現代的健康問題，用現代的科學來解 這是一本揭示全民訓練時代來臨的健康指引 你將前所未有地了解自己的身心機制 並為自己找到真正高品質的生活方式 全人醫療醫師／公衛專家／美軍醫官／肌力體能教練──克里斯多夫．哈迪 & 傳奇運動員／健力界冠軍製造機／戰鬥體能教練──馬蒂．加拉格爾 兩強聯手 吳肇基醫師——骨科專科醫師．粉絲專頁「大夫訓練」編輯 蔡明劼醫師——內分泌新陳代謝專科．蔡醫師瘦身社團創辦人 ◥ 全美眾多一線公衛專家、醫師、肌力體能教練、物理治療師挺身推薦 ◤ 「我們正在一場節節敗退的戰爭裡，而且輸得奇慘無比。這不是國家或意識形態的戰爭，用的甚至也不是子彈和炸彈，而是醫藥，前線是醫院和診所。這是一場對抗慢性病的全球戰爭，世界上難有地方不被波及。敵人正全力猛攻，而前線正在崩潰。」 慢性發炎和慢性氧化壓力，幾乎是所有可預防的致命病症（如癌症、心臟病、糖尿病、肥胖症、高血壓、代謝症候群等等）都有的2個主要因子，經過時間累積催化，釀成5大敵人： 腸道發炎．肥胖症．慢性壓力．晝夜節律紊亂．缺乏運動 這5大致命敵人化為各式微小的無意識習慣和不良嗜好，無聲無息地潛伏在生活中，讓人誤以為慢性病上身是自身意志力不足、先天遺傳不佳、營養過剩……的結果。另一方面，也讓人輕敵，只憑一知半解的自創招式就想輕鬆取勝。結果越來越不樂觀： 肥胖症、糖尿病、癌症、心血管疾病、高血壓、腎臟疾、自體免疫疾病、憂鬱症等等，不斷年輕化。 「被不良生活慣性推著走，算不上生活。」──本書之教練作者馬蒂．加拉格爾 本書從〈基礎訓練〉〈了解敵人〉〈作戰計畫〉3階段教戰守策 教你防微杜漸 掃除慢性病根、無痛整頓生理機能，同時融入高強度、高效率訓練精髓 讓你迎接 1週有感，2週見效，3個月脫胎換骨的強壯顛峰人生 第1階段──基礎訓練 任何領域都一樣，基本功越深厚，技術決策就越高明。使用人體也是。書中2大基礎訓練，從生物科學、醫學、毒物學、表觀遺傳學、免疫學、營養學等等研究結果，教你快速認識發炎、氧化壓力、營養代謝和人體之間的依存關係。例如── ．發炎和氧化壓力是正常必要且有益健康，一旦長時間且高劑量，卻會帶來慢性病大軍 ．表觀遺傳學是後天增強好基因的契機 ．分子型態的糖類、蛋白質、脂肪功能為何，在免疫或消化系統中忽正忽邪的時機…… 第2階段──了解敵人 教你辨識隱身在體內和生活中的5大敵人，並進一步找出釜底抽薪的戰術。書中以大量的科學研究為本，繪製清晰易懂的圖表，揭示這5大敵人之間生生不息的產生機制和循環，並找出弱點。例如── ．抗生素會造成腸道菌相失衡長達數月到2年之久 ．代謝受損、飢餓感傳遞系統故障讓人淪為暴飲暴食的奴隸 ．糖化終產物引起發炎和迅速衰老，而高果糖玉米糖漿產生糖化終產物的速度是葡萄糖的8倍 ．慢性壓力和藍光讓大腦不斷發出錯誤訊號，不該吃不該睡的時候想吃想睡 ．高強度運動可不受牽制直接讓肌肉消耗並儲存大量葡萄糖，降血糖提高胰島素敏感性…… 第3階段──作戰計畫 教你認識高強度運動的必要和功能，擬定個人化行動戰略和執行方針。首先從世界菁英運動員實證，安全高效的極簡訓練方式，打造體能訓練基礎，再針對個人需求調整出最佳營養飲食和統合性策略，攻守並用。最後，再提供4項「你能做的身體檢測」，以具體的生物指標數據，幫助你分析並了解你的進展。例如── ．用進廢退是肌肉筋骨運作原則，不愛動不愛用會讓肌肉骨質萎縮流失 ．阻力訓練可抗衰老，增加骨質密度、肌肉量和肌力，預防骨質疏鬆症和肌少症 ．如何吃得剛好供應大腦和高強度運動之需，又不發胖 ．記錄個人定期監測和實際感受的比對，訓練自己「聽懂」身體所發出的訊號…… 「所有改善身體的方法都在這本書裡，但本書還有一個更高的目的。生活的品質如何，我們究竟過的是怎麼樣的日子，這才是最重要的。」──本書之醫師作者克里斯多夫．哈迪 各界好評 克里斯．哈迪和馬蒂．加拉格爾所著的《強壯靈藥》是一本研究詳盡、文字清晰且實用的指南，能幫助大家改善健康。改善健康和治療疾病本質上截然不同，這本書說的是全民健康照護的未來，要大家自己負起責任學習基本知識，透過改善飲食，加上運動、睡眠和正念促進健康。如果想求快立馬見效，那麼這本書不適合你。若能體認世上沒有一蹴可及的神奇方法，那請你閱讀並相信本書內容，書中資訊準確切要，方案易於理解且可行。──派屈克．羅斯（Patrick Roth），醫學博士、哈肯薩克大學醫學中心神經外科長、神經外科住院醫師訓練總召 在過去的40-50年間，慢性病激增對世界各個富庶社會造成影響。多數人比過去更胖、更不健康。 在這本令人驚豔的新書裡，醫生哈迪與健身教練加拉格爾互相搭配，帶我們深入了解這些狀況發生的原因，並且一步步的解說對策。他們以用易於理解的方式，對近期科學研究做完整回顧說明。