痛、心悸……你是不是覺得自己在崩潰邊緣？ 如果你想從失控的焦慮中尋求持久的緩解，這本書就是最好的自救指南 ★認知治療的創始人、認知療法之父亞倫．貝克博士 ★焦慮、憂鬱症權威醫師大衛．克拉克 聯手撰寫，教你正確認識焦慮、與它和平共存並且擺脫它造成的負面情緒。 什麼人適合這本書？ 1.恐慌發作 2.社交焦慮 3.廣泛性焦慮與擔憂 怎麼判斷我是否過度焦慮？ 最明顯的特點是：大多數人日常遇到並不會太在意的情況，你卻有上有過度和持久的憂慮、擔心和緊張的感覺。 認知治療是什麼？ 認知治療的基本概念為：「我們的思考方式影響我們的感覺」，因此「改變我們的想法可以改變我們的感受。」 【相同一個事件，以不同的角度去解讀，將會產生不同的感受】 認知治療是一個心理健康的訓練計畫，幫助你轉化你的解讀認知，它將能夠強健你的精神力量，讓你可以面對日常生活的壓力、恐懼與焦慮，教導你如何把過多的擔憂轉化成實際的問題解決辦法。 如何使用本書？ 本書中的許多練習形式、日記和評分表，你將透過這些由專業醫師設計的練習、表格與自己對話： 作為一位學習者去處理你的焦慮，以新的方式去瞭解和回應自己的焦慮經驗。 願意面對是自己使焦慮變得更糟糕的事實。 意識到或寫下自己的想法和感覺。 對你的想法和行為採取批判和調查的方法。 願意投資時間和努力去完成練習。 在許多臨床科學研究中被證實60～80％的人在完成認知治療後，都顯著感覺焦慮情況顯著有所減少。認知治療的效果與單獨使用藥物相比，效果相當或是更好，並且產生更長久的改善。 《焦慮自助練習本》使用方法 收錄66個自助練習表，由專業醫師設計的日記、評分表、練習運動，有助於進行自我對話。 搭配書中認知療法指南，觀察、評估自己的焦慮表徵、心理狀態，再逐步按圖索驥，轉換「自我認知」。這本書就是你的心理健康家庭醫生。 【專業推薦】 李介文／臨床心理師 周志建／資深心理師、故事療癒作家 周慕姿／心曦心理諮商所創辦人 洪仲清／臨床心理師 胡展誥／諮商心理師 海苔熊／心理學作家 郭彥麟／精神科醫師 蔡宇哲／台灣應用心理學會理事長‧哇賽心理學總編輯 蘇益賢／臨床心理師