你可以生氣,但不要越想越氣:停止情緒化思考、不再與對錯拔河,從此擺脫「地雷型」人設! | 拾書所

你可以生氣,但不要越想越氣:停止情緒化思考、不再與對錯拔河,從此擺脫「地雷型」人設!

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你的「情緒」沒有錯,都是「想法」惹的禍! 每一種情緒,都是真實的自己。 坦然接受它,給予理解和撫慰, 它才不會一直悶燒而引爆人際地雷! 《給不小心就會太在意的你》《你不必和每個人都合拍》水島廣子醫師 教你活出「不被情緒綁架」的人生,守護內心的自由與平靜! ——我也不想那麼愛生氣,但就是管不住自己啊…… ——碰上陰晴不定情緒化的人,要如何避免被掃到颱風尾? 情緒,是人類自然的防衛反應。 遇到不合理的對待,你當然可以生氣;面對未知,不安會讓你更謹慎小心。 但可不要掉進「情緒化思考」的陷阱,讓自己越「想」越慌、越「想」越氣! 專業推薦(按姓名筆劃排列) 洪仲清 臨床心理師、作家 劉仲彬 臨床心理師、作家 蘇予昕 諮商心理師、作家 蘇益賢 臨床心理師、作家 ● 被同事說「你怎麼連這個也不知道?」,情緒就上來了,很不喜歡自己這麼容易生氣…… ● 部屬沒做完我交代的工作就回家了,到底有沒有把我放在眼裡! ● 老公襪子老是亂丟,提醒他還被說不要囉嗦小事,氣死我了! ● 朋友每次都把旅行訂房的事丟給我,這次忍不住發飆了,她竟到處說我情緒不穩定…… ● 男友都要隔好久才回line,他是不是沒那麼愛我?好不安啊…… 你也會這樣嗎?每當事情亂了套,就容易焦慮、氣憤或沮喪, 被情緒化的龍捲風捲得亂七八糟,但發了脾氣又會懊惱、內疚? 或者,你覺得情緒化會影響工作和人際關係, 所以會忍耐壓抑、要自己正面思考,認為這樣才是成熟的大人? 所謂的「情緒化」,就是一直被困在「情緒高漲」的狀態,無法冷靜地思考與行動。 然而,負面情緒本身並沒有對錯,它只是傳遞心理訊息的信使, 在計畫被打亂、受到衝擊或狀況未明時,提醒我們尋求援助或保護自己。 在暗中搞怪,讓你不由自主膨脹、增殖這些情緒的, 是各種對號入座、放大解讀的「被害者意識」, 以及因自我肯定感低不足對「正確」、「應該」所抱持的執念。 認為「對方瞧不起自己」、氣惱「只有我這麼倒楣」、堅持「所有人都應該做到」…… 這些「情緒化思考」會使我們偏離原本的問題、造成溝通的障礙, 而且重點是,對方不痛不癢,受苦的只有你自己! 想要解開人際相處中的情緒糾結, 首先就要接納這些情緒是自然而有用的,坦承自己陷入了困境, 才能有智慧地活用這些情緒症狀,努力應對眼前發生的事。 人際關係療法專家水島廣子醫師,以可親、精準的剖析, 說明「情緒化」的成因,以及跳脫「情緒化思考」迴圈的方法, 當你理解自己的情緒、感受到自己的堅強,就能學會讓情緒守護你,而不是困住你。 【拆除情緒地雷,先知道這些事】 ◎ 「情緒化」的背後,是「不想被輕視」的心情 ◎ 「有智慧地活用情緒」,不等於「正面思考」 ◎ 成熟不是「忍耐和壓抑」,而是「說明與傳達」 ◎ 寫「好友筆記」,換個視角療癒受傷的自己 ◎ 找出自己的「情緒地雷」,「刻意」繞過引爆區 ◎ 關閉「應該」模式,從「想要」開始出發 ◎ 傾聽對象要找「同理」的人,而不是「共情」的人 ◎ 不是無所顧忌、有話直說就叫「真性情」

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