他們的對策是以綜合性的「作戰計畫」的形式呈現，包含清楚而詳細的健身計畫以及精巧的營養建議，兩者綜合運用能使身體變得更健康、更強壯、更健美。最重要的是，它還說提供了評估健康是否真正改善的最佳方法。 對於如此廣博的主題，我想這已經是我所見過最全面、最易讀的書，它所提供的營養和健身菜單，背後都有完整的解說與根據。對於一些新穎的研究，或許有人會覺有待討論，但書中都是如實呈現，留給讀者評估的空間。現今公衛組織雖然十分努力卻沒什麼效果，但反觀這本書，裡頭有著許多令人振奮的新觀點，它有可能成為減少慢性病的契機。──彼得．古杰斯博士（Peter Gootjes），紐西蘭公共衛生及醫學專家 《強壯靈藥》令人讚嘆。如果你想將自己的營養和健身素養提升到菁英等級、勝過 99.9%的正牌健身教練，那麼這本書適合你。所有的知識都在裡面：遺傳學、腸道菌、最先進的生物壓力研究、分子營養……更棒的是，本書運用圖表、關鍵點、照片和示意圖，把這些進階科學理論解釋得如此清楚明白，要看不懂幾乎不可能。這本書已經成為這個領域裡無法超越的經典，向哈迪醫師和馬蒂致敬！──保羅．韋德（Paul Wade），《囚徒健身》系列作者 審視現今社會那令人憂心的健康狀態與保健素養不足的情形，《強壯靈藥》正是醫生應該開的處方。克里斯和馬蒂一起為讀者提供了全方位可靠的健康資訊，無論是遺傳學的影響、生物標誌、正確的健身、睡眠的重要性和營養資訊等內容，都囊括在本書之中。 該是用知識讓社會復元、加強的時候了，讓公民懂得「為什麼」，而不是讓他們在一無所知之下不斷被各種潮流牽著鼻子走。任何認真看待的健康的人，書架上都該有一本《強壯靈藥》，感謝克里斯和馬蒂寫了這麼好的一本書。──邁克·戴維斯（Mike Davis），臨床物理治療博士 《強壯靈藥》是珍貴的寶石，是任何追求健康者的必備品。克里斯和馬蒂合寫了一本非常詳盡又易於理解的百科全書，教人們如何把健康、健身與遺傳潛能發揮到極限。處於在這個前所未有的不健康的時代，何時吃、如何吃、怎樣健身？種種問題都讓人困惑，而這是本可以讓人重新控制生活的新聖經。為什麼我說是控制？因為這是本踏踏實實由內到外的保健書。沒有時尚、沒有噱頭、沒有「節食計畫」，只有如何達到真正健康、健美的知識。如果沒有健康，生活就不會有樂趣。這本書是所有健身愛好者、保健從業人員與健身教練的必備資源。──札克・伊凡奈許（Zach Even-esh），《The Encyclopedia of Underground Strength and Conditioning》作者 《強壯靈藥》是近期出版關於健康和健身內容最詳實的書籍之一，不僅解說人體生物化學與保健的基本原理，也將這些知識轉化為實用的「強效生活習慣」，寫的很好並且有科學論據。本書在壓力反應、營養、心理與生理調節等方面鉅細彌遺，提出了重要的以及新興的概念，有些甚至是討論中新概念還未定論。強烈推薦給對希望能在現在世界裡活得更好的人。──歐利．霍夫梅克勒（Ori Hofmekler），《The Warrior Diet》作者 克里斯．哈迪醫師和傳奇人物馬蒂．加拉格爾的《強壯靈藥》，是對死亡這場不對稱戰爭的宣戰。作者的武器是知識，以圖文並茂易於理解的形式，巧妙地將知識傳遞給讀者。這是本資訊豐富的手冊，不論是健身門外漢還是經驗老道的醫生，都能找到所需的知識。 無論讀者背景如何，即使是沒有任何醫學背景、白髮蒼蒼的長者，《強壯靈藥》都能讓人簡單的了解關鍵概念，例如「毒物興奮效應劑量」。哈迪醫師深入解說揭秘飲食、營養、生物化學、腸道變化、慢性壓力與疾病的關連，然後將交由加拉格爾接力，以五大基本健身動作為基礎設計健身菜單。加拉格爾以精美的照片和清晰的圖表說明了每個動作要點，設計對抗身體脆弱與老化的完美計畫，而且易於實行。作為一名醫療從業人員和體適能教練，這是本我打算一讀再讀的書。──鄭馬克（Mark Cheng）博士，認證針灸師、《Black Belt Magazine》特約編輯 當加拉格爾完成這本書的初稿時，我很榮幸與他在一起，當時我飛奔回家看了書以後，才發現我的基礎動作訓練需要從零開始。書中有深入見解，以及我讀過對「藥食同源」這個概念最清楚的解釋，了解這些你就有了改善生活的一帖猛藥。這是本了不起的書，非常值得花時間閱讀和「消化」它。──丹．約翰（Dan John），世界名教練、《健身，也健心》作者 《強壯靈藥》呈現了現今保健領域的發展與轉變。我們不能把健美置於健康之上，有了健康才有健美的可能；但反過來看，維持健美又能有益健康。這本書的重點是：用追求健美外表同樣的心力去促進健康，那麼最後兩者都能兼得。──格雷．庫克（Gray Cook），物理治療師、世界名教練、功能性動作檢測（FMS）共同創始人