二○一六年沖繩G1高峰會後，風行全日本的心靈運動。
住持大叔教你的日常小修行「步行禪」，
零壓力╳零限制╳5分鐘╳3步驟
用走路整頓心情、化解人生百憂！

家庭、職場、金錢、人際……
人生處處有關卡，人生時時有難題
該糾結、該煩惱、該放下或是該直拳出擊呢？

2016年美國精神研究醫學期刊《Translational Psychiatry》發表報告，
將有憂鬱傾向學生與正常的健康學生分組對照，
進行30分鐘有氧運動（健走或慢跑）＋30分鐘的冥想，每週2次、為期8週。
結果發現有憂鬱問題的學生症狀減輕21%……
而步行禪正是結合走路、冥想的日常心靈運動。
 

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這是日本仙台慈眼寺住持塩沼亮潤，持續9年時間往返48公里山路，
從山、風、雲、雨、烈陽、鳥蟲花草、自己身體得來的體悟。
步行禪＋25個心靈箴言，掙脫煩惱，讓你平心靜氣、健康長壽的人生整理之道。

步行禪的三步驟：走路＋冥想＋坐禪
步行禪的方法
1. 反省：邊走邊說「對不起」
 ‧時間地點不拘（5～10分鐘尤佳）
 ‧步伐不要拖拉，維持一個俐落的速度
 ‧避免說話
 ‧屏除雜念、徹底反省（對昨日、過往的事）
2. 感謝：邊走邊說「謝謝」
 ‧時間地點不拘（5～10分鐘尤佳）
 ‧步伐不要拖拉，維持一個俐落的速度
 ‧避免說話
 ‧屏除雜念、徹底感謝（對昨日、過往的事）
3. 坐禪
 ‧整頓環境、拒絕雜音
 ‧盤腿、結手印
 ‧姿勢正確、調整呼吸
 ‧禪定、坐禪5-10分鐘
 ‧睜開眼放鬆身體

步行禪的優點：
零壓力 不要求一次完成，可以一日分段進行
零限制 上班、買菜途中都可做
一個人時更好 沒有干擾、徹底靜心

體驗者感恩回饋
★內心像被清洗過，不安和焦慮感都消失了，負面情緒也不常出現
★我改掉了駝背的壞習慣，也比較不會腰痛了
★肥胖的小腹變瘦了
★平常愛煩心的憂鬱症狀改善了，比較會往好的方面想
★跟以前相比，集中力比較好、記憶力也變好