一套最科學、也最易遵循的健康原則 日本最強醫學團隊寫給「忘了照顧自己」的耗竭世代 涵蓋睡眠、減重、壓力，到營養補充品等11個重要分區 ★ 基於全球最新的高品質研究，哈佛醫學博士主筆、各專科權威審定 ★ 破除90％健康謠言與迷思！自主掌握人生的每一個微小選擇 在日常的行走坐臥當中，我們每一個微小的決定，實際上都影響了我們罹患疾病的風險。而耗竭世代，就是為了符合現代生活常規，而在無意間忽略健康的一群人。 該從心所欲，還是克制自己？平衡快樂與健康的「新常識」 本書集結目前最可靠的實證科學，歸納出一套現代人最需要的健康原則。書中提到的11個生活的重要分區，包括睡眠、減重、壓力、營養補充品、傳染病、應酬等，不只破除大多數流傳已久的健康迷思，也提供能馬上應用的簡單法則，讓你預約往後的快樂人生。 注意！以下都是沒有科學根據的健康謠言： ✖ 為了健康，每天都要走10,000步 ✖ 要省時間，營養補充品是最好的選擇 ✖ 癌症是壓力造成的 ✖ 減醣飲食有助於減重，還更健康 ✖ 電子菸比傳統紙菸更無害 ✖ 每天要睡足6小時，睡眠品質更重要 未來的身體狀況 = 體質 × 命運，再加上「選擇」 時間就是金錢，而習慣就是健康。你知道嗎？睡眠不足7小時，罹患心肌梗塞的風險高出20％；每天少吃一碗白飯，糖尿病風險減少24％；有跑步習慣的人預期壽命增加3年……哈佛醫學博士帶你檢視生活，以最新科學為基底，一本書擺脫健康焦慮。 用HEALTH RULES建立健康習慣，翻新你的身體 本書涵蓋以下重要、不可忽略的生活層面： ►RULE 1──睡眠 睡覺如何影響人生？各年齡層怎麼睡才最好？ ►RULE 2──飲食 兩張圖表看懂：實證有害健康的3類食物，以及有益健康的5類食物 ►RULE 3──運動 投資你的身體！要維持健康，最少要做哪些運動？ ►RULE 4──減重 減醣會短命？不復胖，而且更健康的減重方法 ►RULE 5──酒與菸 應酬傷身，但有多傷？你不完全知道的菸酒祕密 ►RULE 6──泡澡 科學實證！日本獨特的泡澡文化對你我大有好處 ►RULE 7──壓力 壓力山大，身體會怎樣？壓力管理可以大幅降低罹病機率 ►RULE 8──過敏及花粉症 過敏常犯有解？預防與改善的最新療法 ►RULE 9──營養補充品 盤點營養補充品的有害成分；只有四類人需要吃 ►RULE 10──新冠病毒、感冒、流感 抗生素對感冒毫無效果。自我診斷加正確觀念才是王道 ►RULE 11──疫苗 當個聰明的接種者：新冠、流感等各種疫苗的意義與風險 更多內容與最新醫學知識，請參見本書目錄。 專業人士推薦── ▌林經甫醫師，FB粉專「時尚老人」、台原文化董事長 ▌高敏敏，最美營養師 Amazon讀者極度好評── 「我過去幾年只買白米，而我現在想改吃糙米，另外也攝取燕麥和魚肉，加上鍛鍊身體，為明年的體檢做好準備。」 「現在『實證』這個詞非常流行，但一般大眾還是很難判斷資訊可不可靠。這本書是這類書籍中最有力的一本，收集了高度證據的研究，都是極度可靠的資訊。」 「資訊的管道不斷增加，但資訊的品質卻不斷下降。本書會讓你知道如何找到正確的健康資訊。」 「我是安全衛生管理員，我覺得這本書可以作為我的講課用書。」 「一本好書，以可靠的證據來解釋健康生活習慣。是一本應該納入義務教育的好書，我認為越多人讀到越好，無可爭議的傑作。」 「經驗告訴我，身體不舒服通常是睡眠、飲食、運動、壓力的其中一個出了問題。本書針對這些問題都有基於實證的解說，讓我可以重新審視生活習慣。」 懂得自我照顧的人，更有生產力！ 寫給用時間換取金錢的你，做一生中最值得的投資 1. 【可信度最高】哈佛醫學博士主筆，最強醫學團隊審定，別被謠言牽著走 2. 【醫學常識大白話】收錄近40張圖表、濃縮逾百篇研究，易於理解與實作 3. 【分區完整】市面唯一！最重要的11分區，主動投資自己的身體