一筆一劃,減壓正念筆記:每天5分鐘,消除煩躁、走出迷惘、重獲自信,找回真實自我的書寫魔法 | 拾書所

一筆一劃,減壓正念筆記:每天5分鐘,消除煩躁、走出迷惘、重獲自信,找回真實自我的書寫魔法

$ 284 元 原價 360
每天1個指引,給上班族、企業主管、社會人士的正念思考訓練 正念書寫是美日企業廣為採用的員工進修課 每天五分鐘,手寫正念筆記 培養新習慣,提高自我意識,達到工作與生活平衡 「說實話,每天都很忙,忙到連苦惱的時間都沒有。」 「雖然心裡有些鬱悶和疙瘩,要是不斷煩惱這些事的話,每天的工作都做不完。」 「雖然想更加充實工作的內容和提高生活的品質,也知道繼續這樣下去可能會有點糟,但是現在沒有精力去考慮未來的事情。」 現實中,應該有不少人抱持上述的想法勉強過日子。 本書作者向這些對生活與工作感到疲憊的人提議: 一天五分鐘就能完成的正念筆記,可以幫助大家改善現況。 正念筆記是一種書寫冥想,用書寫來回答問題。不僅方法很簡單,還有以下的成效: .強化免疫力、改善睡眠 .減輕焦慮、增強抗壓性 .提高專注力、提升表達能力 「正念」是身心完全放鬆,專注在眼前事物的一種狀態。 「正念書寫」是覺察當下自身的狀態,並寫成文字。只需有紙筆就可以在任何地方、任何時刻付諸行動。 「書寫」的強大效果: 1透過所花的時間達到深入的洞察 人們表達心中感受的方法大致有三種:「直接在腦中思考」、「使用電腦輸入成文字」,和「動手書寫」。這三種方式當中,速度最慢的就是動手書寫。 當我們思考某件事,如果光是以腦袋思考,由於速度過快,答案容易陷入某種慣性思維。如果能刻意以手寫下來,無法迅速得到答案,反而能令我們思索「事情真的是這樣嗎?」、「我真的這麼想嗎?」,因此達到更深入的洞察。 2動手寫字能讓大腦認清什麼才是最重要的訊息 在腦和脊髓連接的腦幹,有一種名為「網狀活化系統」的構造,它就像一層濾網,具有挑選必要資訊,只傳達必要內容的功能。動手書寫能夠讓大腦這個結構更活躍,更確實釐清資訊。 如何撰寫正念筆記: 1以3次正念呼吸作為暖身。 2閱讀指引後,把想法寫下來。 3書寫時間基本上為5分鐘。 4寫好以後,再次閱讀所寫的內容。 5接著以記號標示書寫後的心情。 貼心設計: 1穿線膠裝,寫字時可充分攤平 2紙張不透光 3正念指引與書寫頁面2和1,重量輕,方便攜帶 每天五分鐘.只需幾個簡單的步驟,在繁忙的生活中,也更容易持續下去。 希望大家能運用正念筆記,認識自我,讓工作與生活不受情緒影響, 並打造正向體質,全面提升專注力、工作表現,擁有美好豐富的生活。 暖心推薦(依筆劃排序) PEI沛芸(插畫家) 江湖人稱S姐(女力學院校長) 吳家德(職場作家) 宋怡慧(作家/新北市丹鳳高中圖書館主任) 陳盈君(左西人文空間創辦人) 陳德中(台灣正念工作坊執行長) 彭芷雯(心靈作家) 蘇絢慧(諮商心理師/璞成健康心理學堂創辦人) 蘇飛雅(占星師)

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