想要更健康，更有紀律，財富更自由…… 每個人心中都有個更好的期待，但總難達成 行為科學新方法，選對的改變策略，比意志力更長效 直擊隱藏的行動弱點，不費力地解決綑綁自己的問題 亞馬遜最佳商管書｜金融時報最佳商管書 華爾街日報暢銷書｜Next Big Idea Club選書 ◆《恆毅力》暢銷作家安琪拉．達克沃斯專序推薦 ◆諾貝爾經濟學獎得主理查．塞勒、Google前執行長艾瑞克．施密特、史丹佛心理學家卡蘿．杜維克等超過二十位領域專家大力強推 ◆《紐約時報》年度必讀佳作：「如果你今年只讀一本個人成長書，就是這本了！」 想規律運動，但下班已經好累，「明天再開始」真的不是藉口？ 已經提前準備、提早開始，卻還是最後一刻壓死線？拖延到底怎麼治？ 寫上筆記本、設定連續提醒，還是忘記？是金魚腦還是下意識故意忽略？ 要改變，真的很難！我們每個人都知道。關鍵在於，讓我們卡關撞牆的阻力，往往不是來自外在環境，而是內心的人性使然。 想要更好的生活，不需要壓抑欲望，而是要找到正確的改變策略！ 本書作者凱蒂．米爾克曼是Thinkers50管理思想家，也是華頓商學院獲獎無數的熱門教師，曾與白宮、Google、紅十字會等組織合作。她發現，我們難以改變，常常是因為不了解問題的癥結，因此用錯方法或找錯工具，屢戰屢敗之下，漸漸失去了動力。 好消息是，行為科學領域發現了多種方法，可以幫助我們對抗拖延、惰性、先樂後苦的衝動、健忘與自我懷疑等最頑強的內在阻力。 這些方法已經被用在提升疫苗接種率、減少醫院開立非必要藥物、成功讓Google員工更踴躍利用公司的進修課程，也顯著提升大學生成績、助人建立運動習慣、甚至提高了選舉投票率。 你可以在本書中學到—— ●新起點效應：回到白紙狀態，最容易改變。用一個特殊的時間點、場合或事件作為契機，跟過去的自己說再見，從今天開始就是新的我！ ●誘惑綁定法：把苦差事（去健身房）與你迫不及待想做的事（追劇）互相綁定，真的可以一舉兩得，推動自己做長遠效益高，當下卻不快樂的事。 ●承諾機制：別再高估自己的意志力，善用承諾機制，規定自己沒做到時需付出的代價，可以大幅提高目標達成率。 ●複製貼上法：把同儕壓力變助力！自己改變很困難，有意識地尋找已經有成功經驗的典範人物，模仿他們的做法。 ●計畫提示法：「單純忘了做」是妨礙我們改變的隱形殺手。練習在計畫中加入提示（發薪日就要存退休金），不要凡事仰賴大腦記。 針對絆住我們的人性弱點設計策略，以智取勝，一步一步到達理想狀態。 【各界推薦】 「米爾克曼是天才。她在這本書中分享了所有改變行為的祕密。」 ——理查．塞勒（Richard H. Thaler），諾貝爾經濟學獎得主、《推出你的影響力》（Nudge）作者 「想掌握量身打造、實證有效的行為改變策略，快讀這本精彩的作品。」 ——艾瑞克．施密特（Eric Schmidt），Google前執行長 「本書是無價的指南，充滿洞見，可以幫助你達成理想中的財務與生活目標。」 ——查爾斯．施瓦布（Charles R. Schwab），嘉信理財集團創辦人 「睿智、前瞻，寫出了這個時代非常重要的科學突破。」 ——雅莉安娜．哈芬登（Arianna Huffington），Thrive Global創辦人暨執行長 「如果你想變得更好，想幫助你的團隊、你的事業更上層樓，快買這本書回去看。」 ——拉茲洛．博克（Lazlo Bock），Humu執行長、前Google人資長 「所有人都想知道，如何持久、有效地改變行為。米爾克曼以最前沿的科學解答了這個難題。」 ——卡蘿．杜維克（Carol Dweck），《心態致勝》（Mindset）作者 「這本書是三項全能：以實證為基礎、讀來引人入勝、充滿可執行的方法，幫助你做出更聰明的選擇。」 ——亞當．格蘭特（Adam Grant），《給予》（Give and Take）作者 「充滿智慧與動人的故事。最棒的是，這本書有很多可以馬上行動的下手處。」 ——安琪拉．達克沃斯（Angela Duckworth），《恆毅力》（Grit）作者 「詳述了行為改變科學的進程，米爾克曼告訴我們哪些方法有效、哪些其實無效，並且告訴我們背後的為什麼。」 ——史蒂芬．杜伯納（Stephen J. Dubner），《蘋果橘子經濟學》（Freakonomics）作者、Freakonomics Radio主持人 「幫自己一個忙，一定要從頭到尾讀完這本書。」 ——史帝夫．李維特（Steve Levitt），《蘋果橘子經濟學》（Freakonomics）作者 「很多書都在談如何克服生活中的障礙，但沒有一本像這本書一樣說明清晰、精采好讀、具說服力。」 ——羅伯．席爾迪尼（Robert Cialdini），《影響力》（Influence）作者 「每個人都需要、簡單好讀的指南，幫助你了解那些擋在你與理想目標之間的障礙，並提供你馬上開始改變的方法。」 ——蘿瑞．桑托斯（Laurie Santos），耶魯大學心理學教授、「快樂實驗室」（The Happiness Lab）podcast主持人 「你不只能在這本書中讀到關於自己行為的許多洞見，更能為自己打造一個全新的開始！」 ——溫蒂．伍德（Wendy Wood），《習慣力》（Good Habits, Bad Habits）作者 「想克服最糟的慣性，成為最好的自己，這本書是最有效的指南。」 ——丹尼爾．品克（Daniel H. Pink），《什麼時候是好時候》（When）作者 「任何想改變習慣，或扭轉人生的人，都該讀這本書。」——查爾斯．杜希格（Charles Duhigg），《為什麼我們這樣生活，那樣工作？》（The Power of Habit）作者 「想打造一個更好版本的自己，就從這本書開始。」 ——丹．希思（Dan Heath），《上游思維》（Upstream）作者 「行為科學的大師班。」 ——大衛．艾波斯坦（David Epstein），《跨能致勝》（Range）作者 「讀完這本書，讓我充滿希望，覺得改變真的有可能！」 ——多莉．丘夫（Dolly Chugh），紐約大學史登商學院社會心理學家 「你會對書中的故事與行為改變科學有所學習、從中成長、受到啟發。必讀之作。」 ——茉杜普．阿基諾拉（Modupe Akinola），哥倫比亞商學院管理學教授 「這本書提供清晰的路徑，可以指引你克服人生最大的挑戰——成為我們認為應該成為的自己。」 ——史丹利．麥克克里斯托（Stanley McChrystal），美國陸軍退役上將 「米爾克曼不只帶給你最新的行為科學，她還像啦啦隊一樣在旁邊鼓舞著你。給每一個想改造自己生活的人，快看這本書吧。」 ——安妮．杜克（Annie Duke），《高勝算決策》（Thinking in Bets）作者